كم عدد السعرات الحرارية التي يجب على المرأة تناولها؟

من التغذية التي نساهم بها في جسمنا السعرات الحرارية المختلفة التي نحتاجها كل يوم ، حتى يتمكن جسمنا من القيام بجميع وظائفه الحيوية. على الرغم من أنه من الشائع تحديد كمية قصوى من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها (على سبيل المثال 2000 أو 2500 سعر حراري) ، فإن الحقيقة هي أنه يصعب الإجابة على سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في يوم واحدسواء في حالة الرجل أو امرأة.

لماذا هو صعب؟ بسيط للغاية: تختلف احتياجات الشخص من السعرات الحرارية وفقًا لمعايير وقيم مختلفة ، مثل ما إذا كان ذكراً أو أنثى ، ووزنه ، وارتفاعه ، وعمره ، وأسلوب حياته الذي يتبعه (أي مستوى نشاطه البدني : إذا كنت غير مستقر أو على سبيل المثال ممارسة التمارين البدنية).

في الواقع ، اعتمادا على جميع هذه المعايير ، فإن كمية السعرات الحرارية اليومية الموصى بها والتي يجب أن نستهلكها كل يوم هي متغيرة تمامًا. وهذا لا يجب أن يأخذ بعين الاعتبار الجنس أو البشرة المادية للشخص فقط ، بل أيضًا النشاط البدني الذي يحدث يوميًا ونمط الحياة الذي يتبعه. ومع أخذ كل هذا في الاعتبار ، من الواضح أكثر أنه في النهاية ستختلف احتياجات السعرات الحرارية.

في المتوسط ​​، فيما يتعلق السعرات الحرارية اللازمة يوميا، الرجل يميل إلى الحاجة بين 2000 و 2500 سعر حراري. في اليوم ، في حين أن المرأة تميل إلى الحاجة إلى ما يقرب من 1500 2000 سعرة حرارية.

على الرغم من أن حساب السعرات الحرارية اليومية يمكن إجراؤه يدويًا ، إلا أن اتباع بعض الخطوات هو الأفضل لاستخدام حاسبة السعرات الحرارية اليومية ، والتي تساعدنا على معرفة السعرات الحرارية التي نحتاجها كل يوم بسرعة وسهولة وبمجرد أن نحصل على أضاف البيانات التي تطلب منا. ومع ذلك ، فمن الممكن إنشاء جدول السعرات الحرارية تقريبية تبعا لعمر الشخص ، وخاصة في هذه الحالة - امرأة.

كيف تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم إذا كنت امرأة

نقترح أدناه جدولاً بالسعرات الحرارية التي يجب على المرأة استهلاكها يومياً حسب عمرها:

عمر

السعرات الحرارية اليومية

15 - 24 سنة2200 سعرة حرارية في اليوم
25 - 50 سنة2200 سعرة حرارية في اليوم
أكثر من 50 سنة1،900 سعرة حرارية في اليوم

هناك أيضًا خيارات مختلفة عند حساب احتياجاتنا اليومية من السعرات الحرارية. نحن أشرح لهم المقبل.

كيفية حساب الأيض القاعدي (MB) إذا كنت امرأة

هناك صيغة أساسية مفيدة لمعرفة وحساب استقلابنا الأساسي ، رغم أننا في الواقع نواجه حسابات تقريبية لا يمكن اعتبارها دقيقة على الإطلاق. لهذا نحن ذاهبون لاختيار واحد يعرف باسم هاريس بينيديكت الفورمولا، وهو بالتأكيد أفضل المعروفة والمستخدمة. الصيغة هي ما يلي:

  • التمثيل الغذائي الأساسي في النساء:655،1 + (9،463 x وزن بالكيلو جرام) + (1،8 x إرتفاع بالسم) - (4،6756 س عمر بالسنوات). على سبيل المثال: 655.1 + (9.463 × 63) + (1.8 × 163) - (4.6756 × 28) = 1413.75 سعرة حرارية.

كيف تحسب متطلبات السعرات الحرارية إذا كنت امرأة

وبمجرد أن نحصل على بيانات حول عملية التمثيل الغذائي الأساسي ، فمن الممكن حساب متطلبات السعرات الحراريةالذي يعتمد شكله بشكل مباشر على النشاط البدني الذي يقوم به الشخص. وهكذا ، على سبيل المثال ، سنضطر فقط إلى مضاعفة عدد عمليات الأيض الأساسية (التي حصلنا عليها مع الحساب السابق) ، بالمقدار الذي يعتمد على نشاطنا البدني:

  • النشاط المستقر:ميغابايت × 1.2
  • نشاط نشط قليلا(ممارسة التمرين البدني من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع): MB × 1،375
  • نشاط نشط معتدل(ممارسة التمارين المعتدلة ، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع): MB × 1.55.
  • نشاط نشط للغاية(ممارسة رياضية من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع): MB x 1،725.
  • نشاط مفرط النشاط(تمارين بدنية مكثفة جدا ، وممارسة 2 ساعة في اليوم أو أكثر من ممارسة): MB × 1.9.
يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم (شهر اكتوبر 2020)