كيف تفقد الوزن بعد الحمل: 4 نصائح مفيدة

خلال حمل ومن الشائع أن تكتسب الأم المستقبلية وزنا ، ويمكن أن تصل وزنها من 9 إلى 14 كيلوغراما. تقريبا حول الوزن الأولي. ومع ذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن هذه الزيادة في الوزن تعتمد كثيرا على كل امرأة حامل.

من الطبيعي أنه إذا بدأت الأم الحامل في الحمل بالفعل بفائض الوزن ، سيتحكم الأخصائي الطبي بشكل مباشر في تطوره ، بحيث أنه من المرجح أن يكون أقل تسخينًا.

هذه الزيادة في الوزن من الأم المستقبلية لها علاقة بالاحتفاظ بالسوائل من ناحية ، بينما من ناحية أخرى يرجع ذلك إلى نمو الثديين ، إلى المشيمة نفسها ، إلى الرحم ، إلى السائل الأمنيوسي ، إلى الزيادة في الحجم الدم ، وأخيرا إلى احتياطيات البروتينات والدهون والمغذيات.

على سبيل المثال ، يميل الطفل إلى وزن ما بين 3 إلى 4 كجم ، وعادةً ما تزن المشيمة بين 1/2 إلى 1 كجم ، ويزن الدم والسائل الأمنيوسي 1 كيلوجرام. أكثر من ذلك. وهذا يعني أن الحمل هو زيادة الوزن من 5 إلى 7 كجم في حد ذاتها. تقريبا ، دون الأخذ بعين الاعتبار ، بطبيعة الحال ، الوزن الذي يمكن للأم زيادة بسبب العادات الغذائية التي تتبعها.

ولكن بعد الولادة تميل معظم الأمهات إلى فقدان 2 كجم. تقريبا في الأسبوع الأولونتيجة لذلك ، قبل كل شيء ، فقدان السوائل ، على الرغم من أن هذا المبلغ يعتمد بشكل مباشر على السائل الذي تم الاحتفاظ به أثناء الحمل.

لذلك ، عندما ينتهي الحمل ويولد الطفل ، من الشائع للأم أن تفعل ذلك تفقد الوزن بعد الحمل.

نصائح مفيدة لفقدان الوزن بعد الحمل

خلال فترة الرضاعة الطبيعية تجنب القيود

قبل الحصول على هدف فقدان الوزن ، إذا كنت ترضعين طفلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن القيود الغذائية تكون خطيرة على الدوام ، لأنك تحتاج إلى توفير طفلك من خلال حليب الثدي مع جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها لتطويرك ونموك. .

نعم، كن حذرا مع الحمية التقييدية. لذلك ، من الأفضل خلال الأسابيع والأشهر الأولى اتباع نظام غذائي صحي قدر الإمكان ، وانتظر حتى يستقر الجسم شيئًا فشيئًا.

في الواقع ، ينصح العديد من خبراء التغذية بتجنب الوجبات الغذائية حتى تنتهي الرضاعة الطبيعية ، ويوصيون فقط باتباع نظام غذائي محدد ومراقبة أخصائي في حالة زيادة الوزن.

اتبع نظام غذائي متوازن

بالتحديد بسبب ما سبق الإشارة إليه في القسم السابق ، من الضروري أن يكون النظام الغذائي الذي تتبعه الأم المرضعة متوازناً ولكنه صحي: غني بالفاكهة والخضروات الطازجة (الفواكه الغنية بفيتامين C ، الفواكه الأخرى مثل البابايا أو العنب والخضروات هي ذات أهمية خاصة) مثل الجزر أو الملفوف الأرجواني) ، وكذلك الأسماك واللحوم البيضاء والحبوب والبقوليات.

هم أيضا يسلطون الضوء على الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة. في الوقت نفسه من المستحسن تناول المكسرات كل يوم.

كما يمكنك أن تتخيل ، يجب أن تكون التغذية التي تتبعها الأم الجديدة كاملة ومتوازنةلتزويد الطفل بكل هذه العناصر الغذائية التي يحتاجها كثيرا خلال الأشهر الأولى من حياته.

ممارسة التمارين البدنية المنتظمة

على الرغم من أنك ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فمن الضروري أن تحافظ على أسلوب حياة أكثر نشاطًا ، وأن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة البدنية كل يوم بشكل منتظم. ربما تكون الأسابيع الأولى مؤلمة إلى حد ما ، ولكن بينما يتعافى جسمك بعد الولادة ، ستبدأ أنت نفسك تشعر وكأنك في الخارج وممارسة الرياضة.

ما هو الأنسب في البداية؟ تجنب إجبار نفسك بشكل مفرط وحاول في البداية القيام بتمرين بدني بسيط ومريح. على سبيل المثال ، المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة كل يوم هو اختيار بسيط.

سيساعدك ذلك على حرق الدهون المتبقيّة من جهة ، والحفاظ على لياقتك من ناحية أخرى.

اختيار تمارين البطن

عندما تعافى تماما ، تمرن تمارين البطن قد يكون الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر استعادة العضلات من البطنلأنه من الطبيعي بعد فترة الحمل أن يبقى كثير من بطن المرأة أكثر انتفاخًا وعرجًا ولينًا.

ومع ذلك ، كيف سيكون البطن في نهاية المطاف دون أي نوع من ممارسة الرياضة البدنية تعتمد على حالة العضلات التي كانت المرأة بالفعل قبل الحمل. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعالتخسيس التغذية الحمل

خسارة الوزن بعد الولادة (شهر اكتوبر 2020)