كيفية مكافحة الأرق بشكل طبيعي
كم مرة لم يحدث لك أنه عندما نستلقي في الفراش ونغمض عيوننا ، تمر الدقائق والساعات ولا يمكننا النوم. بدأنا نلقي بالقذارة وننسلق الفراش ، وبدأنا نشعر بالتوتر ، واعتقدنا أن كل شخص آخر في المنزل تمكن من النوم. ثم في اليوم التالي ، نميل إلى الشعور بالتعب والغضب وفي مزاج سيء للغاية. كيفية حلها؟
بالتأكيد في مرحلة ما من حياتك قضيت ليلة الأرق الغريبة. ونعم ، في تلك الساعات التي تحاول فيها النوم ، ومن المستحيل الحصول عليها ببساطة ، الأمر سيء للغاية.
ماذا يمكن أن تكون أسباب عدم النوم؟
- العصبية والتوتر والقلق: ما أقول أنه من الضروري أن نحاول ترك المخاوف والمشاكل من السرير ، أو ما هو أفضل تقريباً خارج غرفة الراحة ، لا يعني ذلك. إذا ذهبت إلى الفراش للتفكير في الصراعات أو المشكلات التي لم تتمكن من حلها طوال اليوم ، أو كنت قلقة بشأن شيء معين ، فمن الطبيعي أن يستمر رأسك في الدوران ويمنعك من النوم.
- استهلاك المواد المثيرة: هل لديك عادة القهوة أو الشاي أو الكولا؟ عادة ما يكون لها تأثير سلبي عندما يتعلق الأمر بالنوم. أيضا المشروبات الكحولية سلبية ، على الرغم من أنه يمكن أن يفكر في عكس ذلك.
- بيئة سيئة: ليس فقط الضوضاء المزعجة (مثل حركة المرور أو الجيران الذين لا يعرفون كيفية التعايش) ، أيضا النوم في غرفة غير منظمة ، لأنها تميل إلى التسبب في طاقة سيئة.
- درجات الحرارة القصوى: البرد القارس وكذلك تأثير الحرارة السلبية.
- الأمراض: الألم يمكن أن يكون سلبيا عند محاولة الاسترخاء والنوم. يمكن أن يؤثر ذلك أيضًا في صعوبة التنفس ، لأنها تتدخل سلبًا في النوم.
كيفية تخفيف ومنع الأرق بشكل طبيعي
فيما يلي بعض الاقتراحات نصائح طبيعية سيساعدك على تخفيف الأرق ومنعه:
- الاسترخاء والتأمل: تمارين الاسترخاء والتأمل مثالية عندما يتعلق الأمر بتهدئة عقلنا وإزالة كل من التوتر والقلق من حياتنا. كلما ذهبت إلى الفراش ، حاول ممارسة بعض الاسترخاء ، ويفضل أن يكون ذلك قبل 30 دقيقة. يمكنك استخدام الموسيقى والاسترخاء والشموع ، وإذا كنت تحب الروائح أيضا بعض البخور أو الزيوت الأساسية.
- حافظ على روتين نوم منتظم: الأشخاص الذين لا يحافظون عادة على نفس روتين النوم ، وينامون في ساعات متفرقة ، وعادة ما يعانون من مشاكل في النوم. الشيء الأكثر ملاءمة هو محاولة محاولة النوم دائما نفس القدر من الساعات ، والذهاب للنوم في نفس الأوقات.
- اختر اهدأ غرفة: معزولة قبل كل شيء من الضوضاء المزعجة. من المهم جدًا أن تساعدنا الغرفة على الاسترخاء. لذلك ، تجنب الأجهزة الإلكترونية قدر الإمكان ، بما في ذلك التلفزيون والكمبيوتر.
- تجنب استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الكحولية: قبل 3 إلى 4 ساعات قبل النوم.
- هل الرياضة ، ولكن تجنب ساعات قبل الراحة: هناك أشخاص يساعدونهم على الراحة وممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش ، وأراهم في سن 10 أو 11 ليلا أو يسيرون. على الرغم من أنه قد يعمل بالنسبة لهم ، كقاعدة عامة فهو خطأ. من الأفضل أن تحاول ممارسة الرياضة البدنية خلال النهار ، وليس في الساعات قبل الذهاب للنوم. وسوف تساعدك على محاربة الأرق ، وتخفيف التوتر وتقليل القلق.
الصور | أليسا L. ميلر / Hartwig HKD
