كيفية ممارسة الاسترخاء في المنزل
نحن نعيش في مجتمع أكدته الطبيعة ، حيث من النادر أن لا نشعر بالتوتر أو التوتر أو القلق ، خاصة بسبب إيقاع الحياة الذي نميل إلى حمله كل يوم. من "الطبيعي" أن نمارس أعمالنا من جهة إلى أخرى دون أن نمنحنا الوقت للتنفس. النتيجة؟ نحن نميل إلى العيش مع الإجهاد ، بحيث تضعف دفاعاتنا ، ونصاب بالبرودة أو نتعرض للمرض في كثير من الأحيان ، ونحن نعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي والمعدة مثل التهاب المعدة العاطفي (إلى جانب الإسهال ، الإمساك ، القرحة ، القولون العصبي أو المرض) دي كروهن) ، ونحن نميل أيضًا إلى التقدم في السن مبكرًا.
لكل هذا ، ممارسة الاسترخاء كل يوم أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بالتمتع بصحة جسدية وعقلية أفضل. لتحقيق ذلك ، لا بد من ممارستها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. لكن علينا أولا أن نكتشف لماذا من الجيد ممارسة الاسترخاء كل يوم: فهو يساعدنا على الحد من التوتر والقلق ، ويزيل التوتر العضلي ، وبالتالي نعاني من تقلصات عضلية أقل (خاصة في الظهر والرقبة) ، من المفيد زيادة مستوى الوعي لدينا يساعدنا في الحصول على أفكار أكثر إيجابية ويزيد من مقاومتنا للأمراض بفضل حقيقة أنه يقوي جهاز المناعة لدينا. إذا كنت ترغب في ممارسة الاسترخاء في المنزل ، فمن السهل حقا. سنشرح ما تحتاجه والخطوات اللازمة للقيام به كل يوم.
ماذا تحتاج لممارسة الاسترخاء في المنزل؟
العناصر التي سأريكها لاحقًا اختيارية ، على الرغم من أنه من المفيد ممارسة الاسترخاء بطريقة أكثر راحة و / أو فعالية:
- شموع عطرية أو بخور.
- موسيقى مريحة
- ملابس مريحة
وبالإضافة إلى ذلك، من المهم جدًا أن تكون البيئة صامتة وأن تكون هادئًا قدر الإمكان ، وهذا يمنحك إمكانية الاسترخاء دون أي مشكلة ويجب أيضًا عدم بذل الجهود لتحقيقها. في هذه الحالة ، على سبيل المثال ، يمكنك اختيار تلك اللحظات التي تعرف أنك ستكون بمفردك في المنزل ، أو إذا كنت لا تعيش بمفردك أو تطلب من عائلتك أو شريكك محاولة عدم التسبب في الضوضاء خلال الفترة الزمنية أنك ستمارس الاسترخاء.
كيفية الاسترخاء في المنزل ، خطوة بخطوة
- الاستلقاء على سطح حيث تشعر بالراحة. يجب أن يكون هذا صعبًا ، ولكن ليس شديدًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون المتسكع ، أريكة ... ولكن يجب تجنب السرير ، لأنك قد تتعرض لخطر النوم.
- ضع الجسم على وجهه. مع الساقين قليلا قليلا وتوسيع الذراعين في جميع أنحاء الجسم.
- أغلق جفونك وتجنب التحرك.
- التنفس أثناء الاسترخاء مهم جدا. حاول الإلهام لمدة 8 ثوانٍ ، أمسك أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ ، ثم حرر الهواء الذي احتفظت به لمدة 8 ثوانٍ. كما ترون ، إنها تقنية 8-8-8-8 ، وهي تعمل بشكل جيد للغاية بالنسبة لي.
- حاول أن تبقي عقلك في أبيض. ولكن إذا لم تستطع ، انظر إلى كل من عضلاتك، في محاولة للتركيز وترك انتباهك ، على التوالي ، في كل واحد منهم. ركزي على الاسترخاء كل واحدة من عضلاتك ، واحدة تلو الأخرى.
- حاول الآن الاسترخاء عقلك. لهذا يمكنك إما إبقاء عقلك فارغًا ، أو إذا كان من الصعب عليك الحصول عليه ، فكر في تلك الصور التي تعجبك والتي تمنحك المتعة. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في شاطئ الفردوس ، في قوس قزح ، في سماء مليئة بالنجوم ...
من الضروري أن يستمر الاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل. لمساعدة جسمك على الاسترخاء بسرعة أكبر ، من المناسب الحفاظ على هذه العادة بانتظام ، ويفضل أن يتم ذلك يوميًا في نفس الساعات. بهذه الطريقة سوف تتحول إلى عادة صحية بقدر ما هي صحية.
صورة | TNS Sofres تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعاسترخاء
