كيفية تحسين الهضم بشكل طبيعي وأفضل المكملات الطبيعية في الجهاز الهضمي
على الرغم من أنه رأي خاطئ يميل إلى أن يكون على شفاه العديد من الناس ، لا توجد أطعمة قابلة للهضم ، لأنها مسألة تعتمد على كل فرد. أي أنه من الصحيح أن هناك أطعمة يمكن أن تؤثر على عملية الهضم بسبب تركيبها التغذوي أو محتواها في مواد أو مركبات معينة (على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب انتفاخ البطن). ولكن لا توجد أطعمة قابلة للهضم من تلقاء نفسها.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول شريحة لحم الخاصرة مع شريكك ويمكنك هضمها بشكل سيء ، لكنها لا تستطيع ذلك. من هذا المنطلق ، من الضروري معرفة أن مشاكل الجهاز الهضمي الوظيفية تميل إلى الارتباط أكثر باستهلاك واحد أو عدة مغذيات محددة. وبهذه الطريقة ، عندما لا يتسامح الفرد مع الغذاء ، من الضروري استبداله بآخر أو منعه لتجنب العيوب المحتملة.
وبالمثل ، هناك بعض العادات التي يمكن أن تؤثر على عملية الهضم لدينا لا تتطور كما نود. كما سنرى ، يعتمد الأمر أيضًا على الطريقة التي نأكل بها وكيف نفعل ذلك. لحسن الحظ ، هذا ممكن تحسين الهضم بطريقة طبيعية وصحية تماما.
ما هي العادات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على عملية الهضم لدينا؟
صدق أو لا تصدق ، بالإضافة إلى الطعام الذي نأكله والمشروبات التي نشربها ، فإن الحقيقة هي يمكن لعاداتنا أن يكون لها تأثير مباشر على ما إذا كان يمكن أن ينمو الهضم بشكل صحيح أم لا. هذا هو ، ما نقوم به ليس فقط قبل وجبات الطعام ، ولكن أثناء وبعد الانتهاء من تناول الطعام. وما هي تلك العادات أو العوامل التي تؤثر سلبا على الهضم؟ خذ ملاحظة:
- الأكل مشتت:ينصح العديد من خبراء التغذية أنه عندما نأكل ، فإننا نفعل ذلك بينما نركز بشكل كامل على اللوحة التي أمامنا. وبهذه الطريقة ، سنتمكن من الاستمتاع بالطعام وسوف نحصل على الكثير من المتعة إذا أحببنا أيضا ما نأكله. على سبيل المثال ، ليس من المستحسن قراءة وتناول الطعام في نفس الوقت ، أو أن تشتت انتباهك عن مهن أخرى. في الواقع ، يجب أن نترك الهاتف المحمول جانبا ونركز على الاستمتاع بما نأكله.
- ليس لديك جدول زمني:يحتاج الجهاز الهضمي لدينا إلى جدول زمني لإجراء عملية الهضم بشكل جيد. على سبيل المثال ، إذا كنا نأكل عادة في الساعة 13 ، فالمثالي دائمًا هو محاولة القيام بذلك في نفس الوقت. هذا لا يعني أنه إذا تناولنا يومًا ما يومًا ما في الساعة الرابعة عصرًا ، فإن الهضم سيعاني ، ولكن نظامنا الهضمي سيعمل بشكل أفضل إذا حاولنا الحفاظ على توازن معين.
- أكل بسرعة ومضغ الطعام بشكل سيئ:انها تؤثر بشكل مباشر على الهضم لدينا. وعلاوة على ذلك ، إذا كنا نأكل بسرعة فمن المرجح جدا أن نبالغ في تناول الطعام ، لذلك للحفاظ على هذه العادة مع مرور الوقت سوف يعاني وزننا أيضا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نأكل بسرعة ، فإن الشيء الأكثر شيوعًا هو أننا نمضغ الطعام بشكل سيئ ، لذا قد يكون غير قابل للهضم.
- الإفراط في تناول الطعام:إنه سبب شائع آخر ، والذي ينضم عادة إلى حقيقة تناول الطعام بسرعة ، حيث أننا لا نعطي نظامنا الهضمي الوقت لإرسال إشارات إلى الدماغ بأننا مشبعون. لذلك نحن نميل إلى تناول المزيد دون الحاجة إلى ذلك.
بعض النصائح المفيدة لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي
- اختيار الأطعمة الطبيعية: والأكثر ملاءمة هي الأطعمة الصحية الصحية والمغذية الطبيعية بنسبة مئة في المئة ، مع تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون أو عالية السكر.
- الأطعمة الغنية بالألياف:الخضار غنية جدا بالألياف ، ضرورية - كما تعلمون - لتنظيم الأداء السليم للأمعاء ، وتنظيم العبور المعوي معها. من الأفضل أن تستهلكها دائما مطبوخة ، لأنها بهذه الطريقة تتلطخ وتتنبأ بها. ولكن حذار ، حذار من الألياف الزائدة ، لأنها يمكن أن تسبب انتفاخ البطن.
- لا تأكل أكثر من اللازم:تجنب التجاوزات ، وخاصة تلك الوجبات التي نقوم بها بعيداً عن المنزل ، وفي معظم الحالات ، نميل إلى الشعور بالهضم لأننا قد أكلنا أكثر مما ينبغي.
- شرب السوائل:تستهلك الكمية الموصى بها من المياه اليومية ، وأيضاً في شكل عصائر وعبوات طبيعية. الأفضل؟ حاول ألا تشرب أثناء الوجبة.
- اختيار المكملات الغذائية والأطعمة البريبايوتك:ال الأطعمة البريبايوتك يمكن أن تكون مفيدة للغاية ، لأنها تساعد أيضا في تنظيم العبور المعوي.
ما هي أفضل المكملات الغذائية الطبيعية لعملية الهضم؟
مع الأخذ في الاعتبار أنه ، في حد ذاتها ، لا توجد أطعمة تعتبر غير قابلة للهضم ، والحقيقة هي أن الطريقة التي نأكل بها والكمية التي ، على وجه التحديد ، لها تأثير سلبي في الوقت الذي يمكن أن نعاني أم لا عسر الهضم.
بطبيعة الحال ، يجب علينا ألا نتجاهل إما أن مشاكل الجهاز الهضمي الوظيفية تميل إلى الارتباط باستهلاك بعض العناصر الغذائية ، وذلك أساسا لأن الشخص لا يتحمل هذا الغذاء.
السؤال المعتاد في كثير من الناس ، ولكن يمكن أن يسبب نقص التغذية إذا لم يتم استبدال هذا الطعام من قبل آخر يوفر نفس العناصر الغذائية.
ومع ذلك ، على الرغم من أنه من الضروري أن تعرف كيفية تحسين عملية الهضم بشكل طبيعي، قد يكون من المستحسن أيضا معرفة ما المكملات الغذائية الطبيعية للهضم يمكن أن يكون مثاليًا:
- الفيتامينات: الفيتامينات ، وخاصةً فيتامين أيساعد كلا على مكافحة تهيج المعدة والألم ، خاصة عندما يظهر الالتهاب.
- الكلسيوم: وهو معدن يساعد على الحد من الأعراض المزعجة التي تميل إلى الظهور عند وجود عسر الهضم (أو عندما تهضم المعدة الطعام بشكل سيئ). كما أنه يساعد على تحييد فائض الحموضة.
- المغنيسيوم: المغنيسيوم ، والمعروف طبيا باسم غلوكونات المغنيسيوم ، يساعد أيضا في مكافحة حرقة المعدة.
- الأطعمة البريبايوتك: أنها تساعد ليس فقط على إجراء عملية هضم جيدة ، ولكن لتنظيم العبور المعوي. ال زبادي، على سبيل المثال ، هو طعام رائع غني بالبكتيريا الجيدة لنظامنا الهضمي.
كما نرى ، فإن الاستمتاع بالهضم الجيد أمر ممكن إذا كنت تتجنب عادات وعوامل معينة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي كبير على نموها الصحيح. المفتاح هو أن نأكل الهدوء والاسترخاء ، ببطء ، مضغ الطعام ونعرف كيف نختار ما نأكله. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
