كيفية الوقاية من ارتفاع الكوليسترول بسهولة
ال ارتفاع الكوليسترول يصبح واحدا من أوضح علامات تراكم الدهون في الشرايين ، والتي ، مع الحفاظ على مر الزمن ، يمكن أن يسبب زيادة في مخاطر الشرايين التاجية ويتسبب في ظهور أمراض مختلفة وحوادث القلب والأوعية الدموية.
والحقيقة هي أنه من المفهوم أن هناك ارتفاع نسبة الكوليسترول (أو فرط كوليسترول الدم) عندما تتجاوز مستويات الكوليسترول الكلي 200 ملغ / دل ، ومستويات الكولسترول LDL أعلى من 130 ملغ / ديسيلتر ، والكولسترول HDL هو أقل من 35 ملغم / دل في الرجال ، و 40 ملغ / ديسيلتر في النساء.
مع الأخذ في الاعتبار أنه في معظم الحالات أعراض ارتفاع الكوليسترول أنها غير محسوسة عمليًا (أي أنها لا تسبب أعراضاً لأنها تتراكم في الشرايين ، حتى يكون تراكمها مفرطًا بحيث يسدها) ، إنه مفيد دائمًا منع الكوليسترول من الصعود. لتجنب هذا ، هناك بعض النصائح المفيدة. ولكن قبل معرفة هذه النصائح ، من الأهمية بمكان أن تكتشف لماذا لا يكون ارتفاع نسبة الكوليسترول جيدًا لصحتك (يجب ألا ننسى ذلك في الواقع الكوليسترول ليس سيئا. في الواقع ، إنه أمر أساسي للكائن الحي لدينا).
ما هو الكوليسترول ولماذا ترتفع؟
نحن نميل إلى الخلط بين كولسترولفي نفسه مع ارتفاع الكوليسترول والمخاطر الصحية الواضحة والمعروفة. ما هو أكثر من ذلك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار ذلك الكولسترول هو الدهون الأساسية في الجسم، لأنه يخدم لتشكيل أغشية خلايا أعضائنا.
الكولسترول بمثابة عنصر أساسي وضروري لتخليق هرمونات الغدة الكظرية والهرمونات الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، هو مقدمة من الأحماض الصفراوية ، والتي تسهل الهضم السليم للأطعمة الدهنية.
عندما يكون مستوى الكوليسترول عند مستوياته الطبيعية ، ولا يوجد أي حالة أو حالة كامنة يمكن أن تؤثر عليه ، يتم امتصاص معظم الكوليسترول الموجود في الجسم من الطعام الذي يصنعه الكبدفي حد ذاته.
يتم نقل هذه الكوليسترول عن طريق البروتينات الدهنية وتدخل في مجرى الدم ، لتوزع في النهاية من قبل الجسم.
ومع ذلك، عندما يكون هناك فائض من الكوليسترول في الدم فإنه يميل إلى أن يترسب في جدار الشرايينوهذا هو بالضبط عندما يصبح خطرا على صحتنا ، لأنه يشكل ما هو معروف طبيا لوحات عصيدة.
وهذا يعني أنه عندما ترتفع نسبة الكوليسترول ، تزداد حبيبات الصفائح الدموية ، مما يسبب انسدادًا تدريجيًا في جدار الشرايين ويساهم أيضًا في زيادة صلابة الجسم.
في معظم الحالات ، الكولسترول يزيد أساسا من خلال نظامنا الغذائيلأننا نميل إلى اتباع نظام غذائي غير صحي غني بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات. وبالإضافة إلى ذلك، نمط حياتنا يؤثر أيضاحتى إذا حافظنا على أسلوب حياة لا نمارسه ولم نمارس الرياضة البدنية ، فنحن لا نساعد جسمنا على التخلص من كل هذه الكوليسترول الفائض.
كيفية الوقاية من ارتفاع الكوليسترول
شاهد نظامك الغذائي
إن اتباع نظام غذائي رديء ، غني بالدهون والسعرات الحرارية وليس مغذياً ومتنوعاً جداً ، هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع مستويات الكوليسترول إلى مستويات خطرة على صحتنا.
لذلك ، يجب تجنب الأطعمة أو المنتجات الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة ، والتي لا توفر أي نوع من المواد الغذائية الأساسية والعديد من الدهون والسعرات الحرارية. مثال على ذلك؟ المعجنات والحلويات ، البسكويت ، المشروبات الغازية السكرية ، الفاصوليا أو الوجبات الخفيفة المقلية.
ولذلك ، فإن أفضل الأطعمة لنظام غذائنا اليومي هي الفواكه والخضروات الطازجة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات. المكسرات هي أيضا إيجابية للغاية ، لأنها تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في حين زيادة الكولسترول الجيد.
تجنب التبغ والكحول
على المدى المتوسط ، لا يرفع استهلاك التبغ المعتاد مستويات الكوليسترول فحسب ، ولكن أيضًا مستويات ضغط الدم ، مما يؤهب الشخص للإصابة بمرض القلب التاجي ، أو احتشاء عضلة القلب أو حادث دماغي وعائي.
في حالة الكحول ، بالإضافة إلى كونه عدوًا لصحة كبدنا وصحتنا بشكل عام (يمكنك معرفة المزيد عن آثار الكحول) ، فهي أيضًا مشروبات فارغة غنية بالسعرات الحرارية.
خارج نمط الحياة المستقرة: ممارسة
أصبح نمط الحياة المستقرة في العقد الأخير أحد أكبر المخاوف بالنسبة لمعظم الأطباء وخبراء التغذية وخبراء الصحة ، لأنهم يسببون زيادة في الوزن ويفضلون أيضًا أن يكون لدى الشخص مستويات عالية من الدهون في الدم.
يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام ، مما يساعد أيضا على خفض نسبة الكوليسترول في حال كان لدينا عالية. لا يقل عن 30 دقيقة كل يوم ، على الرغم من أنه من الناحية المثالية يدوم ما بين 30 إلى 60 دقيقة.يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعكولسترول
