كيف تتقرف بسهولة في المنزل
على الرغم من أن يجلس القرفصاء تعتبر عادة تمارين الساق ، في الواقع هم حركات للجسم كله ويعملون مع العديد من مجموعات العضلات الأخرى. اعني إنها تمرين كامل الجسم على الرغم من أننا نعتقد في البداية أن بعض العضلات فقط تعمل.
وهي معروفة أيضا باسم ربض، وتتكون أساسا من تمارين القوة التي تعمل بشكل مباشر عضلات الألوية والورك والفخذ.
وتشمل الكثير من الحركات التي نقوم بها في حياتنا اليومية. يمكن القول أن القرفصاء واحدة من أهم التمارين بين التدريبات التي تستخدم وزن جسمهم.
بغض النظر عن هدفك ، سواء كنت تبحث عن كسب أو إنقاص الوزن ، فإن القرفصاء هي واحدة من أسهل الطرق لتحقيق ذلك. في الواقع ، هناك العديد من الفوائد التي يقدمونها ، على أساس أنها تتم بشكل منتظم. تعزيز الأوتار والعظام والأربطة في كل من الساقين والوركين.
بين العضلات المعنية نجد أنه ينطوي أساسا على مجموعات العضلات من الأرداف والفخذين والبطن والجزء السفلي والباسفونات من الخلف. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتطلب جهدا إضافيا للحفاظ على التوازن ، والذي يتضمن أيضا الساق وأعلى الظهر وبقية الورك.
إذا لم تمارس هذا التمرين أبداً ، فقد تشعر قليلاً بالخوف من فكرة البدء بهذا النشاط الذي يعمل الكثير من العضلات. لكننا نخبرك أنه لا ينبغي عليك أبدًا أن تخاف من هذا النوع من الأشياء ، وهذا هو السبب في أننا سنقدم لك بعض النصائح حتى يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح في راحة منزلك.
كيف نفعل يتقرفص في المنزل
بالنسبة للقرفصاء باستخدام وزن جسمك فقط ، يجب وضع ذراعيك للأمام وموازاة للأرض. حافظ على ظهرك في وضع محايد ، بمعنى أنه لا يمكنك تقطيعه ولكن احتفظ به بشكل مستقيم بحيث يخرج من الطبيعي.
فكر في مكان العثور على وزنك مع قدميك ، والتي يجب أن تكون أساسًا في أعقابك ، مما يحافظ على قدرتك على تحريك أصابع قدميك (وهذا الأخير ليس جزءًا من التمرين ، ولكن من المهم وضعه أثناء ذلك).
اجعل جسمك جامدًا ، مع صدرك إلى الأمام والأكتاف الثابتة. الآن هو الوقت المناسب ، وخفض الوركين وإرسال المؤخر بأكمله. البقاء في هذا الموقف للحظة بينما يتم ثني الركبتين. من المهم البدء في استخدام القوة في ثني الوركين قبل الركبتين.
دائما نتطلع. عندما تكون في حالة ركود ، ركز على الحفاظ على محاذاة ركبتيك مع قدميك. كثير من الناس الذين بدأوا للتو يبذلون الكثير من الجهد على ركبهم محاولين القيام بذلك ، لذلك يجب أن تكون حذرا في عدم القيام بأي ضرر طويل المدى.
في البداية ، تأكد من أن الركبتين لا تتخطى الأصابع ، عندما يحدث ذلك ، استيقظ مرة أخرى. ولكن بالطبع ، في الوقت نفسه ، يجب أن تدرك أن التقسيم بين الورك والجذع يكون أقل بكثير في كل تكرار.
اعتمادًا على حجم الفخذين ، قد يبدو مستقطبك أكثر عمقًا أو أقل ، لذلك إذا رأيت أن شخصًا آخر يفعل ذلك بطريقة مختلفة تمامًا عنك ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك تقوم به بشكل خاطئ. تأكد من استيفاء هذه الشروط وتكرار التمرين الخاص بك في سلسلة.
كما ترون ، أنت لا تحتاج إلى آلات الألعاب الرياضية أو غيرها من الملحقات للقيام بالجلوس في المنزل. وبالطبع ، يمكن للعديد منهم أن يكملوا هذا التمرين بمساعدة الأوزان والقضبان والمعدات المتخصصة ، ولكن يمكننا أن نخبرك بأنهم ليسوا ضروريين حقًا لتحقيق نتائج ممتازة.
إن الشيء الرائع حول الجلوس هو أنه يمكنك استخدام وزنك الخاص وممارستها في أي مكان. المضي قدما وبدء التدريب. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
