كيفية الحفاظ على جسم صحي

في هجاء جوفينال (بالتحديد في ساتير إكس ، 356) نجد الاقتباس اللاتيني الشهير رجل صحي في كور سانو، والتي تشير أساسا إلى ضرورة الصلاة من أجل الحصول على روح متوازنة في هيئة متوازنة ؛ على الرغم من أنه حتى يومنا هذا يتم استخدامه مع معنى آخر: عقل صحي في جسم صحي.

وهذا من أجل الاستمتاع جسم صحيبالإضافة إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، من الضروري الحفاظ على عقل صحي ومتوازن ، لأن كل ما نعتقد أنه سيتم ترجمته إلى أعراض لجسمنا.

لذا ، على سبيل المثال ، عندما نكون عصبيين أو متوترين أو قلقين ، من المعتاد أن يهتز تنفسنا ، تؤلم معدتنا ، ونحافظ على التعرق المفرط وتصبح أيدينا باردة.

بالإضافة إلى العقل ، لتكون قادرة على التمتع ب جسم صحي من المهم جدا اتباع نمط حياة متوازن في جميع الحواس والمناطق تقريبا: النظام الغذائي ، والعقل ، ونمط الحياة بشكل عام ، وممارسة التمارين البدنية ...

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

إن اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على استهلاك الأطعمة الصحية والصحية أمر ضروري للاستمتاع بجسم صحي وصحي ، حيث أننا نوفر لجسمنا التنوع الكبير في العناصر الغذائية الأساسية (مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن ، الأحماض الأمينية ، oligoelements ، والألياف ، ومضادات الأكسدة ...) التي نحتاجها كل يوم.

أفضل الأطعمة؟ تبرز بشكل خاص:

    • الخضروات والخضروات: نوصي باستهلاك 3 إلى 5 حصص من الخضروات كل يوم. فهي منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية ، وحتى الآن غنية جدا في المياه والفيتامينات والمعادن.
    • ثمار: مثل الخضار ، يوصى باستهلاك 3 إلى 5 حصص يومية من الفواكه الطازجة. فهي غنية بالماء والألياف والمواد المضادة للاكسدة والفيتامينات والمعادن ، وانخفاض في الدهون والسعرات الحرارية.
    • حبوب: فهي ضرورية في نظام غذائي صحي. في الواقع ، يجب أن يتم تشكيلها كأساس أساسي لنظامنا الغذائي ، مع التركيز على الدقيق المتكامل (الأكثر غنى بالألياف والمعادن والفيتامينات). من المستحسن أن تستهلك 4 إلى 5 حصص من الحبوب أو المشتقات كل يوم.
    • خضروات: البقوليات - أو البقوليات - غنية بالنشا والألياف والبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية. من المستحسن تناول 2 إلى 3 حصص في الأسبوع.
    • الحليب ومشتقاته: أنها توفر المغذيات ذات القيمة البيولوجية العالية ، مثل اللاكتوز والبروتينات والفيتامينات (A ، B12 ، D وحمض الفوليك) ، وكذلك المعادن مثل الكالسيوم. من المستحسن تناول 2 إلى 4 حصص في اليوم.
    • سمك: أنها تصبح مصدرا ممتازا للبروتين واليود والأحماض الدهنية الصحية. من بين هذه الأحماض الدهنية نجد أوميغا 3 ، التي توجد أساسا في الأسماك الزرقاء والتي تساعد بشكل إيجابي على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من المستحسن أن تستهلك 3 إلى 4 حصص في الأسبوع.
    • كرنس: يبرزون لمحتواهم في الماء والبروتينات الجيدة ، بالإضافة إلى الفيتامينات (خاصة الفيتامينات للمجموعة ب) والمعادن (مثل الحديد والزنك). يجب أن نفرق بين اللحوم الحمراء والبيضاء (أكثر صحة). من المستحسن أن تأكل 1 تخدم أسبوع من اللحوم الحمراء و 2 إلى 3 حصص من اللحوم البيضاء.
    • فواكه جافة: لديهم نسبة عالية من الدهون غير المشبعة ، أكثر صحة من الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر الفيتامينات والمعادن ، وتساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من المستحسن أن تستهلك 25 غراما من المكسرات في اليوم الواحد.

ممارسة التمارين البدنية بانتظام

التمارين البدنية ضرورية للتمتع بصحة جيدة. يتفق العديد من المتخصصين على أنه من الأفضل ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة (من 30 إلى 60 دقيقة).

من بين أهم فوائد التمرين ، يجب علينا إبراز ما يلي:

    • يحسن نوعية النوم ويساعدك على الراحة بشكل أفضل.
    • إنه تخفيف جيد للتوتر.
    • يساعد على الاهتمام بصحة القلب والأوعية الدموية لدينا.
    • زيادة نفقات الطاقة ، مما يساعد على الحفاظ على الوزن المثالي.

عش حياة مريحة وهادئة

في الوقت الحالي ، من الطبيعي جداً أن يتعرض الكثير من الناس للتوتر أو القلق. ما هو خطير حقا؟ أن نرى كل من الاضطرابات كشيء عادي وشائع وعاد.

لذلك ، من الضروري أن نحاول العيش بأكثر الطرق استرخاءً وهدوءًا ، والابتعاد عن المخاوف والأفكار السلبية.

خيار إيجابي حقا هو ممارسة نوع من العلاج الطبيعي لمساعدتنا على الاسترخاء ، مثل التأمل والاسترخاء واليوغا أو البيلاتس. يمكنك أيضا اختيار الاسترخاء ودفعات الطبيعية.

حتى ممارسة الرياضة البدنية ستساعدك على التخلص من التوتر وتحسين مزاجك ، وذلك بفضل حقيقة أنها تنتج الإندورفين.

تجنب التطبيب الذاتي

من الشائع أن العديد من الناس ، من لحظة اصابتهم بنزلة برد أو زائدة ، يميلون إلى العلاج الذاتي حتى لو لم يوص الطبيب بذلك.

وهذا يعني أن هذه الأدوية تفقد فعاليتها على المدى الطويل ، مما يعني أنه في حالة المرض الأكثر خطورة لن تكون فعالة في الحد من الأعراض ، مثل العلاج الطبي.

لذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن الطبيب هو الوحيد الذي يجب أن يصف الدواء الذي تحتاجه اعتمادا على الاضطراب أو المرض الذي قد تصاب به.

الصور | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.

كيف نحافظ على الصحة البدنية |نصائح عامة للحفاظ على الصحة البدنية | طرق للحفاض على الصحة المثالية (شهر نوفمبر 2021)