كيفية الحصول على معدة مسطحة مع 12 نصائح و 3 تمارين
إن الحصول على معدة مسطحة خلال أيام قليلة ليس بالأمر السهل ، ولكنه ممكن. بادئ ذي بدء ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه من المهم أن يكون هناك أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة.
التحكم في الوزن وعادات التغيير هما مفتاحان لتقليل حجم هذا الجزء من الجسم. اكتشف كيفية الحصول على معدة مسطحة في غضون أيام قليلة مع نصائحنا.
نصائح مفيدة للحصول على معدة مسطحة وأسفل البطن
1. تناول الطعام ببطء ومضغ بشكل صحيح
كثير من الناس لا يأكلون عادة بشكل مفرط ولكنهم يفعلون ذلك بشكل غير صحيح. وهذا هو ، أهم شيء هو أن تأكل ببطء ، ومعرفة كيفية التنفس بشكل جيد ، ببطء ومضغ الطعام. بهذه الطريقة فقط يمكننا هضم الطعام بشكل أفضل.
2. خذ الكثير من الألياف
الأطعمة الغنية في الهضم السيطرة على الألياف. يجعلون الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح ويمكننا الذهاب إلى الحمام بانتظام. هم أيضا مسؤولون عن القضاء على السموم بسرعة. بعض الأطعمة الغنية بالألياف هي الحبوب ، الفواكه ، المكسرات أو بعض الخضار.
3. ممارسة على أساس منتظم
يجب أن تكون التغذية الجيدة مصحوبة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حسنا للحصول على بطن مسطح بسرعة هناك بعض التمارين التي تساعدنا ، مثل الاعتصام والسباحة والرقص ... اطلب من المدرب الشخصي للحصول على المشورة لتحديد روتين ممارسة من أجل القضاء على الدهون في البطن.
4. تدريب عالي الكثافة
للحد من حجم البطن بسرعة أكبر ، يتم فرض تمارين كثافة عالية. عادة ما يجمعون بين مختلف التدريبات: القلب والأوعية الدموية ثلاثة أيام في الأسبوع ، الجري والسباحة والحركات المتكررة عدة مرات.
تسمى هذه المناورات العسكرية أيضا لأنها تقلد التدريبات التي تمارس من قبل أولئك في الجيش. نوصي بالبدء من أقل إلى أكثر وتحسينًا يومًا بعد يوم.
5. القيمة المطلقة المكثفة
سيساعد هذا التدريب على الحصول على معدة مسطحة بطريقة سريعة أكثر أو أقل. نحن نتحدث عن تدريب قصير ، يمكن أن يستمر من 20 إلى 30 دقيقة ، في حين نقوم بشكل مكثف بعدة دورات من القيمة المطلقة السفلى.
يتم تنفيذ تمرين واحد بعد الآخر دون أي مساحة راحة أكثر من 20 ثانية من الراحة.
6. شرب الماء
في نظامنا الغذائي سنزيد من كمية الماء. ينصحون بتناول 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً ، وإذا كان يمكن أن يكون أكثر ، أفضل بكثير. وبهذه الطريقة ، سوف نقوم بترطيب وإزالة السموم وننهي الشبع وأقل الجوع.
7. عادات جديدة
عندما يتعلق الأمر بتحديد هدف الحصول على معدة مسطحة ، من المهم تغيير العادات. ليس من الجيد القيام ببعض التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل جيد ، ولكن لتعيش حياة صحية بشكل عام. ومن الأمثلة الواضحة على ذلك التنقل والمشي لمسافات طويلة في الجبال وشراء المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والتخلي عن الكحول والتبغ.
8. أقل من الكربوهيدرات والسكر
من بين الأطعمة التي نأكلها يجب أن نحد من الكربوهيدرات والأطعمة التي تحمل الكثير من السكر. مثلما أكدنا أن الماء مثالي للحد من المعدة المسطحة ، وكذلك المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية والعصائر المركزة وغيرها. في حالة أخذ العصير دائما أفضل الطبيعية وتقلص طازجة.
9. تجنب الدهون
تغيير عادات الحياة يعني تناول الطعام بشكل جيد. في نظامنا الغذائي سوف نتجنب استهلاك الدهون ، مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة. سنترك الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة لأصحاء (أحادية غير مشبعة وغير مشبعة ، من بين أمور أخرى).
10. تناول الطعام بشكل منتظم
من القليل من الاستخدام الذي نأكله الأطعمة الصحية إذا لم نتبع جدول. لذلك ، قدر الإمكان ، سوف نأكل دائما في نفس الوقت ، ببطء ، والتنفس وبدون تخطي وجبات الطعام. يعتاد الجسم على الروتين ومن الأسهل إنقاص الوزن والحفاظ على أنفسنا.
11. الطبخ مع قليل من الزيت
كما سبق أن أوضحنا ، سوف نتجنب الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. تُطهى مع قليل من الزيت أو بدون زيت ، وتجنب الزبدة التي يمكن استبدالها بزيوت الزيتون.
12. أفضل طريقة لطهي الطعام
الأكل المشوي أو المقلي ليس صحياً ، لذا فإن الطريقة التي تطبخ بها الطعام تؤثر أيضاً عند فقدان الوزن. من الأفضل لطعام البخار ، خبز ، وتناول بعض الأطعمة النيئة تطهيرها جيدا ، وتقديم وجبات محلية الصنع.
تمارين مفيدة لفقدان البطن والحصول على معدة مسطحة
عبدومينالس
فهي مثالية لأنها تقوي منطقة البطن. تطبيقه بسيط للغاية: على الأرض ، يجب دعم الساقين على الأرض ورفع الظهر بشكل تدريجي ، والحفاظ على التوتر في البطن ، والعودة إلى وضع الظهر في اتصال مع الأرض.
عبدومينلس في المقص
ممارسة هذا النوع من التمرين هي نفس الممارسة السابقة ، ولكن مع الفارق ، عندما نرفع الظهر بشكل تدريجي ، فإننا نأخذ مرفقنا الأيمن مع الركبة اليسرى ، والعكس صحيح.
oblique abs
مستلقيا على ظهرك مع أكتافك عالقة على الأرض ، يجب أن تحول الوركين 90 درجة إلى جانب واحد ، مع ثني الساقين ، بحيث تكون عموديًا على كتفيك.
الآن يجب عليك رفع الجذع ، ولكن دون اجهاد ظهرك. يمكنك القيام بالعديد من التكرار على جانب واحد ، ثم تدوير ساقيك تجاه الآخر والقيام بنفس الشيء. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعتمرين التخسيس
