كيفية زيادة الدفاعات بشكل طبيعي

الآن هذا الخريف والشتاء يصلان ، أبرد أشهر السنة ، ومع أنفلونزا في المطاردة في المسافة ، من المفضل اختيار سلسلة من القضايا والنصائح الأساسية التي تساعد زيادة دفاعات الجسم.

مع وصول تغيير الموسم ، وقبل كل شيء سوء الأحوال الجوية والبرودة ، يميل جسمنا إلى الضعف ، ولهذا السبب يجب اعتماد سلسلة من التدابير زيادة الدفاعات.

وقد يبدو أن البطاريات العضوية الخاصة بك مشحونة جيدًا نسبيًا ، خاصة إذا استمتعت خلال الصيف بعطلة جيدة لأن الشمس كممارسة الرياضة والاسترخاء تفيد جهاز المناعة.

ومع ذلك ، هناك أوقات أخرى عندما يبدو أن دفاعاتنا تعاني من انخفاض حاد ونفقد الطاقة. أساسا ، يتم تحفيز هذه قطرات من التغييرات الموسمية.

زيادة دفاعات الجسم للحفاظ على صحة جيدة

على وجه التحديد لحماية ضد العواطف المتوقعة ، و زيادة الدفاعاتأفضل شيء هو التحقق بدقة من كيفية دفاعاتنا ، بدء اتخاذ التدابير من خلال ثلاث نقاط أساسية: النظام الغذائي والنشاط البدني والموقف الذهني.

على الرغم من أن الخبراء يؤكدون أن المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن (أو غيرها من المغذيات) غير ضرورية في الأشخاص الأصحاء الذين يحافظون على نظام غذائي كامل ومتوازن ، في بعض الأحيان يمكنك اللجوء إليهم في حالات محددة أو متطرفة ، كما هو الحال في هذه اللحظة المحددة التي نعيش فيها حاليا.

من الضروري الحفاظ على موقف عقلي جيد ، حيث يتم التحقق من أن الصراع العاطفي أو المعاناة النفسية (وكذلك المادية) ، يضعنا تحت الضغط ويقلل من دفاعات كائننا.

كيف تزيد دفاعات الجسم؟

  • رهان على اتباع نظام غذائي صحي ، ويستند أساسا على الفواكه والخضروات والخضروات ، ومصادر ممتازة من الفيتامينات والمعادن. اختيار لتلك الأطعمة الجيدة لزيادة الدفاعات، والتي سوف تساعدك بشكل إيجابي جدا في هذا الصدد.
  • يمكن أن تكون الفيتامينات والمعادن ذات فائدة كبيرة عندما يتعلق الأمر باستعادة الطاقة وزيادة الدفاعات.
  • تنام جيدا ، والاستفادة من الضوء الطبيعي ، حتى لا تعرقل العمليات الفيزيولوجية التي تحدث أثناء الليل. سيساعدك هذا على استعادة الطاقة والحصول على دفاعات أقوى.
  • حافظ على الهدوء والاسترخاء ، ولا تشدد على شيء. تذكر أن الذعر والاكتئاب والقلق والإجهاد والألم والكراهية أو الخوف يمكن أن يكون له تأثير سلبي ليس على العقل فحسب ، بل على الصحة واستنزاف الطاقات والدفاعات. هذا لأنهم أعداء مثبتين لنظام المناعة. العيش مع التفاؤل وبهجة. استمتع فوائد الضحك، لأن كل من هذا والفكاهة مساعدة في مكافحة الأمراض.
  • تساعد التمرين على إبقائنا نشطين وأكثر مرونة وقوة ، بالإضافة إلى محاربة التوتر.

أفضل الأطعمة لزيادة الدفاعات

غذاء ملكات النحل

كما ذكرنا سابقاً في المقال الذي تحدثنا فيه عن فوائد غذاء ملكات النحل ، فهو غذاء ملكات النحل يحتوي على فيتامينات من المجموعة B و C و A و E. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر أيضًا المعادن مثل الفوسفور والكالسيوم والحديد والسيلينيوم والنحاس ، وكذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة.

ويرجع السبب في ذلك إلى أنه من الملاحظ تمامًا تنشيط الجهاز المناعي ، خاصةً الأصغر والأكبر سناً. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على موازنة الجهاز العصبي بفضل خصائص التنغيم ، مع منع ومكافحة الالتهابات.

دنج

هي مادة راتينجة يستخدمها النحل لتغطية الخلية. وهو غني بالبيوفلافونويدس والفيتامينات والفيتامينات والأحماض الأمينية والزيوت الأساسية.

وهو مثالي لمشاكل التنفس المتكررة ، وكذلك الحالات التي تكون فيها الدفاعات منخفضة ويكون جسمنا أكثر عرضة للإصابة.

لديك المزيد من المعلومات في المقالة التي نتحدث فيها عن فوائد دنج أو دنج.

الاثرككس

كثير هي فوائد Eleutherococcus. وهو عبارة عن نبات محسّن يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي ، مما يزيد من مقاومة الأمراض ويقلل من تكرار الاضطرابات بسبب الإجهاد والبرد.

بالطبع ، يجب أن تؤخذ مع استراحات وتحت إشراف طبي.

زنجبيل

مثل Eleutherococcus ، هناك أيضا العديد من فوائد الزنجبيل ، وهو نبات يستخدم منذ العصور القديمة لأغراض الشفاء.

فهو يساعد على الوقاية من الإنفلونزا والأوجاع والالتهابات ، مما يساهم في تحسين صحة الخلايا بفضل مضادات الأكسدة القوية لديه.

الجينسنغ

إذا كان هناك أحد فوائد الجينسنغ التي تبرز بوضوح فوق الآخرين ، فهو تحفيز المزاج والتركيز مع تحسين مقاومة الإجهاد والتعب على حد سواء نفسية وجسدية.

ليس عبثا ، في الصين وقد استخدمت على نطاق واسع منذ العصور القديمة للطب الصيني التقليدي ، حيث تعرف باسم رن شين.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج

كما هو معروف ، يساعد فيتامين ج في زيادة دفاعات الجسم ، وكذلك للحماية من الأمراض المعدية في الخريف والشتاء.

تبرز الفواكه الحمضية ، وكذلك الفواكه مثل الكيوي والبطيخ والأناناس والفراولة والجوافة. أيضا الخضروات مثل الملفوف ، والطماطم والسبانخ.

أغذية غنية بفيتامين هـ

وهو فيتامين مضاد للأكسدة ، مما يزيد ويحسن الاستجابة الطبيعية لجسمنا ضد العدوى.

يسلط الضوء على الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء ، والحبوب الكاملة والمكسرات والزيوت (الزيتون وعباد الشمس والصويا) والقمح الجرثومية.

الأطعمة عالية في مجموعة فيتامينات ب

الفيتامينات B هي الفيتامينات التي تحسن مزاجنا وتفضل الأداء السليم لنظامنا العصبي.

يسلط الضوء على الحبوب الكاملة أو الكاملة ، وخميرة البيرة ، والفواكه والبقول والأسماك.

تغذية أكثر ملاءمة لزيادة الدفاعات

من المهم تناول الأطعمة الموسمية ، مثل الفطر والتين والكراث والعنب والاسكواش وبراعم بروكسل أو الباذنجان ، والتي تعتبر مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة.

عندما يتعلق الأمر بالطبخ وتزيين السلطة اللذيذة ، دائما تختار زيت الزيتون الجيد ، لأنها توفر فوائد صحية مواتية بفضل محتواها من الأحماض الدهنية الأحادية.

تستهلك أيضا منتجات الحليب المخمرة ، والتي تساعد على زيادة الدفاعات المناعية ، ولا تنس أن تبدأ دائما مع وجبة فطور جيدة.

نصائح وحيل لزيادة الدفاعات بشكل طبيعي

  • كيف تقوي جهاز المناعة والدفاعات؟
  • الفيتامينات والمعادن لرفع الدفاعات
  • فيتامين ج لفصلي الخريف والشتاء
  • كيفية تحسين الصحة في الخريف والشتاء
يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.

حل مشكلة ضعف الماء في الملاحق العلوية. (قد 2024)