كيف لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي: 5 نصائح

يرتبط قرار إنقاص الوزن ، بخلاف ارتباطه بمفهوم جمالي أو جمالي ، أيضًا بالأشخاص الذين يبحثون يوميًا عن طرق أكثر فاعلية للحفاظ على حياة صحية وطويلة.

ولكن لا يتعلق الأمر بالتوقف عن تناول الطعام للتخلص من هذه الدهون المزعجة ، يجب ربط الأنظمة الغذائية بعادات غذائية صارمة ولكن مسيطر عليها فعالة لتحقيق النتائج مع الحفاظ على بعض قيم الكائن الحي في حالة ممتازة.

في هذه الملاحظة ، نود أن نقدم لك خمس نصائح تتعلق بالعادات التي يمكنك اتخاذها من الآن فصاعداً لتخفيض تلك الأرصدة الزائدة دون تهديد صحتك.

5 نصائح لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

1. نسيان الغلوتين

وبالرغم من أن الغلوتين نفسه ليس مكونًا له آثار سلبية أكبر على صحة الأشخاص (باستثناء أولئك الذين يعيشون مع حالة معينة ، مثل التوحد) فإن مظهره يتزامن مع تحضير المنتجات ذات المستوى العالي من السعرات الحرارية.

وهذا الغلوتين ، الذي هو مجرد مجموعة متنوعة من البروتين ، يمكن أن نجدها في الحبوب مثل القمح والشعير والجاودار ، وكذلك بعض أنواع الحبوب.

إذا كنت تنوي القيام بهذا النظام الغذائي ، فضع في اعتبارك الخبز والكعك والصلصات المعدة والفطائر والكعك ، بالإضافة إلى المشروبات الكحولية مثل البيرة.

هناك أيضًا الغلوتين في الشوفان ، ومع ذلك ، يمكنك استهلاكه بكميات قليلة دون خلطه مع الحليب الكامل بحيث لا يكون له تأثير سلبي على الكائن الحي.

أيضا ، تحتوي معظم الأغذية المصنعة على هذا العنصر ، لذا تأكد من قراءة الملصقات وتجنب تناول هذه المواد بالسكريات المضافة وغيرها من العناصر الصحية الأقل.

التوصيات: اللحم الأبيض مثل الدجاج والسلمون والروبيان والأرز والشوكولاته الداكنة والعدس والجزر هي بعض الأطعمة التي لا تحتوي على الغلوتين التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي اليومي.

2. صفر الكربوهيدرات!

لقد سمعنا من أي وقت مضى من الكربوهيدرات ويبدو أن لا أحد لديه أفضل فكرة لهم. وفقا للدراسات العلمية ، فإن الاستهلاك المتفاقم للأطعمة على أساس هذه يمكن أن تجعلك تكتسب الكثير من الوزن ، وكذلك تجلب لك سلسلة من المضاعفات الصحية ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب.

كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، لا يتعلق الأمر بالتوقف عن تناول الطعام بل عن تعلم تناول الطعام بشكل أفضل ، لذا فإن أول شيء تحتاج إلى معرفته هو الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل منتجات الألبان والخبز والجبن والسكر والدهون المصنعة.

لمواجهة الكربوهيدرات ، تحتاج إلى زيادة كمية البروتين الخاصة بك ، لذلك لن يضيع جسمك طاقة أكثر مما ينبغي.

حاول تناول اللحوم الحمراء والدجاج ، وكذلك الحبوب والخضروات.

3. اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​...

وفقا للدراسات الطبية ، خلال عقد الستينيات من القرن العشرين ، ثبت أن جميع السكان في إسبانيا أو إيطاليا أو اليونان لديهم معدل حياة مرتفع للغاية ، وهذا يرجع إلى الطعام الذي يستهلكونه.

وقد وصف الخبراء "النظام الغذائي المتوسطي" بهذا الاسم بفضل منتجات تلك المنطقة من العالم وممتلكاتها الرائعة ، ومن بينها ثمار البحر مثل الأسماك والمأكولات البحرية.

أساس هذا النظام الغذائي هو في التوازن بين استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب والخبز الكامل ، وكذلك الأعشاب والتوابل ، وبطبيعة الحال ، أي نوع من الأطعمة الثقيلة أو البحرية.

ما يمكنك تناوله باعتدال هي اللحوم الحمراء والدواجن مثل الدجاج والديك الرومي ومنتجات الألبان مثل الجبن أو الزبادي. أيضا ، أن تدرك أن السكريات والحبوب المكررة والأطعمة المصنعة بشكل عام هي أسوأ أعدائك.

4. ... أو اختيار حمية باليو

يتبع العديد من الناس في العالم "النظام الغذائي القديم" الذي لا يعدو كونه عادة تناول الأطعمة العضوية غير المصنعة دون إضافة محتوى بسبب مستوياتها العالية من الصوديوم والسكريات والدهون بشكل عام.

من بين اقتراحات "حمية باليو" يسلط الضوء على استهلاك الأطعمة "الصرفة" مثل اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي ولحم الضأن ، من بين أمور أخرى لم يتم معالجتها. من ناحية أخرى ، إذا كنت تستهلك الفواكه والخضروات سيكون لديك أيضا نتائج ممتازة.

يجب تجنب استهلاك المعكرونة والأرز والخبز ومنتجات الألبان والحلوى وأي منتج آخر يحتاج إلى الكثير من التصنيع أو المعالجة ليتم تعبئته في النهاية.

5. ضع الثلاث Fs في الممارسة

لأن النظام الغذائي لا يكفي فقط أن تأكل جيدا ، فمن المهم أيضا أن يكون لديك قوة عقلية ، وتعود إلى علم وظائف الأعضاء الخاص بك ، وأداء الأنشطة البدنية كمكمل لكل شيء.

المفهوم الأول الذي تحتاجه للقيام بدورك هو عدم تناول الكثير من الأطعمة التي تؤذيك ، بينما تحتاج في الثانية إلى تقليل كمية السعرات الحرارية (500 يوميا ستكون مثالية) والنوم بشكل أفضل. وبالطبع ، فإن القيام بتمارين تكميلية سيساعدك في الحصول على نتائج رائعة وسيساعدك على الشعور بالتحسن بكل الطرق.يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعنظام غذائي التخسيس

9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (شهر اكتوبر 2020)