كم عدد السعرات الحرارية التي تساهم بها المكسرات؟
ال فواكه جافة فهي مثالية في نظام غذائي صحي ومتوازن ، ولأنها تساعدنا أيضًا على رعاية القلب وحمايته. لا عبثا ، وهناك العديد من المزايا والمزايا من المكسرات ، من بين جوانب أخرى ، فإنها تقلل من مستوى الكولسترول السيئ و تسيطر على ارتفاع ضغط الدم و جلوكوز.
إنها أطعمة صحية وصحية للقلب ، والتي يمكن تضمينها في نظام غذائي صحي ومتوازن ، طالما أن استهلاكها معتدل ولا يتم المبالغة فيه ، ويرجع ذلك أساسا إلى محتوى السعرات الحرارية لمعظم هذه المكسرات.
من وجهة نظر غذائية ، للاستمتاع بها فوائد غذائية دون محتواه من السعرات الحرارية العالية مشكلة بالنسبة لوزننا ، فمن المستحسن تناول 25 غراما من المكسرات كل يوملا أكثر ولا أقل.
كم عدد السعرات الحرارية التي تساهم بها المكسرات؟
مساهمة السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتجات الصالحة للأكل:
لوز | 588 سعرة حرارية | ||
نباتات الترمس | 430 سعر حراري | ||
الكاجو | 570 سعرة حرارية | ||
البندق | 645 سعرة حرارية | ||
الفول السوداني مع الملح (المحمص) | 480 سعر حراري | ||
الفول السوداني المقلية | 570 سعرة حرارية | ||
كستناء | 195 سعرة حرارية | ||
الكستناء (المحمص) | 235 سعرة حرارية | ||
Dátiles | 274 سعرة حرارية | ||
التين (جاف) | 271 سعرة حرارية | ||
جوز | 665 سعرة حرارية | ||
زبيب | 259 سعر حراري | ||
قوادم | 670 سعرة حرارية | ||
بذور القرع | 110 سعر حراري | ||
بذور عباد الشمس | 583 سعرة حرارية | ||
فستق | 599 سعرة حرارية | ||
سمسم | 571 سعرة حرارية | ||
المشمش المشمش | 260 سعر حراري |
إذا كنت ترغب في التحقق من محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى ، فإننا نشجعك على قراءة المذكرة السعرات الحرارية من الطعام.
كم عدد المكسرات التي يمكننا تناولها يوميًا؟
كما يمكننا أن نرى ، فإن المحتوى من السعرات الحرارية لمعظم المكسرات هو بالتأكيد مرتفع ، والذي يمكن أن يؤدي كثيرًا من الناس إلى الاعتقاد بأنهم ليسوا أغذية كافية ، خاصة عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. في هذا المعنى ، يمكننا أن نعطي مثالا على ذلك جوزوالفواكه الجافة المجففة ومع الخصائص المذهلة للصحة ، والتي تساهم بـ 665 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
ومع ذلك، المكسرات هي أطعمة صحية يجب أن نستهلكها كل يوم. أي ، بغض النظر عن كمية السعرات الحرارية ومحتوى الدهون ، هي جزء من مجموعة الأطعمة الصحية التي يجب أن نضيفها إلى نظامنا الغذائي اليومي.
لماذا؟ بسيطة للغاية: مساهمتها في المغذيات وفوائدها الصحية للقلب تعوض تمامًا إسهامها في السعرات الحرارية ، مرتفعًا إلى حد ما. على سبيل المثال ، فهي غنية بالأحماض الدهنية الأساسية (كما هو الحال مع المكسرات) ، وفيتامينات ب ، وبروتينات وألياف.
ولكن ما لا يجب أن نفعله هو تجاوز استهلاكنا. على الرغم من أنه غالبًا ما يكون من الصعب معرفة مقدار ما يجب علينا تناوله من طعام معين ، ففي حالة المكسرات يكون من الأسهل: يمكننا أن نأكل يومًا مقدار المكسرات التي تناسب يدنا. وهي عادة ما تكون حوالي 25 غرامًا يوميًا.
الصور | Istockphoto يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالسعرات الحرارية من المكسرات الغذائية