كيفية تجنب الإجهاد بعد العطلة ، ما هو والوقاية

ومن المعروف من قبل ضغوط ما بعد العطلة (المعروف أيضا باسم متلازمة ما بعد العطلةإلى أحد أكثر الأمراض شيوعًا في المجتمعات المتقدمة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه عادةً ما يصيب الشباب الذين يدرسون أو الذين لديهم متطلبات عمل عالية والذين يميلون إلى تفسير إنهاء العطلات على أنها خسارة لحالة معينة قد تكون مطلوبة حقًا ابقى لأجل غير مسمى

هذا يتسبب في ظهور حالة من القلق وعدم الرضا التي تظهر عادة فوق كل شيء مرة واحدة في عطلة انتهت ونحن قد وصلنا أخيرا إلى المنزل ، على الرغم من أن عدد الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض آخذ في الازدياد. متلازمة ما بعد التطعيم حتى من بضعة أيام قبل نهاية الأعياد.

من بين الأعراض الرئيسية لتحديد ما إذا كنا نعاني أم لا إجهاد بعد الاعياد نجد أنفسنا مع ظهور بعض الحزن والاكتئاب ، ونحن نميل إلى الشعور بمزيد من السوداوية ، وفي الأيام الأولى لا نشعر بأننا نفعل أي شيء ، وخاصة مع كل شيء يعني العودة إلى الروتين اليومي.

ومع ذلك ، هناك نصائح تسمح ليس فقط تجنب ضغوط ما بعد العطلةلكن منع التوتر بعد العطل بطريقة بسيطة ومتابعة بعض النصائح والحيل السهلة.

ما هو الاجهاد بعد عطلة؟ لماذا تنشأ دائما بعد العطلة؟

ال ضغوط ما بعد العطلة لقد أصبحت واحدة من أكثر الأمراض شيوعا في المجتمعات المتقدمة ، ويرجع ذلك أساسا إلى أنها عادة ما تؤثر على الشباب الذين يدرسون أو الذين لديهم طلب طبيعي مرتفع.

خلال فترة الأعياد ، يميل هؤلاء الناس إلى التعايش المفاجئ في وتيرة حياتهم ، من الدراسة أو العمل يوميا ، إلى الاسترخاء التام والاستمتاع ليس فقط بالاسترخاء ، بل المزيد من وقت الفراغ.

عموما ضغوط ما بعد العطلة يظهر في نهاية الأعياد ويمينًا عندما نصل إلى المنزل.

إن مظهره يرجع إلى حقيقة أن الشخص يفسر إنهاء الإجازات على أنها خسارة لحالة معينة ، في الواقع ، سيكون مطلوبًا الاحتفاظ بها إلى أجل غير مسمى ، مما يسبب ظهور حالة من القلق وعدم الرضا.

كيف تتجنب ضغوط ما بعد العطلة؟

من وجهة نظر نفسية ، فإن الشيء الرئيسي هو محاولة إيجاد ، خلال الأعياد ، تذوق روتين حياتنا اليومي ، الذي نعمل أو ندرس فيه ، نبحث دائمًا عن وجهة نظر أكثر إيجابية ممكنة ، مع الاهتمام بالأشياء الأكثر نحن نحبهم

يجب أن تُفهم الأعياد فقط كحظة تساعدنا على الراحة والفصل من الروتين اليومي ، لكن لا ينبغي فهمها كحظة يجب تمديدها إلى أجل غير مسمى.

من الناحية النفسية ، يُنصح قبل العودة إلى الالتزامات اليومية ، تصور وضع العمل ، الطالب (في حال دراسة) والشخصية ، كما لو كنت مراقبا أجنبيا على نفس الواقع.

ماذا تحب وماذا لا؟ يمكن أن يكون من المفيد للغاية تقديم قائمة بما هو لطيف وغير سار. وفوق كل شيء ، لا تفكر خلال الإجازات أن هذه سوف تنتهي وسوف تعود إلى الوطن بطريقة سلبية.

كل شيء له لحظة ، وتستحق أن تستمتع ببضعة أيام من الراحة دون إجهاد وقلق. أن لدينا بالفعل ما يكفي من الضغط اليومي!

كيفية منع الإجهاد بعد عطلة: نصائح رئيسية

إلى جانب القدرة على تجنب ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكننا اتباعها والتي ستساعدنا بطريقة إيجابية للغاية عندما يتعلق الأمر بمنعها. هل تريد أن تعرف ما هي؟ نكتشفها:

  • توقع عودة الوطن: يوصى بالعودة قبل يومين من العطل والتكيف عن طريق الاستيقاظ والذهاب إلى السرير من قبل ؛ وبهذه الطريقة سنساعد على تكييف عقاربنا البيولوجية والتغيير عندما نبدأ العمل أو الذهاب إلى الفصل ليس مفاجئًا.
  • الحفاظ على موقف إيجابي: يجب أن نبحث عن ذوق لمهامنا الروتينية واليومية ، والحفاظ على موقف إيجابي. يجب أن نفكر أن ليس كل شيء سلبي ، لأننا عندما نعود إلى العمل ، إلى المعهد أو إلى الجامعة ، نجتمع مرة أخرى مع زملائنا ، ويسمح لنا بتأسيس مشاريعنا وعلاقاتنا.
  • في بداية العمل: لا يُنصح بالبدء بمهمة شديدة للغاية. لذلك ، من الأفضل القيام بعمل منخفض الكثافة خلال الأيام الأولى بعد العودة إلى العمل.
  • ممارسة الرياضة البدنية: من الضروري ليس فقط التمتع بصحة جيدة والعيش حياة أكثر صحة بكثير. ومن المفيد أيضا تجنب الإجهاد بعد العطلة ، لأنه يزيد ويحسن مزاجنا ، ولا سيما تمارس في الصباح.
يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب نفساني. ننصحك باستشارة طبيبك النفسي الموثوق به. المواضيعإجهاد

نصائح حول النوم خلال أيام العطلة (شهر اكتوبر 2021)