كيف تفقد الوزن بسرعة ، مع الصحة والحقيقة

أصبحت السمنة وزيادة الوزن مشكلة طبية حقيقية ليس فقط للعديد من الأطباء المتخصصين ، ولكن بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون منهم.

وهل إذا التزمنا بالعديد من العواقب السلبية التي قد تنشأ عن ظهور الوزن الزائد والحفاظ عليه بمرور الوقت ، فلا شك أن السمنة يمكن اعتبارها مرضًا خطيرًا ، وفي معظم الحالات ، يمكن أن يكون من السهل الوقاية منها.

الصورة: GMint / Istockphoto

ومع ذلك ، في حالات معينة ، على الرغم من أن فقدان الوزن وفقدان الوزن يعد خيارًا صحيًا للغاية (بالإضافة إلى التوصية به) ، إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا محددًا من قبل اختصاصي التغذية أو إذا كان غير كافٍ (خصوصًا لأنه تم أخذه من الإنترنت أو يعد بإنقاص الوزن) بسرعة في غضون بضعة أسابيع) ، يمكن أن تصبح خطيرة.

لذلك ، من أجل تفقد الوزن بسرعة من المستحسن اتباع خطة فقدان الوزن التي لا تعرض صحة الشخص للخطر ، حيث يتم فقدان الوزن بطريقة منتظمة ومتوازنة.

بهذا المعنى ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ولكن مع الصحة ، نقدم لك بعض النصائح البسيطة التي ستكون مفيدة للغاية.

نصائح قبل البدء في النظام الغذائي

  • اختر النظام الغذائي الأكثر ملاءمة لك.
  • الابتعاد عن الوجبات الغذائية وفقدان الوزن الصارمة ، أو أن الوعد لإنقاص الوزن بسرعة.
  • يجب عليك تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، لمعرفة عدد ما يمكن أن تخسره.
  • من المستحسن دومًا اتباع نظام غذائي شخصي يتم إعداده من قبل أخصائي طبي.
  • يزيل تماما الحمية معجزة أو سريع جدا.

هل من الممكن فقدان الوزن بسرعة مع الصحة؟

والحقيقة هي أن هناك سلسلة من الإرشادات أو النصائح الأساسية التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن دون التعرض لخطر تعريض صحتك للخطر.

  • أبدا اتباع نظام غذائي فقدان الوزن نشرت على الانترنت. معظمهم ليسوا آمنين ، بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم وصفهم من قبل أخصائي طبي.
  • اتبع دائما اتباع نظام غذائي المقررة ، المقررة من قبل أخصائي التغذية الخاص بك بعد الإشراف على أخصائي التغذية.
  • تناول هذه الأطعمة المشار إليها في النظام الغذائي.
  • تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية والسكرية أو السعرات الحرارية.
  • تناول الفواكه والخضروات بكثرة.
  • شرب الماء ، على الأقل 2 لتر من الماء يوميا.
  • ممارسة الرياضة البدنية
  • ليس من المستحسن إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. من المستحسن أن تفقد حوالي كيلو أسبوعية.
الصورة: MarianVejcik / Istockphoto

نصيحة عندما يتعلق الأمر اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة

  • اكتب وزنك الحالي ، ومؤشر كتلة الجسم ، وارتفاعك.
  • ما مقدار الوزن الذي تريده أو يجب أن تخسره؟ ضع في اعتبارك أن الوزن الذي تريد أن تخسره ليس هو نفسه الذي يجب أن تخسره إذا كان هناك مشكلة صحية أو خطر معاناة من اضطراب أو مرض بسبب وزنك الزائد.
  • هل تعرف أن التزامك العام سيساعدك على إنقاص الوزن؟ إذا كنت سراً أنك تتبع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن فقد يكون من الصعوبة بمكان إنقاص وزنك ، لأن الآخرين لن يفكروا في هذا الخيار عندما يدعونك إلى الوجبات العائلية أو النزهات مع الأصدقاء.
  • شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية أو الحقن. من الضروري القضاء على السموم وتنقية الجسم. المبلغ؟ من 1.5 إلى 2 لتر يوميا من السوائل (يفضل بدون السعرات الحرارية ، مثل الماء أو الحقن).
  • ممارسة الرياضة البدنية. الأكثر ملاءمة عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن هو التمارين الرياضية. فيما يتعلق بالوقت ، على الرغم من أنه من الأفضل ممارسته يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن المثل الأعلى هو 3 أيام في الأسبوع على الأقل.
  • دائما المشورة الطبية من المهنية.
الصورة: gopixa / Istockphoto

نصائح للحفاظ على الوزن

على الرغم من أنه قد يعتقد أن اتخاذ قرار إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يمكن أن يكون صعباً (وهو أيضاً بالطبع) ، لا شك أن أصعب شيء هو الحفاظ على الوزن الذي فقدناه مع متابعة النظام :

  • اتبع نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة الصحية والمنخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن يكون حمية البحر المتوسط ​​مفيدة للغاية.
  • تستهلك الخضار والفواكه والخضروات الطازجة. من المهم أيضا الأسماك واللحوم البيضاء والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منزوع الدسم والمكسرات (فقط حفنة في اليوم).
  • ستساعدكم المشروبات والشاي على تطهير الكائن الحي.
  • الابتعاد عن العادات السيئة ، مثل التبغ أو الكحول.
  • تجنب تلك الأطعمة التي تعرف أنها عالية في السعرات الحرارية والتي تحصل على الدهون.

باختصار: عادات بسيطة من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن حقا

الشيء الأسلم هو أنه إذا كنت قد وصلت إلى هذه المقالة ، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أكبر من 25 ، وهو عندما تصل إلى المستوى الذي يعتبروزن زائد.

بعد تأكيد هذه البيانات ، اتبع الإرشادات التي نقترحها أدناه. سوف يساعدك على فقدان الوزن:

  • اتباع نظام غذائي متوازن ، غنية بالفواكه والخضروات الطازجة ، والتي سوف تساعد في عملية التخفيف الطبيعي لجسمك.
  • شرب على الأقل لتر ونصف من الماء كل يوم.مساعدة في عملية التطهير والتطهير من جسمك.
  • ممارسة التمارين البدنية بانتظام. المفتاح؟ مارس 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المفضلة لديك (الجري ، المشي ، السباحة ...) ، 3 مرات في الأسبوع.
  • تجنب الإفراط في تناول الطعام من الأفضل دائمًا تناول أطباق صغيرة ، وتجنب إساءة المعاملة والشعور بالمرح.
  • يقلل من استهلاك الأطعمة الدهنية أو الحلوة جدا. القضاء على المخبز
  • لا تشرب الكحول وتجنب التبغ.
  • تجنب نمط الحياة المستقرة والتحرك أكثر.

بهذا المعنى ، ما يعرفه القليل من الناس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن هو أنه من الضروري حرق طاقة أكثر مما نستهلك فعلاً.

وهذا يعني أنه من الضروري تناول كميات أقل ونقل أكثر من ذلك بكثير. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

10 عادات تمنع خسارة الوزن مهما فعلت (مارس 2024)