الإمساك عطلة: الأسباب والوقاية وكيفية التغلب عليها
ال الإمساك في حد ذاته ليس مرض ، على الرغم من وصول العطل و الصيف، يمكن أن يجعل مظهر. في الواقع ، خلال أشهر الصيف ، من الشائع جدا أن تزداد حالات الإمساك. هذا هو ما يعرف طبيا الإمساك عطلةوعلى الرغم من إمكانية حلها بسهولة ، إلا أنه يمكن منعها أيضًا عن طريق منعها من الظهور.
يعتبر الإمساك من الأعراض التي تترجم إلى إخلاء نادر ، نادر ونادر بالتأكيد ، ويمكن أن يحدث إما في الوقت المناسب (في رحلة أو عندما نذهب في إجازة) ، إما بشكل مزمن أو دائم.
في حالة ظهور الإمساك أثناء العطل ، يجب اتخاذ سلسلة من الإجراءات السابقة لتكون قادرة على تجنبها ، خاصة قبل ظهور المضايقات.
لماذا يظهر الإمساك في إجازة؟
الإمساك العرضي خلال العطل ، خاصة إذا كنا نسافر ، هو أمر طبيعي تمامًا. في الواقع ، لقد عانينا جميعا من هذه المشكلة في وقت آخر ، دون أن يكون هناك أي نوع من المشاكل أو الاضطراب الجسدي الذي يسببها.
في الواقع ، من المفهوم أن الإمساك في الإجازات هو في بعض الأحيان في بعض الأحيان لأنه قبل العطل ، فمن الأرجح أن كلا من العبور المعوي وصحة الجهاز الهضمي أمر طبيعي تماما. لكن ما هي أسبابه؟
- التغييرات في النظام الغذائي:من الشائع جدا ، عندما نكون في إجازة (خاصة إذا كانت بعيدة عن المنزل) ، فإننا نميل إلى إهمال نظامنا الغذائي والتغيرات في عاداتنا ونظامنا الغذائي. على سبيل المثال ، من الطبيعي تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ، كما نزيد من استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على مظهر الإمساك (مثل الوجبات السريعة والأغذية الجاهزة ، والمنتجات المكررة ...).
- نمط الحياة المستقرة:انخفاض النشاط البدني هو عدو مباشر من العبور المعوي. خلال العطلات ، من المعتاد ألا نمارس الرياضة البدنية ، وأننا نكذب لفترة أطول.
- الأعصاب:من الشائع جدا أن تولد الأعياد التوتر العصبي ، إما بسبب الاندفاع في تحضير الحقائب وجعل كل شيء جاهزًا ، كما في الرحلة نفسها. وهذا يجعلنا أقل وعيًا بعادة الذهاب إلى الحمام ، ويميل أيضًا إلى التأثير بشكل مباشر على النقل.
- التغييرات في الروتين والجداول:هناك أشخاص ، للذهاب إلى الحمام ، لديهم جدول منتظم إلى حد ما. لهذا السبب هناك أشخاص يذهبون إلى الحمام في الصباح ، بعد الاستيقاظ أو بعد الإفطار ، وهناك من يذهبون ليلاً. عندما نكون في إجازة لم يتم اتباع هذا الروتين ، لتكون قادرة على أن تكون سببا للإمساك.
كما نرى ، كل هذه الأسباب يمكن أن تسبب الإمساك في أي وقت من السنة. ولكن هذه الأسباب ، باختصار ، تميل إلى الحدوث خاصة خلال العطلات ، وهذا هو السبب في أن إمساك الإجازات أكثر شيوعًا مما تعتقد.
كيفية تجنب الإمساك في إجازة
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف
أولاً ، يجب أن تراجع النظام الغذائي ، لأننا نميل إلى الميل إلى الأطعمة المكررة والفقيرة جدًا أيضًا. ولهذا السبب بالتحديد ، من الأهمية بمكان زيادة استهلاك الأغذية الغنية بمنتجات الألياف.
على سبيل المثال ، فهي تؤكد على وجه الخصوص زيادة استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.
فكرة ممتازة هي اختيار الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار. الشوفان مثالي ، بالإضافة إلى كونه مغذياً للغاية ، فهو غني بالألياف كما أنه يوفر كميات مثيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، لذا فهو يعطينا الطاقة ببطء.
الثمار أيضا مثالية ، خاصة خلال الإجازات الصيفية ، بالإضافة إلى كونها مغذية وصحية فهي منعشة بشكل كبير.
شاهد نظامك الغذائي
الخيار الأفضل هو التأكد من أننا نأخذ الكمية الموصى بها من الطعام ، يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار أنه يجب تناول حصتين على الأقل من الخضار على الأقل و 3 حصص على الأقل من الفاكهة.
شرب ما يكفي من الماء
لتكون قادراً على الحصول على تأثير الأطعمة الغنية بالألياف لتكون كافية ، يجب عليك شرب المزيد من السوائل في اليوم ، ويفضل ماء. والسبب واضح أيضا: شرب كميات صغيرة من السوائل ، وخاصة الماء ، هو سبب متعلق بالإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه خلال أشهر الصيف يميل إلى جعل المزيد من الحرارة ، فمن الطبيعي بالنسبة لنا أن العرق أكثر وفقدان السوائل يزيد بشكل خطير. لذلك ، من المثير للاهتمام أن تحمل معك دائما زجاجة من المياه العذبة.
كيفية علاج الإمساك العرضي في الإجازة إذا ظهرت
إذا لم نتمكن من منعها ، أو وصلنا للتو في وقت متأخر وفي هذه اللحظات نعاني بالفعل من الإمساك العرضي خلال عطلتك ، هناك بعض النصائح المفيدة التي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة.خذ ملاحظة:
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف:كما قلنا لكم ، فإنهم لا يساعدون فقط في الوقاية منه ، بل لعلاجه والتخفيف من حدته. وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى الحبوب الكاملة والثمار التي تحتوي على جلد مغسول سابقًا.
- تناول المزيد من الفواكه المسهلة:يمكنك اختيار استهلاك المزيد من البابايا أو البرقوق أو الكيوي. في الواقع ، هناك من يختارون استهلاك كيوي على معدة فارغة ، وهو يعمل بشكل رائع لهم.
- ممارسة الرياضة البدنية:إلى جانب مساعدتك على التمتع بصحة ممتازة ، ستشعر بتحسن خلال العطل ، ومن المفيد جدا تفعيل العبور المعوي.
وكما نرى ، على الرغم من أن الإمساك العرضي شائع جدًا أثناء العطلات ، يمكننا منعه أو تجنبه بسهولة. وإذا ظهر ، فإن المفتاح هو الحفاظ على العادات الصحية. ولكن ، قبل كل شيء ، لا يمكننا التوقف عن التمتع بهذه الأيام التي طال انتظارها. لقد قضيت وقتا ممتعا. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعإمساك الصيف
