كيفية تهدئة الأعصاب بشكل طبيعي
لقد أصبحنا جميعاً متوترين أكثر من مرة ، وحتى أننا كنا متأكدين أنه في بعض الحالات الأخرى كان الوضع قادراً على الخروج عن السيطرة. الإجهاد ، القلق ، المشاكل اليومية الشائعة ، الحجج أو المشاكل العائلية أو في العمل ... هناك العديد من الظروف التي يمكن أن تؤثر بشكل أو بآخر بشكل حاسم في أننا نشعر بالتوتر. بالطبع ، يجب أن نفرق بين ما يعنيه الوضع المتوتر المتوتر ، والذي يجعلنا نشعر بالتوتر في وقت معين ، وهو وضع عصبي يحدث بشكل دائم.
من بين تلك الأسباب التي يمكن أن تؤثر على شعورنا بالتوتر في مرحلة ما ، يمكننا أن نجد: اختبار أو غناء أو التحدث علناً ، اجتماع أو حدث اجتماعي ، أو عندما نضطر للعمل تحت ضغط وبسرعة. حتى الحالات الأكثر تعقيدًا ، مثل النقاش ، مشكلة محددة في العمل أو في المنزل ...
في كل هذه الظروف ، المفتاح هو أن تعرف كيفية تهدئة الأعصاب، وكيفية السيطرة عليها بشكل طبيعي تماما. ويجب علينا ألا ننسى الآثار السلبية التي يمكن أن تسبب الأعصاب والتوتر العصبي في صحتنا ، خاصة عندما يظلون في الوقت المحدد وأكثر من الموعد المحدد دائمًا.
نصائح للسيطرة على الأعصاب والهدوء بشكل طبيعي
1. هل تمارين التنفس
ال تمارين التنفس وهي تتكون من تقنيات بسيطة وسهلة المتابعة ، والتي تقوم على أداء بعض الأنفاس خلال وقت معين ، مما يساعد على تهدئة أعصابنا وكذلك عقولنا الغاضبة والعصبية.
يتكون تمرين التنفس الأساسي من البدء بإلهام عد عقلي يصل إلى 8 (أي: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 و 8) ، ثم يمسك العد إلى 4. أخيرًا ، زفر الهواء المتضمن عد عقلي مرة أخرى تصل إلى 8. والمفتاح هو تكرار العملية عدة مرات حسب الضرورة ، حتى تلاحظ أن أعصابك قد هدأت.
2. تختار دفعات الاسترخاء
وبطريقة طبيعية تمامًا ، يمكنك الاختيار من المنزل لوضع بعض التفاصيل ضخ الاسترخاءمحضرة بالنباتات والأعشاب مع عمل مريح ، مثالية لتهدئة الأعصاب والتحكم في التوتر الذي يمكن أن يسبب حالات أو لحظات معينة. الأكثر إثارة للاهتمام لهذه الحالات هي ما يلي:
- تسريب الجير: الجير هو ، دون شك ، واحدة من النباتات المهدئة والاسترخاء الأكثر شعبية وشعبية. لجعل ضخ الخاص بك تحتاج فقط ملعقة صغيرة من الجير وكوب من الماء. تغلي في قدر ما يعادل كوب من الماء ، لذلك عندما يبدأ في الغليان إضافة الجير. اتركي الغليان لمدة 3 دقائق. بعد هذا الوقت ، أطفئ الحرارة وقم بتدبيسها واتركها لمدة 5 دقائق. تصويب وشرب.
- ضخ ميليسا: تغلي ما يعادل كوب من الماء في قدر. عندما تصل المياه إلى نقطة الغليان أضف ملعقة من بلسم الليمون. اتركيه يغلي لمدة 3 دقائق. بعد هذا الوقت ، أطفئ الحرارة وقم بتدبيسها واتركها لمدة 5 دقائق. في النهاية التسلل والشراب.
- ضخ العاطفة: passionflower هو النبات مع الاسترخاء ، والتي تساعد أيضا بطريقة إيجابية للغاية في حالة الأرق ومشاكل النوم. لجعل ضخ الخاص بك يجب أن تغلي كوب من الماء في قدر ، لذلك عندما يبدأ الماء في الغليان إضافة ملعقة صغيرة من العاطفة ، وترك ليغلي لمدة 3 دقائق. ثم أطفئي الحرارة وقم بتغطيتها واتركها لمدة 5 دقائق. تصويب وشرب.
3. عد إلى 100 وتصور أن كل شيء سيكون على ما يرام
إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن موقف معين يجب عليك مواجهته ، مثل الامتحان أو الحديث في العلن ، أو بالأحرى يكون التوتر العصبي الناجم عن بعض المناقشات ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا العد إلى 100 ببطء وإغلاق عينيكفي محاولة لتهدئة العقل وأيضًا الأعصاب.
من ناحية أخرى ، تصور كل شيء سوف تسير على ما يرام ، وأن كل شيء سوف يذهب كما هو متوقع وسوف تساعدك على السيطرة على أعصابك وعدم السماح لهم يتفوقون عليك.
4. ممارسة بانتظام
هل تعلم أن أولئك الذين يمارسون التمرينات البدنية يسيطرون بانتظام على ضغطهم ويصبحون أقل عصبية؟. ثبت علميا أن ممارسة الرياضة بانتظام يزيد ويحسن مزاجك ومزاجك على حد سواء ، بطريقة تساعدك على الاستجابة بشكل أفضل للمشاكل والقلق.
تذكر أن المثالي هو ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من ممارسة الرياضة البدنية كل يوم. يمكنك اختيار الجري أو ركوب الدراجة أو المشي بسلاسة.
الصور | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب نفساني. ننصحك باستشارة طبيبك النفسي الموثوق به.
