كيف تعرف ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء من خلال البول

هل تعلم أن جسمنا يتكون بنسبة 80٪ من الماء؟ إنه بلا شك عنصر أساسي للحياة ، وخاصة لصحتنا. في الحقيقة الحفاظ على الترطيب اليومي الصحيح ضروري لجسمنا ليعمل بشكل صحيحنظرًا لأن التجفاف لأسباب مختلفة (من بين الأكثر شيوعًا التي يمكن أن نذكرها ممارسة تمرينات بدنية قوية أو مفرطة ، أو التعرض للحرارة) ، سيؤدي إلى أداء جسدي أسوأ ، سنشعر بتعب أكثر ، لا يمكننا التركيز بشكل صحيح ويمكننا أيضًا أن نعاني من مزعج الصداع أو الصداع.

على أهميته يجب علينا فقط إلقاء نظرة على ما هي فوائد المياه للصحة: يساعد على التخلص من السموم ونفايات الجسم مما يتيح أداء وظائف الكلى بشكل مناسب ، ويحفز الأداء الأيضي الصحيح ، ويرطب الكائن الحي الذي يمنع الأعضاء من الاحتكاك ببعضها ، ويزيد من دفاعات الجسم ، ويمنع الإمساك ، وينظم الشهية ، ويزيح لدينا المفاصل ، ويرطب ، وينظف ويحافظ على مرونة الجلد.

على كمية من النظارات يجب أن نشربها كل يوم هناك إجماع معين بين المجتمع الطبي على عدد النظارات أو كمية اللترات التي يجب أن نتناولها يوميًا: بين 7 إلى 8 أكواب من الماء ، أو ما هو مماثل ، بين 1.5 إلى 2 لترًا من الماء يوميًا. ولكن إذا كانت لدينا شكوك حول ما إذا كنا نشرب الكمية الموصى بها من الماء ، وخصوصًا أن جسمنا يحتاج لأداء وظائفه على نحو سليم ، فإن خيارًا جيدًا هو النظر إلى لون بولنا لأنه يصبح واحدًا من علامات إشارية أو أوضح. لكن دعنا نذهب في أجزاء.

ما هو البول وما هو تكوينه؟

يتكون البول من سائل تفرزه الكليتان ويتكون من الماء والمواد التي يفصلها جسمنا. في الواقع ، لا نجد في البول مواد كيميائية مهدرة لا يحتاجها جسمنا ، بل أيضا مع وجود بعض المركبات الموجودة في الدم.

على سبيل المثال ، في البول نجد بقايا نموذجية للعمل الخلوي ، مواد سامة أو غير مرغوب فيها لم يعد الجسم يحتاجها أو تم القضاء عليها ، أو فائض المياه الموجودة في الدم. يسلط الضوء على اليوريا، وهي مادة تتشكل في الكبد وتشتق من تدمير البروتينات. وبهذا المعنى ، يحتوي اليوريا على 3٪ ، في حين يتكون 2٪ من المواد المعدنية (كالكلور ، البوتاسيوم ، الصوديوم ، الكبريتات ، أيونات الفوسفات) ، والكرياتينين وحامض اليوريك.

في الشخص السليم ، البول هو 95 ٪ من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي بدوره على تلك المواد المنفصلة والمذابة التي لا يحتاجها الجسم والتي تم التخلص منها بالتالي.

ماذا تعتمد كمية البول المفرزة على التبول؟

والحقيقة هي ذلك تعتمد كل من كثافتها وكميتها على كل كائن حي. يتأثر هذا بالأنشطة البدنية التي قمنا بها ، وكمية السوائل أو المياه التي تناولناها وتوازنها. ومع ذلك ، يمكن للبالغين في الظروف العادية ودون أي نوع من الشرط أو مشكلة صحية القضاء على ما بين 1200 و 1500 سم 3 من البول كل يوم.

كيفية التعرف على ما إذا كنت مرطبًا بشكل صحيح من خلال البول

يمكن أن يكون البول عرضًا جيدًا أو يدل على أننا نقوم بالترطيب بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، تصبح إشارة بسيطة تسمح لنا باكتشاف ما إذا كنا نأخذ كل يوم كمية السوائل (خاصة الماء) التي يحتاجها جسمنا.

على سبيل المثال ، يتم ترطيبنا بشكل صحيح إذا كانت التبول في كل مرة صفراء شاحبة، واضح تقريبا. يمكننا القول بأننا نواجه النوع المثالي من البول ، لأنه ليس جيدًا أو نوعًا من أنواع التعكر أو الغيوم الشديد أو الشفاف تمامًا (حيث أنه في هذه الحالة الأخيرة يمكن أن يكون أحد أعراض مرض السكري الكاذب).

ومع ذلك، إذا كان البول غائما أو غائما جدا ، فإننا لا نقوم بالترطيب بشكل صحيح. في الواقع ، من الممكن أن نكون مجفلين ، وما زلنا لا نعرف ذلك ، لأننا عندما نشعر بالعطش ، فإن الرغبة في شرب الماء هي أعراض متأخرة. المواضيعماء

كيف تعرف أنك لا تشرب الكمية الكافية من الماء ؟ (قد 2024)