كيفية زيادة هرمونات السعادة

قد يبدو أن السعادة هي مجرد حالة عاطفية ، ولكن الحقيقة هي أن السعادة تنشأ أيضًا من أجسادنا ، وبصورة أدق عن هورموناتنا. وبالتالي ، فإن الإندورفين هي تلك "هورمونات السعادة" الشهيرة التي سنتحدث بها إليك ، وبصفة أفضل - سنعلمك كيفية زيادة هذه الهرمونات.

الهرمونات ، كما تعلمون ، هي المواد التي ينتجها جسمنا المسؤولة عن تنظيم جميع أنواع وظائف الجسم ، من النمو أو الوزن ، إلى الرضاعة الطبيعية أو المخاض. على الرغم من أنه يبدو مذهلاً ، إلا أنه يوجد في جسمنا هرمونات تؤثر على مزاجنا ، وإذا استطعنا تنشيطها ، يمكننا زيادة إحساسنا بالسعادة.

ما هي الاندورفين؟

سبق أن قلنا ذلك الاندورفين هي هرمونات يفرزها الجسم وتعطينا إحساس بالسعادة، ولكن دعنا نرى المزيد حول هذا الموضوع. يحدث إنتاج الإندورفين في المخ من غدتين: المهاد والغدة النخامية.

ووفقاً للمتخصصين ، فإن هذه المواد التي ينتجها جسمنا بشكل طبيعي يمكن مقارنتها بآثار المتعة التي تحدث مع الأدوية المشتقة من الأفيون ، ولكن بدون العواقب المدمرة للإدمان.

هل تعلم أن الإندورفين والحب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا؟ قد يظن بعض الناس أنه من الدرجة الأولى من الفن الهابط ، ولكن الوقوع في الحب يولّد الاندورفين ، وبالتالي هذا الشعور بالسعادة ، والسرور والنشوة التي يتم تجربتها خاصة في بداية العلاقة.

جاء ذلك من قبل علماء مختلفين أثبتوا من خلال دراسات مختلفة زيادة في إنتاج الاندورفين أثناء الوقوع في الحب.

كيفية زيادة هرمونات السعادة

تقع في الحب

والحقيقة هي أنه على الرغم من أنه من الرائع أن أكون في الحب بسعادة ، فإن هذا ليس شيئًا يمكن أن يخطط للقيام به فقط مع بعض الإرادة ... للأسف قد يكون الحب أكثر تعقيدًا. لكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق الأخرى لزيادة هرمونات السعادة في دماغنا ، والكثير منها يمكن أن تبدأ اليوم.

تسترجع ذكريات سعيدة

وقد أظهرت الدراسات العلمية ذلك الاندورفين لا يزيد فقط عندما نعيش حالة سعيدة ، ولكن أيضا عندما نتذكرها. بهذه الطريقة البسيطة يمكننا تحسين شعورنا بالسعادة ، وذلك بفضل تلك اللحظات السعيدة التي تريحنا لكي نتذكر مرة أخرى. تخيل أيضا الأشياء السعيدة في المستقبل ، وسوف تضع هرمونات السعادة موضع التنفيذ.

هل ممارسة الرياضة البدنية

التمرين البدني هو محفز كبير لإنتاج الاندورفين. من بينها نوصي بالركض والسباحة والتزحلق على الجليد وركوب الدراجات. ولكن يمكنك أيضًا اختيار رياضات أخرى تناسبك أو على سبيل المثال فصول التمارين الرياضية ، أو ممارسة بعض أنواع الرقص مثل الهيب هوب أو السالسا أو شيء يساعد جسمك على الحركة.

يمكنك أيضًا اختيار الأنشطة البدنية الأقل صعوبة مثل اليوغا أو المشي لمسافات طويلة في بيئة مريحة ، ويمكن أن يكون الشاطئ أو المتنزه أو الريف خيارات ممتازة.

إذا كانت ممارسة الرياضة البدنية لا يمكننا التوقف عن ذكر آخر من أكثر الأنشطة المنتجة للاندورفين: الجنس. العلاقات الجنسية الممتعة ، أو حتى القبلات والمداعبات الحسية يمكن أن ترفع إحساسنا بالسعادة، ومكافأة إضافية - الحد من التوتر ويساعد على تجنب الأرق.

اضحك وابتسم

حيلة أخرى لزيادة الإندورفين هي أن تضحك. ليس للضحك تأثير زيادة الإنتاج فحسب ، بل إنه يعمل أيضًا من خلال العلاج بالضحك ، ويمكن أن يؤدي إلى تحسين انتعاش الأمراض أو تخفيف الأمراض الأخرى. انضم إلى الأصدقاء الذين يجعلونك تضحك ، شاهد الكوميديا ​​المفضلة لديك مرة أخرى أو أي شيء تجده ، لكن ضحك. صحتك ستشكرك بلا شك.

أكل الشوكولاته

من المؤكد أنك تعرف ذلك بالفعل تصبح الشوكولاته واحدة من أفضل الأطعمة للشعور بالراحة والسعادة. كما أظهرت بعض الدراسات العلمية ، على ما يبدو هذا لأن هذا الطعام لذيذ يحفز إنتاج الاندورفين في أجسادنا.

يجب العثور على السبب في وجود المنشط ، والمعروف باسم فينيلثيلاميني ، والذي في الجسم يمارس نفس التأثير كما الوقوع في الحب. بينما يساعد تكوينها في الكافيين والثيوبرومين على تحسين المزاج وزيادة مستويات السيروتونين في دماغنا.

المفتاح؟ تناول كل يوم قطعة من الشوكولاتة ، ويفضل أن يكون أسود (أي ، يحتوي على الكاكاو 65 أو 70 في المائة على الأقل). يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.

صباح العربية: كيف ترفع هرمون السعادة؟ (شهر اكتوبر 2020)