ما مقدار ثمار الفاكهة: أي منها يحتوي على سعرات حرارية أكثر؟

ال ثمار إنها أطعمة صحية توفر أجسامنا بالفيتامينات والمعادن ومعظم المواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمنا للعمل بشكل صحيح (كما هو الحال ، على سبيل المثال ، مع مضادات الأكسدة أو محتواها من الألياف العالية).

في الواقع ، فإنها تصبح مجموعة غذائية أساسية ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن ، وذلك بفضل ثراء الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات الأساسية الأخرى لصحتنا بشكل عام ولجسمنا على وجه الخصوص.

دعونا لا ننسى أن العديد من خبراء التغذية يوصون باستهلاك ما بين 3 إلى 5 قطع من الفاكهة كل يوم ، لأن استهلاكهم ضروري للاستمتاع بنظام غذائي متوازن ، واتباع نظام غذائي صحي وصحة جيدة في نهاية المطاف.

وبوجه عام ، يبرز هؤلاء الأشخاص لكونهم منخفضين في السعرات الحرارية وبدون الإسهام بالدهون فقط ، على الرغم من أنه صحيح أن هناك مجموعة من الفواكه التي ، بسبب محتواها من السعرات الحرارية ، تميل إلى أن تصبح أكثر بدانة من غيرها. تبرز هذه الثمار لأنها تساهم في تكوينها في عدد أكبر من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أن مؤشرهم في نسبة السكر في الدم يميل إلى التغير (كما هو الحال في العنب ، على سبيل المثال).

لذلك ، على السؤال كم وزن الفاكهةيجب أن نأخذ في الاعتبار منذ البداية أن الثمرة تسمين مثل أي طعام آخر: الفرق هو أن الغالبية العظمى لا توفر الكثير من السعرات الحرارية ، وأنها تبرز فوق كل شيء لمحتواها القليل من الدهون.

كم عدد السعرات الحرارية التي تعطيناها الفواكه؟

لمعرفة كمية ثمار الفاكهة ، يمكننا إيلاء اهتمام خاص لمحتوى السعرات الحرارية:

أفوكادو

223 سعرة حرارية (23.3 غرام من الدهون)

مشمش

46 كيلو كالوري

عنبية

87 سعرة حرارية

البرسيمون

64 كيلو كالوري

الكرز

60 كيلو كالوري

القشطة

81 سعرة حرارية

البرقوق الأحمر

50 سعرة حرارية

البرقوق الأصفر

57 سعرة حرارية

الكلمنتينا

45 سعرة حرارية

جوزة الهند

300 سعرة حرارية (36 غرام من الدهون)

التوت

32 كيلو كالوري

فراولة

34 كيلو كالوري

الالام

17 سعرة حرارية

غرناطة

72 سعرة حرارية

الكشمش الأحمر

39 سعرة حرارية

الكرز

50 سعرة حرارية

تين

66 كيلو كالوري

كيوي

50 سعرة حرارية

كلس

20 سعرة حرارية

ليمون

40 كيلو كالوري

اليوسفي

38 كيلو كالوري

مانجو

61 سعرة حرارية

تفاحة

52 كيلو كالوري

فاكهة العاطفة

52 كيلو كالوري

خوخ

39 سعرة حرارية

شمام

25 سعرة حرارية

سفرجل

29 سعرة حرارية

موراس

39 سعرة حرارية

البرتقالي

45 سعرة حرارية

زليقة

44 سعرة حرارية

المشملة شجرة

45 سعرة حرارية

بابايا

27 سعر حراري

كمثرى

45 سعرة حرارية

picotas

59 سعرة حرارية

أناناس

57 سعرة حرارية

موز

82 سعرة حرارية

جريب فروت

43 سعرة حرارية

بطيخ

20 سعرة حرارية

عنب أبيض

62 كيلو كالوري

عنب موسجل

70 سعرة حرارية

العنب الأسود

60 كيلو كالوري

كما أشرنا في الجدول أعلاه ، يمكننا القول أن الثمار التي تسمين أكثر هي الأفوكادو والموز وجوز الهند والعنب (في الحالة الأخيرة بسبب ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم).

ما هي الفواكه التي تسمين أكثر؟

هناك بعض الفواكه التي يكون محتواها من السعرات الحرارية والدهنية منخفضة نسبيًا. يسلط الضوء في هذا الصدد الفواكه مثل التفاح والبرتقال واليوسفي والجريب فروت والفراولة والليمون والبطيخ. وهذا يعني أنه مقابل كل 100 غرام ، فإنها تساهم فقط ما بين 40 إلى 90 سعرة حرارية.

ومع ذلك ، إذا كنا نواجه الفواكه التي تسمين أكثريجب أن نأخذ في الاعتبار قطع من الفاكهة أفوكادو, موز, جوزة الهند و عنب.

بقدر ما نشعر بالقلق وجوز الهند والأفوكادو ، لديهم عدد قليل جدا من الكربوهيدرات ، ولكن مع ذلك لديهم كمية كبيرة من الدهون، لذلك يصبحون فاكهة فرط السعرات الحرارية. على الرغم من نعم ، يجب أن نضع في اعتبارنا أننا نواجه الدهون الصحيةلذلك يوصى باستهلاكها دائمًا لأنه يساعدنا على الاهتمام بصحة القلب والأوعية الدموية لدينا.

في حالة عنبأو موزفهي تبرز لأنها ثمار تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذا فإنها توفر الطاقة ولكن أيضا السعرات الحرارية الكافية.

كيف تأكل الثمار التي تسمين أكثر

مع الأخذ في الاعتبار أنه من الواضح أن هناك الفواكه التي تحصل على الدهونولكن قبل كل شيء جميع الفواكه صحيةالمفتاح في لا تتجاوز استهلاك قطع الفاكهة مع بعض محتوى الدهونو الجمع بين استهلاكها مع فاكهة أخف. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالسعرات الحرارية من الطعام

طريقة تجفيف القراصيا (شهر اكتوبر 2020)