كيفية جعل مشروب متساوي التوتر محلية الصنع: 2 وصفات بسيطة
إذا كنت تمارس الرياضة مع بعض الانتظام ، أو باختصار أي نوع من التمارين البدنية ، فمن المحتمل جدا أنك على دراية جيدة مع تلك المعروفة مثل المشروبات متساوي التوترهذا النوع من المشروبات التي لا يمكن تفويتها عندما تكون الممارسة مكثفة وطويلة الأمد (أي أنها تميل إلى أن تدوم أكثر من ساعة) ، أو عندما ، على سبيل المثال ، نميل إلى العرق كثيرًا.
ما هم؟ هم في الأساس المشروبات التي لديها القدرة على ترطيب الجسم ، مع زيادة أدائنا. لذلك ، تُعرف أيضًا باسم مشروبات إعادة التميؤ. ولأنها مرتبطة بالممارسة الرياضية ، فإنها تُعرف أيضًا باسم المشروبات الرياضية.
في الوقت الحاضر من الممكن العثور على مجموعة واسعة من المشروبات متساوي التوتر من العديد من العلامات التجارية. بالنسبة للجزء الأكبر ، تحتوي هذه الأنواع من المشروبات على الماء وبعض الكربوهيدرات المعقدة (مثل المالتودكسترين أو البوليميرات الجلوكوز) والكربوهيدرات البسيطة (مثل سكر العنب والسكروز والفركتوز أو السكروز). ) وبعض الأملاح المعدنية (خاصة البوتاسيوم والفوسفور والصوديوم والكلور).
ومع ذلك ، هل تعلم أنه ممكن تحضير مشروب متساوي التوتر في المنزل؟ نقترح في هذه المناسبة 2 وصفات مفيدة مفيدة لجعل الشراب إعادة تصنيع محلية الصنع الخاصة بك. هل ابتهج؟
وصفة مشروب متساوي التوتر بماء البحر والليمون
المكونات التي تحتاجها
- 50 مل مياه البحر (معالج)
- 150 مل. من المياه المعدنية
- 1 ليمون
خطوات لجعل مشروب متساوي التوتر بماء البحر والليمون
غسل الليمون ، وقطعها في النصف والضغط عليه للحصول على العصير ، حجزها. بعد ذلك ، في وعاء ، مزج مياه البحر المعالجة والمياه المعدنية وعصير الليمون الطازج.
وصفة مشروب متساوي التوتر مع الحمضيات
المكونات التي تحتاجها
- 1 لتر. من الماء
- 500 ملغ. من صودا الخبز
- 500 ملغ. ملح البحر
- 2 ليمون
- 2 البرتقال
- عسل (لتحلية)
خطوات لجعل مشروب الحمضيات متساوي التوتر
أولاً ، اغسل الليمون والبرتقال ، ثم اقطعها إلى نصفين وأضغط عليها للحصول على العصير. ثم ، في وعاء زجاجي كبير خلط جميع المكونات ، لإنهاء إضافة القليل من العسل لتحلية.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حجز كل من المشروبات في الثلاجة ، لأخذها خلال النهار أو عندما تذهب للعب الرياضة.
نصائح مفيدة عند شرب المشروبات متساوي التوتر
عندما يتعلق الأمر بشرب المشروبات متساوية التوتر ، ينصح العديد من الخبراء دائمًا بتناولها في رشفات صغيرة وباستمرار ، فمن الخطأ أن تشربها كلها مرة واحدة حيث يمكن أن يحدث انتفاخ معوي نتيجة للكمية الكبيرة التي يتم تناولها.
وعلاوة على ذلك ، من المستحسن تقديم كميات صغيرة من هذه المشروبات قبل البدء في النشاط البدني.
من المستحسن شرب المشروبات متساوية التوتر دائمًا في الحالات التالية:
- الرياضة أو ممارسة الرياضة البدنية عالية الكثافة.
- عندما يكون للممارسة الرياضية مدة متوسطة عالية.
- عندما تكون هناك ظروف بيئية تزيد من فقدان العناصر الغذائية والمياه. على سبيل المثال ، عندما يكون هناك الكثير من الحرارة أو الكثير من الرطوبة.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تشرب أثناء الرياضة فأنت تتصرف مباشرة على الأداء البدني ، مما يمنع استنزاف الاحتياطي واستبدال السوائل والمواد المغذية ، مثل ما يحدث عندما نستهلكه بعد الانتهاء من النشاط البدني.
الصور | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK
