كيفية الوقاية من السرطان من خلال النظام الغذائي والغذاء
ال سرطان إنها واحدة من تلك الأمراض الرهيبة التي يمكن أن تظهر دون سابق إنذار في أي عمر. وقد قدرت منظمة الصحة العالمية (WHO) أنه في عام 2017 وحده ، حدثت 22 مليون حالة جديدة من السرطان مقارنة بالسنة السابقة ، وهذا الرقم سيستمر في الزيادة بنسبة 15٪ بشكل متزايد.
على الرغم من لا يزال لا يوجد علاج أو علاج معصوم لنقول وداعا للسرطان ، نعم يمكننا اتباع سلسلة من العادات التي يمكن أن تساعدنا على الأقل لمنع هذا المرضخاصة بعد تلك العادات التي يمكن أن تكون مفيدة لتحقيقها.
في الواقع ، توصل الصندوق الدولي لأبحاث السرطان بالتعاون مع المعهد الأمريكي للتحقيق في هذا المرض ، إلى أن أكثر من 35٪ من الأورام ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعادات الغذائية السيئة.
وبمجرد معرفة ذلك ، لا يتعين علينا إخبارك بإحضار اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في جميع أنواع المواد الغذائية يبدو من الضروري الاهتمام بخطنا ، وتحسين مزاجنا وخاصة بالنسبة له تجنب أي صورة السرطان.
أي نظام غذائي هو الأكثر صحة لمنع السرطان؟
ولكن ما هو النظام الغذائي الأفضل لتجنب هذا المرض؟ بالتأكيد سوف يسأل الكثير. حسنا ، الحقيقة هي أنه لا يوجد واحد محدد يجب أن تأخذه إلى "raja-tabla" وأن 100٪ يضمن أنك لا تعاني من السرطان. على الرغم من أننا سنقدم لك من خلال السطور التالية مجموعة من النصائح التي ستساعدك والتي يمكنك تنفيذها في روتينك اليومي.
الفواكه والخضروات من أكثر تنوعا
حقيقة أن الفواكه والخضروات بجميع أنواعها يمكن أن يساعدنا بشكل كبير لتجنب ظهور الأورام ، خاصة في جزء المعدة والقولون. هذا لأن هذه الأطعمة عادة ما تكون أغنى ليف، مبدأ نشط يمنع احتباس السوائل وتعزيز حركة الأمعاء.
يجب علينا تقليل الدهون من أصل حيواني
الدهون ذات الأصل الحيواني ترتبط ارتباطا وثيقا أيضا ظهور الأورام. خصوصا إذا أخذت على نطاق واسع في مطاعم الوجبات السريعة. كل هذا دون ذكر أنها تعزز أيضا مرض السكري والسمنةبشرطين يعانيان بشكل متزايد الرجال والنساء في سن أصغر.
يجب أن تكون الهيدرات موجودة في نظامنا الغذائي اليومي
نظام غذائي غنية بالخبز والمعكرونة والبقول والأرز كما أنه يساعدنا على منع أي سرطان الكبد والقولون. هذا لأنها غنية جدا في نشوي (أو يعرف أيضا باسم الكربوهيدرات) ، وهو مكون طبيعي كما ذكرنا يساعدنا على منع ظهور الأورام.
تقليل تناول الملح والكحول
كل هؤلاء الأطعمة الغنية بالصوديوم (مثل المدخن أو المحفوظة) سوف يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بأي سرطان. لهذا السبب ، فمن المستحسن لا تتجاوز 6 غرامات من الملح يوميا أثناء تناول الوجبة أو العشاء.
خلاف ذلك ، سنكون أكثر عرضة للمعاناة أورام المريء أو المعدة. من ناحية أخرى ، يسبب الاستهلاك المفرط للكحول فقط الافراج عن الجذور الحرة، وهي مادة هي الأكثر سمية في الكائن الحي لدينا.
عليك أن تقول وداعا للأطعمة المقلية والمعجنات الصناعية
لا نحتاج أن نخبرك أنه لا يضر الحد من استهلاك الأطعمة المقلية والمخابز الصناعية إذا أردنا أن نعتني بخطنا وألا نأخذ بضعة كيلوغرامات إضافية. ومع ذلك ، فإن موانع استخدام هذه الأطعمة لا تنتهي هنا. لقد ثبت أن كل شيء النفط الصناعي يمكن أن يكون أكثر ضررا لصحتنا ، في حين أن السكر المكرر فقط يجعلنا أكثر عرضة للمعاناة سرطان القولون.
باختصار ، كما سترى ، كل شيء يتكون من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قدر الإمكان للحصول على نوعية الحياة في نهاية المطاف. وإذا أضفنا إلى كل هذا تمارين يومية ومستمرةمن المؤكد أن فرص الإصابة بالسرطان ستنخفض إلى حد كبير. لذا ماذا تتوقع أن تضع هذه النصائح موضع التنفيذ؟
نصيحة للوقاية من السرطان من خلال اتباع نظام غذائي ، وباختصار
لكل هذه الأسباب ، إليك أهم النصائح التي يجب أن تبدأ في التفكير فيها:
- الحمية الغنية بالفواكه والخضروات تساعد على منع العديد من أنواع السرطان.
- يجب تقليل استهلاك الدهون ، وخاصة تلك ذات الأصل الحيواني.
- منع زيادة الوزن والسمنة.
- على أساس يومي ، يجب استهلاك الأطعمة النشوية (الخبز والمعكرونة والبقوليات والأرز).
- الحد من استهلاك السكر المكرر والمشروبات الكحولية.
- مارس التمارين الرياضية يوميًا ، وتمكنت من المشي ، على سبيل المثال ، ساعة واحدة يوميًا.
- تجنب تناول الأطعمة النيئة والمملحة والمدخنة.
