كم عدد السعرات الحرارية التي تساهم بها الأسماك المعلبة؟

هل تعلم أن الأسماك المعلبة المحفوظة بالإضافة إلى كونها مصدراً ممتازاً للكالسيوم تحافظ أيضاً على محتواها في أحماض أوميغا 3 الدهنية؟ والحقيقة هي أن ثروتها الغذائية لا تبقى هناك فقط ، حيث أنها بالإضافة إلى الدهون الصحية توفر كميات مثيرة من الفيتامينات (A و D و E و B3 و B6 و B12) والمعادن (الفوسفور والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم).

فيما يتعلق بمحتواه من السعرات الحرارية ، تتباين مساهمته في السعرات الحرارية حسب ما إذا كان قد تم حفظها أو صنعها في زيت الزيتون أو الزيوت النباتية ، أو إذا كانت معبأة في مخلل أو ببساطة طبيعية.

ال أسماك معلبة وهي خيار ممتاز لأكل السمك ، حيث أنه بالإضافة إلى الحفاظ على معظم فوائدها الأساسية وخصائصها الغذائية ، فإن الزيت الذي يتم الاحتفاظ به (خاصة إذا كان زيتون أو عباد الشمس أو فول الصويا) يوفر أيضًا كميات مثيرة من أوميغا 6.

هنا نشير إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتوي على 100 جرام من الأسماك المعلبة في أصنافها المختلفة ، وكيف يمكنك صنعها في المنزل أو العثور عليها في محلات السوبر ماركت والمتاجر ذات الصلة.

السعرات الحرارية من الأسماك المعلبة لكل 100 غرام

طعام

محتوى السعرات الحرارية
(100 غرام)

ثعبان مدخن

310 سعر حراري

رنجة مدخنة

224 سعرة حرارية

التونة في الزيت

283 سعرة حرارية

التونة مخلل

168 سعر حراري

سمك التونة الطبيعي

160 سعر حراري

سمك القد الجاف

340 سعر حراري

سمك القد المملح

325 سعرة حرارية

الماكريل المدخن

222 سعرة حرارية

سلطعون معلب

85 سعرة حرارية

كافيار

244 سعر حراري

سمك السلمون المدخن

170 سعر حراري

سردين في الزيت

302 سعرة حرارية

مخلل السردين

130 سعرة حرارية

صورة | HatM يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالسعرات الحرارية من الطعام