كيفية زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي
على الرغم من أن الناس في فصل الربيع يميلون إلى الشعور بمزيد من الرسوم المتحركة والبهجة (يمكنك معرفة المزيد عن السبب ربيع الدم يغير) ، والحقيقة هي أنه ، في أوقات معينة ، وخاصة في فصل الشتاء ، فمن الشائع ل حالة نفسية يستاء كثيرا.
أحد الأسباب هو تقليل ساعات الضوء ، والتأثير المحتمل الذي يسببه ذلك في الكائن الحي. مع الأخذ بعين الاعتبار أن الميلاتونين (تعتبر بمثابة هرمون النوميميل إلى أن يظل غير نشط مع الضوء ، وأنه محكوم بدوائر الضوء الداكن ، في هذا الوقت من السنة تنتج الغدة الصنوبرية فائضاً من الميلاتونين ، لذلك نشعر بتعب أكثر ولا مبالاة.
لجعل الميلاتونين تبقى غير نشطة معظم اليوم ، فإن الموصى بها زيادة مستويات السيروتونينوهو ناقل عصبي يعطينا إحساسًا بالرفاهية ويؤثر إيجابًا على مزاجنا.
زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي
إلى زيادة السيروتونين بشكل طبيعي من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، ولكن قبل كل شيء ، نظام غذائي غني بالأطعمة ذات المحتوى العالي السيروتونين.
للقيام بذلك ، لا يمكنك أن تفوت الطعام مثل:
- فواكه جافة.
- الحبوب الكاملة
- البقول.
- منتجات الألبان: مثل الجبن.
- الفواكه: مثل الموز ، وكذلك الفواكه بشكل عام.
- الخضروات.
- السمك واللحوم
Image / madmaven (Stock.Xchng)
