كيفية جعل البروتين يهز في المنزل وفوائده الرئيسية
بروتين الهيك هي واحدة من أفضل المكملات الغذائية الموجودة. كما يشير اسمها ، يجب ألا تحل هذه الأطعمة محل الأطعمة التي يجب أن نتناولها في نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك ، إذا تم اتخاذها مع بعض الجدية ، فإنها توفر أيضا فوائد عديدة لصحتنا بشكل عام.
ولكن قبل اكتشاف بعض الوصفات المفيدة لصنع مشروبات البروتين في المنزل ، من الجيد أن تعرف ما هي وما هي. وبهذا المعنى ، قبل كل شيء ، يجب أن نأخذ في الاعتبار ذلك البروتينات ضرورية لمساعدة العضلات على النمو ، وهي ضرورية للعظام والجلد والأنسجة.
ومع ذلك ، يمكننا تحديد هزات البروتين كيف خصوصا المشروبات الغنية بالبروتين، وفي الواقع تصبح واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شعبية ، والمعروفة والمستخدمة. لنفترض أنها طريقة سريعة لزيادة استهلاك البروتين ، وليس فقط من خلال نظامنا الغذائي اليومي.
لهذا السبب ، سوف نقترح خمس وصفات من مشروبات البروتين التي سوف تمسح بها أصابعك.
كيفية صنع بروتين الهزات
1. الزبادي والحبوب تهز
بادئ ذي بدء ، سوف نقدم لك هزة مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة جدا. سوف تحتاج إلى المكونات التالية.
- 200 غرام من الحبوب بدون سكر
- جزء من الجبن الطبيعي
- 1/2 لتر من الحليب الخالي من الدسم
- 1 زبادي طبيعي
لإعداده ، سيكون عليك وضع كل هذه المكونات في الخلاط حتى يصبح كل شيء في حالة سائلة مثالية. يمكنك إضافة قطعتين من الفاكهة لإضفاء لمسة أكثر لذة. بعد هذا ، عليك فقط وضعها في الثلاجة لشربها دائما باردة جدا.
2. ميلك شيك بالفراولة
وهو عصير يساعدك على الحصول على طاقة إضافية بعد أي تمرين. اكتب هذه المكونات:
- بياض بيض
- 1/2 لتر من الحليب الخالي من الدسم
- 80 غراما من الفراولة
- 6 اللوز
لإعداده ، من الضروري فقط إدخال جميع المكونات في الخلاط. إذا كنت ترغب في إضافة نكهة الفراولة أكثر كثافة ، يمكنك أيضا استخدام القليل من الجيلاتين من هذه النكهة.
3. الموز الملس
من دون أدنى شك ، من المصادر العظيمة للبروتينات التي يمكننا تحضيرها بطريقة بسيطة للغاية من مطبخ منزلنا. سوف تكون هناك حاجة المكونات التالية:
- اثنان من الموز لم يحن بعد
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان
- 1/2 لتر من الحليب الخالي من الدسم
- ثلاث ملاعق من دقيق الشوفان
عملية التحضير هي أيضا بسيطة جدا. عليك فقط وضع كل شيء في الخلاط حتى تختلط جميع المكونات بشكل جيد. إذا كان لديك أي سبب كان سيئًا للغاية ، يمكنك دائمًا إضافة القليل من الحليب دون أي مشكلة.
4. الكاكاو وزبدة الفول السوداني عصير
بعد ذلك سوف نقدم لك هزة الكاكاو وزبدة الفول السوداني التي تفوق توقعاتك بالتأكيد. هناك حاجة إلى المكونات التالية:
- ملعقتان من زبدة الفول السوداني
- ملعقة طعام واحدة من مسحوق الكاكاو
- 1/2 لتر من الحليب الخالي من الدسم
- موزة
كما هو الحال في الوصفات السابقة ، عليك فقط أن تضع كل هذه المكونات في الخلاط لتختلط جيدا لبضع دقائق. من المستحسن أن تأخذ هذه العصارة باردة جدا لتعزيز نكهةها وتجديدها بشكل أفضل.
5. بذور اليقطين يهز
اليقطين هو الخضروات التي توفر مصدرا لا ينضب من الزنك والمغنيسيوم وأوميغا 3 ومن الواضح أن جميع أنواع البروتينات. سوف تحتاج هذه المكونات التي وصفناها أدناه:
- ثلاث ملاعق من بذور اليقطين
- 1/2 لتر من الحليب الخالي من الدسم
- برتقالة
- نصف موز
سوف نستخدم الخلاط مرة أخرى لسحق وتخلط كل هذه المكونات. من المستحسن أن تأخذها كلما استطعت على معدة فارغة من أجل تعزيز جميع فوائدها.
وصفة أخرى لذيذة لصنع هزة بروتين محلية الصنع
المكونات:
- 1 لتر من الحليب
- 1 زبادي
- الحبوب الكاملة
- 1 حصة من الجبن الطبيعي
إعداد:
إعداده بسيط: فقط أضف جميع المكونات في الخلاط واعثر عليها. إذا كنت تريد ، يمكنك إضافة الفواكه ، وبالتالي فإن اهتزاز البروتين سيكون أكثر تغذية بكثير.
ما هي فوائد البروتين يهز؟
هل ألقيت نظرة فاحصة على جميع البروتينات التي اقترحناها؟ حسنا الآن يمكننا فقط التحدث باختصار عن بعض خصائصه:
- أنها تعزز نظام المناعة لدينا. تحتوي مشروبات البروتين على نوع من المصل يبطئ أكسدة خلايانا وأعضائنا.
- أنها تعزز فقدان الوزن والدهون في أجسامنا. كل البروتينات لها تأثير كبير على جسمنا حتى يكونوا حلفاء عظماء لفقد تلك الكيلوغرامات الزائدة.
- أنها توفر زائد من الطاقة. المزيد والمزيد من الناس بدأوا في استهلاك بروتين يهز قبل القيام بأي رياضة لأنهم يزودونهم بالطاقة الإضافية التي تكون ضرورية في بعض الأحيان.
- أنها تقلل من الكوليسترول. آخر من فوائد كبيرة من البروتين هو أنه يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.
