كيفية منع التواء في الكاحل
في يوم ليوم ليس هناك شك في أن التواء في الكاحل يميل إلى أن يكون واحدا من أكثر شيوعا ومشتركة ، جنبا إلى جنب مع إصابات أخرى مثل على سبيل المثال هو الحال التواء المعصم أو دمية مفتوحة. في الحالة الأولى ، على الرغم من أنها إصابة كثيرًا تتعلق بممارسة التمارين البدنية ، فإن الحقيقة هي أنها يمكن أن تحدث في الأنشطة المختلفة التي نقوم بها كل يوم. على سبيل المثال ، اتخاذ خطوة سيئة ، الانزلاق أو ضعف الدعم في وقت المشي يؤثر بشكل حاسم على مظهرها.
التواء هو تلف هيكلية جزئية للألياف المختلفة التي تشكل الرباطلكن ذلك لا يصل إلى تمزقها. الأربطة عبارة عن أشرطة ليفية تعطي الثبات لمفصل ، يتكون من الأنسجة الليفية التي تتمثل وظيفتها الرئيسية في توحيد الهياكل التشريحية.
التواء الكاحل الأكثر شيوعا هو الذي يحدث نتيجة ل a تفرط في الرباطالتي تنتج تورماً طفيفاً في المنطقة المصابة. وهو الأكثر شيوعًا ، ويظهر نتيجة للاحترار والامتداد بشكل سيئ قبل وبعد ممارسة التمرينات الرياضية ، أو استخدام الأحذية غير الملائمة أو دعمنا بشكل سيئ عند المشي. بما أنه التواء يمكن الوقاية منه ، إذا كنت تعاني عادةً من الالتواء في الكاحل عادةً أو في مرحلة ما كنت قد عانيت بالفعل ، فمن الأفضل أن تعرف كيف تمنع حدوثه بسهولة.
نصائح للوقاية من التواء في الكاحل
الاحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة البدنية
ممارسة الاحماء السليم قبل ممارسة الرياضةأو للقيام بالتمرين البدني ، أمر ضروري عند تزويد المفاصل مع التحضير الأساسي اللازم لتجنب الاصابات والالتواءات المحتملة. ولكن ليس فقط من الضروري تسخين المفاصل ، ولكن أيضًا لتمديدها بشكل صحيح.
يمتد العضلات والمفاصل
السبب واضح: قبل القيام بأي نوع من التدريب أو النشاط يجب أن يكون جسمنا على استعداد لمواجهة الجهد البدني بشكل صحيح. بالطبع ، في حال سعينا لمنع كاحل التواء ليس فقط كافيًا لتمديد الساقين ، يجب أن نطيل كل العضلات ، ولتحقيق ذلك يجب علينا القيام بذلك بدءًا من الرقبة وننزل تدريجًا إلى القدمين.
للقيام بذلك ، ابدأ بتدوير رأسك إلى الجانبين ، متكئًا إلى الأمام وإلى الأمام دون تجنب الارتداد ، ولكن مع حركات سلسة ومستدامة. اتبع مع الكتفين ، مما يجعل الدوائر في كلا الاتجاهين. ثم تمرير الجذع ، إمالة عليه أفقيا ، إلى الوراء وإلى الأمام. الآن ننتقل إلى الوركين ، ونحاول تحريكها في دوائر ، وتمتد إلى الخلف بحيث يمكنك لمس أصابع اليدين بأصابع اليد. ثم ، لتمديد ساقيك ، ثني ركبتيك وجعلهم على صدرك بينما كنت واقفا (يمكنك أيضا أن تفعل ذلك في الاتجاه المعاكس ، مع اتخاذ الكعوب بيديك وجعلها أقرب إلى الألوية).
بعض التمارين المفيدة لتمديد الساقين
- إبقاء الظهر مستقيماً ، حاولي إحضار الركبة إلى صدرها والحفاظ على توازن الساق المقابل. افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
- إبقِ مستقيمًا ، اعبر ساقًا واحدة أمام الآخر ، ثني الجذع والمس مع يديك القدم الذي يبقى خلفك. قم بالعديد من التكرار على جانب واحد ، ثم قم بتغيير وفعل الشيء نفسه مع الآخر.
- أجلس على الأرض وتمتد ساقيك. حاول أن تلمس أصابع قدمك بحذر.
ارتداء الأحذية المناسبة
بما أن الالتواء في الكاحل يبدو غالبًا نتيجة لارتداء أحذية غير مناسبة أو عالية جدًا (خاصة في حالة النساء) ، حاول دائمًا استخدام الأحذية الموصى بها وفقًا لحجم قدميك.
بهذا المعنى ، من المهم جداً تجنب الأحذية الكبيرة (التي يمكن أن تجعل الأقدام ترقص) ، أو حتى أصغر لأنها يمكن "التقاط" القدم عند المشي.
الصور | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
