كم عدد السعرات الحرارية التي تساهم بها المكسرات؟

ال فواكه جافة فهي مثالية في نظام غذائي صحي ومتوازن ، ولأنها تساعدنا أيضًا على رعاية القلب وحمايته. لا عبثا ، وهناك العديد من المزايا والمزايا من المكسرات ، من بين جوانب أخرى ، فإنها تقلل من مستوى الكولسترول السيئ و تسيطر على ارتفاع ضغط الدم و جلوكوز.

إنها أطعمة صحية وصحية للقلب ، والتي يمكن تضمينها في نظام غذائي صحي ومتوازن ، طالما أن استهلاكها معتدل ولا يتم المبالغة فيه ، ويرجع ذلك أساسا إلى محتوى السعرات الحرارية لمعظم هذه المكسرات.

من وجهة نظر غذائية ، للاستمتاع بها فوائد غذائية دون محتواه من السعرات الحرارية العالية مشكلة بالنسبة لوزننا ، فمن المستحسن تناول 25 غراما من المكسرات كل يوملا أكثر ولا أقل.

كم عدد السعرات الحرارية التي تساهم بها المكسرات؟

مساهمة السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتجات الصالحة للأكل:

لوز

588 سعرة حرارية

نباتات الترمس

430 سعر حراري

الكاجو

570 سعرة حرارية

البندق

645 سعرة حرارية

الفول السوداني مع الملح (المحمص)

480 سعر حراري

الفول السوداني المقلية

570 سعرة حرارية

كستناء

195 سعرة حرارية

الكستناء (المحمص)

235 سعرة حرارية

Dátiles

274 سعرة حرارية

التين (جاف)

271 سعرة حرارية

جوز

665 سعرة حرارية

زبيب

259 سعر حراري

قوادم

670 سعرة حرارية

بذور القرع

110 سعر حراري

بذور عباد الشمس

583 سعرة حرارية

فستق

599 سعرة حرارية

سمسم

571 سعرة حرارية

المشمش المشمش

260 سعر حراري

إذا كنت ترغب في التحقق من محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى ، فإننا نشجعك على قراءة المذكرة السعرات الحرارية من الطعام.

كم عدد المكسرات التي يمكننا تناولها يوميًا؟

كما يمكننا أن نرى ، فإن المحتوى من السعرات الحرارية لمعظم المكسرات هو بالتأكيد مرتفع ، والذي يمكن أن يؤدي كثيرًا من الناس إلى الاعتقاد بأنهم ليسوا أغذية كافية ، خاصة عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. في هذا المعنى ، يمكننا أن نعطي مثالا على ذلك جوزوالفواكه الجافة المجففة ومع الخصائص المذهلة للصحة ، والتي تساهم بـ 665 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

ومع ذلك، المكسرات هي أطعمة صحية يجب أن نستهلكها كل يوم. أي ، بغض النظر عن كمية السعرات الحرارية ومحتوى الدهون ، هي جزء من مجموعة الأطعمة الصحية التي يجب أن نضيفها إلى نظامنا الغذائي اليومي.

لماذا؟ بسيطة للغاية: مساهمتها في المغذيات وفوائدها الصحية للقلب تعوض تمامًا إسهامها في السعرات الحرارية ، مرتفعًا إلى حد ما. على سبيل المثال ، فهي غنية بالأحماض الدهنية الأساسية (كما هو الحال مع المكسرات) ، وفيتامينات ب ، وبروتينات وألياف.

ولكن ما لا يجب أن نفعله هو تجاوز استهلاكنا. على الرغم من أنه غالبًا ما يكون من الصعب معرفة مقدار ما يجب علينا تناوله من طعام معين ، ففي حالة المكسرات يكون من الأسهل: يمكننا أن نأكل يومًا مقدار المكسرات التي تناسب يدنا. وهي عادة ما تكون حوالي 25 غرامًا يوميًا.

الصور | Istockphoto يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالسعرات الحرارية من المكسرات الغذائية

فواكه وحرق الدهون - ماهي اكثر الفواكه حرق الدهون (قد 2024)