كيف تتجنب الإجهاد في عيد الميلاد

ما هو المرح والحزب بالنسبة للكثير يمكن أن يكون ضغطا كبيرا. وينتهي عيد الكريسماس بفترة عطلة تقريبًا حيث تتجمع العائلة والأصدقاء معاً حول العشاء والوجبات والأنشطة الأخرى.

ال إجهاد يمكن أن تظهر في كثير من الناس ، وذلك أساسا ، بسبب الالتزامات التي قطعت ، ومقدار وجبات الطعام والعشاء التي يجب إعدادها. نقدم لك بعض النصائح حول كيفية عدم التشديد خلال عيد الميلاد.

البيانات على مستوى الإجهاد

تدعي العديد من الدراسات أن الإجهاد خلال العطل أكثر شيوعًا مما تتخيل. في المجموع ، 65 ٪ من السكان البالغين يعانون من حالات التوتر والقلق قبل عيد الميلاد وخلال هذه العطلات. الالتزامات الاجتماعية في نهاية المطاف مرهقة ، وهي الأسباب الرئيسية للضغط النفسي.

على وجه التحديد ، يؤثر تراكم الالتزامات الاجتماعية على 48 ٪ من السكان ، والتعب العام ورسائل عيد الميلاد ، إلى 30 ٪ ، في حين يتم التأكيد على الآخرين من خلال التوازن بين العمل والحياة.

ومن الأعراض الأكثر شيوعًا الأرق (65٪) والصداع (52٪) والآلام العضلية (80٪) والمشاكل المرتبطة بالمعدة بسبب الأعياد في هذه الأيام. من هؤلاء الناس ، 70٪ لديهم أفكار سلبية أو متكررة ، و 72٪ أظهروا اضطرابًا أكبر بكثير من الأوقات الأخرى من العام.

نصائح مفيدة لمنع الإجهاد عيد الميلاد

منظمة ، أساس كل شيء

يمكن التخفيف من الإجهاد مع منظمة ما قبل العطلة سيأتي. خاصة إذا تم طهيها في المنزل ، يجب أن يكون لديك خطة حول الوجبات (تعرف ماذا تشتري ، وماذا سيدعى الناس ...) للقيام بكل شيء قبل أن يمر الضغط على الفاتورة.

وجبات معتدلة

من المعقد إلى حد ما أن نكون قادرين على تناول كميات أقل خلال هذه الأيام ، ولكن يمكن تحقيق ذلك إذا نظرنا إلى عاداتنا الغذائية العادية ، مع شيء حلو. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة الخضار إلى الأطباق الرئيسية وتذوق الخمور والحلويات المجففة لأيام مختلفة ، ولا تأكل كل شيء في ليلة عيد الميلاد.

دائما ابحث عن الاعتدال والتوازن في وجبات الطعام ، وإلا يمكن أن يكون لدينا مشاكل خطيرة في المعدة.

ممارسة

إذا قمنا بتنظيم أنفسنا ، في حفلات عيد الميلاد ، لدينا وقت لكل شيء. قبل أو بعد التزاماتنا الاجتماعية ، من الجيد الاستمرار في روتيننا اليومي ، و افعل بعض الرياضة.

الذهاب إلى الجري والقيام بالجرش والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الأيام المفتوحة ... كل هذا سيساعدنا على الاهتمام بصحتنا وفتح ذهننا.

معتدل على استخدام الكحول

بالطريقة نفسها التي نتعامل بها مع الطعام ، عادة ما تشرب شيئًا أكثر من المعتاد خلال هذه الأيام. ولكن لا ينبغي لنا أبداً فعل ذلك أكثر من اللازم ، فالكحول لا يشعر بالارتياح ، ويمكن أن نضايقنا خلال الأيام الأساسية للعطلات. هذا يسبب أيضا الإجهاد.

سلام على المائدة

إنها أيام للتذكر ، من الحب والسلام ، وتجنب موضوعات المحادثة التي يمكن أن تؤدي إلى مناقشات على المائدة. من الأفضل أن تقوم بالألعاب ، وتتحدث عن أشياء تبعث على الاسترخاء وقليل من الاهتمام حتى لا تكون هناك حجج أو خلافات.

معرفة كيف يقول لا

عشاء الشركة ، عشية عيد الميلاد ، والالتزامات السنة الجديدة ... هناك حقا لم يحن الوقت لالتزامات كثيرة. لهذا السبب ، من الضروري أن نتعلم أن نقول لا ، حيث أنه سيأخذ أكثر من صداع واحد ويزيل الإجهاد. قبل الذهاب أو الركود في مكان ما ، من الأفضل أن نقول لا ، ونحن نتجنب الوجوه الطويلة والأوقات السيئة غير الضرورية.

تجنب الطوابير في التسوق

إذا توقعنا أننا سنشدد ، فمن الأفضل عدم ترك عمليات الشراء في اللحظة الأخيرة. التخطيط هو وضع قوائم مع الهدايا التي يجب أن نقوم بها وشرائها قبل شهر. بالإضافة إلى توفير المال ، سوف نتجنب جماهير الناس ، والمشتريات في نهاية المطاف اليائسة وحقيقة ، ربما ، ما نريد أن يكون استنفدت.

استمتع بالعطلات أينما كنت

كثير من الناس لن يكون لديهم العطلات المتوقعة ، وسوف يكون بعيدا عن أسرهم أو سوف يقضون جزءا من وقتهم في العمل. ليس هناك نقطة في الرثاء. أفضل خيار هو قضاء عيد الميلاد بأفضل ما يمكنك ، والاستمتاع بكل لحظة ، سواء مع زملاء العمل ، بمفردك أو مع العائلة. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب نفساني. ننصحك باستشارة طبيبك النفسي الموثوق به. المواضيعالتأكيد على عيد الميلاد

REVELADO TRUCO IMPOSIBLE de David Blaine y Mirin Dajo | Trascendiendo la MATERIA (سبتمبر 2019)