كيفية القضاء على الدهون في البطن بهذه الخطوات الثلاث
كثير من الناس يميلون إلى الاعتقاد بأن وجود الدهون في البطن ليست سوى مشكلة جمالية ، مما يؤثر على احترام الذات الخاصة بهم وفي نهاية المطاف مظهرهم الجسدي. ومع ذلك ، ما لا يعرفه الكثيرون هو ما تنبه إليه العديد من الدراسات العلمية: الحصول على الدهون في منطقة البطن يصبح خطرًا على الصحة.
وفقا لدراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز ، في الولايات المتحدة ، وجود الدهون في البطن هو عامل خطر لمرض القلب والأوعية الدموية، زيادة خطر الاصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والنقرس ، من بين غيرها من الأمراض والظروف.
لذلك منع وجود الدهون في هذه المنطقة أمر ضروري للتمتع بصحة جيدة بشكل عام ، وقبل كل شيء ، لمنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الظروف التي ، في الواقع ، يمكن أن تصبح مشكلة حقيقية أن تكون العواطف خطيرة ومزمنة (كما هو الحال مع مرض السكري).
والأكثر من ذلك ، وفقا لنتائج دراسة علمية أخرى ، أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ولكنهم ينجحون في تقليل الدهون المتراكمة في البطن تحسين أداء الأوعية الدموية الخاصة بكمما يعني أن الشريان يصبح أكثر صحة ويمتد للسماح لمزيد من الدم يتدفق من خلاله.
لكن ل إزالة الدهون من البطن ليس فقط من الضروري اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، مع الاعتناء بالنظام الغذائي ، ولكن من المستحسن ممارسة بعض التمارين التي تساعد كثيرا.
3 خطوات للقضاء على الدهون في البطن
1. اتباع نظام غذائي متوازن وصحي
من الضروري اتباع نظام غذائي صحي كما هو متوازن ، لأن هذا سوف يساعد عندما يتعلق الأمر إزالة الدهون في البطن. على سبيل المثال ، إذا أعدد أخصائي التغذية نظامًا غذائيًا مناسبًا لك ، فمن الأفضل اتباعه.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك تناول الأطعمة التالية:
- ألبان منزوع الدسم
- اللحوم البيضاء (مثل الدجاج والديك الرومي أو الأرانب).
- الأسماك.
- الخضروات والخضروات
- الفواكه.
- الحبوب الكاملة
لا تنسى أيضًا شرب الكثير من الماء. بالإضافة إلى ضرورة الحفاظ على صحة جيدة ولجسمنا للعمل بشكل صحيح ، فمن الضروري في عملية التطهير الطبيعي لجسمنا.
كما تعلمون بالتأكيد ، اتباع نظام غذائي صحي ضروري للحفاظ على وزن كاف. في الواقع ، وجدت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أكثر صحةً يميلون أيضًا إلى الحصول على وزن صحي ، وبالتالي الابتعاد عن زيادة الوزن والسمنة.
2. ممارسة التمارين البدنية
ممارسة الرياضة البدنية ضرورية للتمتع بصحة جيدة، ويساعد أيضا على العيش بصحة جيدة ويكون وزنا أكثر ملاءمة ، وفقا لشركتنا المادية الخاصة.
بالطبع ، ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة ضرورية ، خاصة إذا كانت تمارين هوائية ، مثل الجري أو المشي أو السباحة أو الجمباز الهوائية.
للقضاء على دهون البطن على وجه التحديد ، يجب ممارسة هذا التمرين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع ، على الرغم من أن المثالية هي محاولة ممارسته كل يوم لمدة 40 دقيقة على الأقل.
3. هل تمرين موضعي
التمرين الموجود ك تمارين البطن هم أفضل الخيارات ، لا سيما بعد ممارسة تمرينات بدنية صغيرة.
خاصة تمارين البطن تسمح لك بالحصول على تماسك العضلات ، يوصى بممارستها كل يوم بين 5-7 تمارين في بضع دقائق. بالطبع ، يمكنك أن تستريح يوم الأحد.
تمارين البطن البسيطة هي الكلاسيكية سحق: استلق على ظهرك على حصيرة ، ضع يديك خلف رقبتك ممسكاً بها ، ومع مرفقيك مفتوحان ، حاولي أن تستلقي وتنهض مع الحفاظ على ثني ساقيك دائمًا وغرز قدميك على الأرض. بالطبع ، يجب ألا تستخدم القوة على الرقبة لتجنب التقلصات. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعرقيق
