كم ساعة يجب أن ننام؟
لماذا نقاوم النوم إذا كان شيء طبيعي؟ الكافيين ، مراحل النوم ، السوائل الممكنة ، الكوابيس ، النوم وحده ، استخدام التكنولوجيا قبل النوم ... ربما حان الوقت لوضع حدود للتكنولوجيا وإيجاد مكان للاسترخاء والقدرة على النوم. إلى جانب الاعتقاد بأننا قادرون على الاستمرار في عملنا وروتيننا ، علينا خفض ساعات النوم.
أنت تعلم أن شخصًا بالغًا يتراوح عمره بين 26 و 64 عامًا يجب أن ينام بين سبع وتسع ساعات كجدول قدمته مؤسسة النوم الوطنية بالولايات المتحدة الأمريكية. ماذا يحدث إذا توقفنا عن الأكل؟ عندها سوف ندرك أن لدينا مشكلة ولكن ماذا لو توقفنا عن النوم؟
نحن نتجاهل أن هذا قد يكون مشكلة بالنسبة لدماغنا ، حيث أن مرحلة النوم هي فترة نشاط مفرط تتناقض مع ما يعتقد أو يعتقد ، إنها اللحظة التي تتراكم فيها السموم التي تراكمت في الدماغ خلال اليوم يتم تنظيفها.
ماذا يحدث إذا كسرنا وظيفتي المخ؟ أننا سنشعر بالانتعاش والنظافة الكافية. ينجز الدماغ وظيفتين: استيقظ وتنظيف تلك السموم أثناء النوم التي تراكمت على مدار اليوم.
ربما كنت قد لاحظت أنه عندما كنت نائما لمدة أقل من ثماني ساعات نصح ، كنت تميل إلى تعاني من حالة من التعب والقابلية ، والتي ربما كنت لا تهتم.
أهمية النوم ، بالإضافة إلى القيام بذلك بشكل جيد
بالتأكيد سوف تعرف ذلك نوموقبل كل شيء نم جيدا، هو أمر أساسي للراحة والتمتع بصحة جيدة ، لأن هذه هي أفضل طريقة للسماح لجسمنا بالراحة ، وبالتالي استعادة الطاقة المفقودة طوال اليوم.
لهذا السبب على وجه التحديد ، نشعر بالقلق أكثر وأكثر الخبراء في الدفاع عن نوم لتكون قادرة على الحفاظ على حياة صحية ، لأنه إذا لم نرتاح بما يحتاجه جسمنا ، لا يمكننا أن نؤدي بشكل مناسب في الساعات التالية.
ولكن كم ساعة يجب أن ننام؟ كم من شأنه أن يكون كافيا ، وقبل كل شيء ، ضروري؟
كم هناك للنوم؟
بشكل عام ، وكما تعلمون ، فإننا كلما كبرنا سنحتاج إلى ساعات أقل للنوم.
لهذا السبب ، ينام الأطفال حوالي 17 ساعة في اليوم ، والتي تنخفض تدريجياً ، حيث ينام الطفل في عمر 18 ساعة حوالي 18 ساعة.
ومع ذلك ، في 4 سنوات يميل الطفل للنوم 12 ساعة ، وبعد 10 سنوات تنخفض ساعات النوم إلى 10 ساعات.
ولكن كبالغين ، يحتاج معظمهم ما بين 7 و 8 ساعات ، ومع ذلك يستمرون في الانكماش بينما نواصل التقدم في السن.
على الرغم من كل ما هو موضح ، لا يمكن إنشاء عدد إجمالي من ساعات النوم ، حيث يوجد أشخاص يحتاجون إلى عدد معين من الساعات ، وآخرون أكثر من ذلك.
لذلك ، يمكن للشخص الذي ينام بين 6 و 7 ساعات أن يشعر بالراحة أكثر من الشخص الذي ينام 10 ساعات ، لأنه يعني أنك استيقظت في منتصف دورة النوم.
لماذا يجب أن نأخذ كمية أقل من الكافيين؟
تستهلك بطريقة تسيطر عليها ، والحقيقة هي أن كافيين وينتج تأثيرات إيجابية مثل تحسين الانتباه من خلال تسهيل العملية البيوكيميائية التي تحدث في الدماغ أثناء عمل تكوين الذاكرة.
إذا استهلكت بطريقة غير مضبوطة وغير واعية ، فإنها يمكن أن تزيد من ضغط الدم ، وتسبب المزيد من إنتاج البول (وتسبب أيضًا الجفاف) وزيادة النشاط القلبي الرئوي. بالإضافة إلى ذلك ، هو أيضا سبب مباشر للإثارة العالية ، والقلق ، والهزة والأرق.
لذلك ، أكثر المستحسن هو حاول دائما ألا تتجاوز 200 ملغ. من الكافيين في اليومعلى الرغم من أنه من المؤكد أنه من المعروف أن الجرعة القصوى التي يستطيع جسمنا إدارتها لتحمل كمية الكافيين - دون التسبب في أي نوع من المشاكل - هي 500 ملغ.
بعض العلاجات سريعة مفيدة للنوم
في الوقت الحاضر ، نحن جميعا ننظر إلى الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي قبل النوم ، وإزالتها من المساحة التي ننام فيها يمكن أن يكون العلاج الأول الجيد يساعدنا على النوم بشكل أفضل.
قدم لنا حمام دافئ قبل الذهاب للنوم يمكن أيضا أن يكون علاج جيد لأنه يساعدنا على الاسترخاء وإذا كان في ذلك الوقت نضيف بعض الموسيقى التي تسترخي والشموع مع رائحة عطرية سوف نشعر في المجد.
من المستحسن اتباع طقوس قبل زرع أنفسنا في السرير للنوم دون مزيد من اللغط. ماذا سيساعدنا هذا؟ لقطع الاتصال عن اليوم الذي ربما نكون فيه.
