كيف تطعم نفسك لأداء في العمل

لقد ولت أيام الاسترخاء والوجبات التي لا نهاية لها. من أجل مواجهة يوم عمل جديد ، من الضروري أن تأكل بشكل صحيح وأن تتغذى بالفيتامينات والمعادن التي تعطينا الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، سنحتاج إلى روتين غذائي كافٍ.

هذا هو السبب في أهمية الغذاء. وهذا ليس فقط يجب علينا أن نعتني به ، ولكن يجب علينا أيضًا أن ننظر إلى ما نأكله في كل لحظة ، نظرًا لأننا نخاطر بأن تؤدي الوجبة الغزيرة والمفرطة إلى عكس ما نتوقعه.

في اللحظة التي نحتاج فيها إلى الطاقة لإنجازها في العمل ، فإنها تتسبب في بطء الهضم والثقل والإرهاق.

نصائح مفيدة لتناول الطعام بشكل أفضل وأداء في العمل

الإفطار: كاملة ومتنوعة ومهمة

يجب أن تكون الوجبة الأولى من اليوم هي الأكثر تميزًا. على الرغم من أنه من الأفضل القيام بذلك في المنزل ، كثير من الناس ليس لديهم الوقت لتناول وجبة الفطور بشكل صحيح ، لذلك فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة (عصير ، قهوة ، فاكهة) قبل الخروج لجعل الإفطار في مكان العمل بهدوء.

هذا يجب أن يكون كاملا ومتنوعة جدا. علينا أن نفكر أن يتم الطعام في وقت لاحق ، وما زال هناك العديد من الساعات من الجهد خلال اليوم. تناول وجبة الإفطار الغنية بالعناصر الغذائية أمر سهل. من الخبز المحمص مع الديك الرومي والحبوب والحليب مع الشوكولاته والفواكه والمكسرات واللبن والعصائر الطبيعية. الأفضل هو مزيج من هذه الأطعمة.

خمس وجبات

يوصي الأطباء وأخصائيي التغذية تناول الطعام خمس مرات في اليوم ليكون أفضل ، وأداء في العمل وليس وجبة خفيفة بين الوجبات. هذه الوجبات هي وجبة الإفطار ، تأخذ شيئًا في منتصف الصباح (إذا كنت قد تناولت الإفطار قريبًا) ، ووجبة الغداء ، والوجبات الخفيفة ، والعشاء. يجب أن تكون الأجزاء أصغر مع الطعام أكثر سخاء ، وخفض العشاء.

لا تقطع بين الساعة

مع الوجبات الخمس ، يتأكد المرء من عدم تناوله بين الوجبات. عادة ما يميل هذا الميل إلى أن يؤدي إلى نتائج عكسية من أجل التملّح للأشياء المالحة وغير الصحية. في بعض الأحيان ، من الحتمي الخضوع للعمل ، وفي مثل هذه المناسبات ، من الأفضل أخذ حفنة من المكسرات أو وعاء من الفاكهة.

تذكر أن تناول وجبة خفيفة

يوم عمل شاق يجعلنا لا نتذكر تناول وجبة خفيفة. يعد الالتزام بالوجبات الخمس أمرًا أساسيًا ، حيث يتم إنفاق الطاقة ، جسديًا وفكريًا ، وعدم وجود وجبة خفيفة يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية. يمكن أن تستند الوجبات الخفيفة على الخبز والفاكهة والحبوب ... وهذا يشبه إلى حد كبير الإفطار.

علامة الجداول ولا تقفز

بنفس الطريقة التي يتم بها وضع أغراض جديدة قبل بدء دورة العمل ، من المهم تعيين عادات صحية جيدة. ساعات العمل طويلة ويعاني جسمنا.

تقدم الرعاية بشكل مناسب العديد من الفوائد للعمل الممتاز ، ويعتمد ذلك على ما تأكله في المنزل ، وخطط tupper التي تأخذها إلى العمل ، والقوائم التي نأكلها في المطعم ، والساعات التي نقضيها في المكتب.

تجنب الدهون الحيوانية

قبل بضع سنوات ، نصحت منظمة الصحة العالمية ، منظمة الصحة العالمية تقليل استهلاك الدهون الحيوانية.

إلى جانب توفير الدهون المشبعة التي لا تساهم بأي شيء وتسميننا ، في العمل ، نأكل هذا النوع من الطعام ، يزيد التعب. يجب تجنب القوائم الكاملة والثقيلة والثقيلة ومن المستحسن استبدال شرائح اللحم والنقانق بالباستا والسلطة والأرز والديك الرومي.

الترطيب دائما

يمكن للاجتماعات الثقيلة والساعات الطويلة أمام الكمبيوتر أن تجعلنا نغفل العالم. من الضروري الترطيب بشكل صحيح مع رشفات متكررة من الماء أو العصير أو الشاي. يجب تقليل القهوة والمشروبات المنبهة الأخرى إلى أقصى حد حتى لا تكون أكثر تسارعا من المعتاد.

الفواكه والخضروات والأسماك ...

إذا قللنا من استهلاك اللحوم ، يجب علينا زيادة استهلاك الفاكهة ، خاصة في الموسم. يحتوي على الفيتامينات اللازمة لتوفير القوة أثناء العمل. وينطبق الشيء نفسه على الخضار والأسماك ، المدرجة في جميع الوجبات الغذائية. يمكنك تناول أكثر من ثلاث قطع من الأسماك أسبوعيًا ، كطعام سهل لطهي الطعام وتناوله.

للكاكاو الغني

دون إساءة استخدام أكثر من اللازم كاكاو إنه حليف ممتاز لمحاربة جهد الساعات التي يقضيها في المكتب. يوصي الأطباء باستهلاك ما بين 25 و 30 غراما من الشوكولا في اليوم.

ومن بين خواصه ، خاصة الكاكاو النقي ، أي الشوكولاته السوداء ، هو مساهمة الطاقة ، وزيادة التركيز وإفراز الهرمونات الشبيهة بالسعادة ، مما يمنحنا الرفاهية.

سوف تساعد القليل من الشوكولاتة بعد الغداء على التأقلم مع فترة ما بعد الظهيرة. ضمن نظامنا الغذائي ، يحتوي الكاكاو على المغنيسيوم ، من بين المعادن الأخرى ، وهو مثالي للجسم ليعمل بشكل صحيح. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

5 وسائل رائعة للتنفس تحت الماء (شهر اكتوبر 2020)