كم من الألياف تستهلك يوميا؟
ال ليف وهو عنصر غذائي أساسي في السعي إلى اتباع نظام غذائي متوازن صحي وصحي ، لأن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعد على منع مجموعة واسعة من الاضطرابات والأمراض.
بين مختلف فوائد من الأليافتؤكد أهمية كل شيء على الوقاية من الإمساك أو الحد منه (وهذا بدوره يساعد على منع البواسير أو الرتوج) وقوتها الشافية المفيدة لتقليل الشهية وفقدان الوزن أو التحكم في الوزن ، وكذلك الوقاية من خطر سرطان القولون ، من بين أمور أخرى.
لضمان توفير كمية كافية من الألياف يوميًا ، يكون الخيار الموصى به هو معرفة أيهما أكبر الأطعمة الغنية بالألياف، والتي توفر لنا كمية مفيدة من الألياف.
ولكن ما كمية الألياف التي يجب أن نستهلكها يوميًا؟ من الضروري أن نأخذ في الاعتبار سؤال واضح: مثل أي عنصر يتم استهلاكه بشكل زائد ، فإن الاستهلاك المفرط للألياف يمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحتنا.
كمية الألياف الموصى بها في اليوم
يوافق العديد من خبراء التغذية على ذلك كمية الموصى بها من الألياف تستهلك كل يوم حول 25 غراما من الألياف يوميا.
إذا تجاوزنا هذا المقدار اليومي فمن المرجح أن تظهر أعراض مزعجة ، مثل الغاز أو انتفاخ البطن والانتفاخ واضطرابات المعدة.
كيف تأخذ المزيد من الألياف كل يوم؟
مع الأخذ بعين الاعتبار بعض النصائح التي قدمناها في مقالتنا كيفية زيادة كمية الألياف اليومية في النظام الغذائيما نوصي به ، خاصة إذا لم نعتاد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، هو المحاولة زيادة كمية الألياف تدريجيا ، شيئا فشيئا.
لتحقيق ذلك ، من الأفضل أن تبدأ الأسبوع الأول من خلال أخذ 5 جرام يوميًا. في الأسبوع القادم ، انتقل من 5 إلى 10. لذلك تدريجيا حتى تصل إلى 25 غراما من الألياف يوميا. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعليف
