كيفية منع الوزن الزائد بسهولة مع هذه النصائح 8

يتم تعريف زيادة الوزن والبدانة على أنها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة. وعلاوة على ذلك ، فإنه نتيجة لعدة أمراض خطيرة يمكن أن تؤدي إلى تطوير أنواع مختلفة من السرطانات.

هذا هو السبب في منع الوزن الزائد مهم جدا للحصول على الصحة ، جسديا ونفسيا. لمعرفة ما إذا كنا بدينين ، يجب أن نعرف الوزن مقسومًا على الحجم المربّع. عندما تكون النتيجة مساوية أو أقل من 25 ، يكون وزنا صحيحًا ، ولكن إذا كان من 26 إلى 29 ، فإننا قد نكون زائدي الوزن والشيء يزول. إذا قمت بتمرير هذه الأرقام نتحدث عن السمنة.

الصورة: Wand_Prapan / Istockphoto

مرض في حالة تأهب

وتشير التقديرات إلى أن السمنة تشارك في واحدة من كل 20 حالة من حالات السرطان. في بعض البلدان ، يكون خطر زيادة الوزن أكبر ، خاصة في الدول المتقدمة ، ووفقاً لمنظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة (FAO) ، يرتبط الوزن الزائد بتطور أمراض مثل السكري والضغط. عالية ، والتي على المدى الطويل يمكن أن تسبب الموت.

نصائح لمنع زيادة الوزن

1. تناول نظام غذائي صحي

عندما نتناول الطعام بشكل صحيح ، وهذا يعتمد على الأطعمة التي تشكل جزءًا من النظام الغذائي المتوسطي ، كما تعترف منظمة الصحة العالمية ، يمكننا التعامل مع الوزن الزائد والحد منه. هذا هو استهلاك المنتجات الموسمية والأراضي والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان وغيرها. النظام الغذائي المتنوع والمتوازن هو أفضل طريقة لمنع زيادة الوزن.

خلاف ذلك ، مع اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الحيوانية والمعالجة والدهون والسكريات ، يتطور الوزن الزائد ، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسكري ، والبنكرياس أو مشاكل التهاب المفاصل.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

لا يكفي تناول الطعام الصحي ليكون صحيًا ويؤدي إلى نمط حياة مثالي. للتعامل مع زيادة الوزن من الضروري ممارسة الأسبوعية. إذا كان الوضع أفضل كثيرًا كل يوم ، ولكن إذا لم نتمكن من ذلك ، فسنقوم بذلك لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.

هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة ، من الروتين الأكثر تحديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، إلى السباحة والرقص والمشي ... باختصار والانتقال. ينبغي غرس ممارسة التمرينات من صغر حجمها ، لأن الوزن الزائد يمكن أن يظهر بالفعل في الأطفال.

  • نصائح لممارسة في المنزل

3. استهلاك الألياف

تبرز الأطعمة عالية الألياف بين الأطعمة التي سنتناولها للتعامل مع زيادة الوزن. يمكننا العثور عليه في العديد من الأطعمة ، على سبيل المثال في الفواكه والخضراوات والخضراوات والخضراوات الخام والفاكلين. الألياف تساعد على تنظيم الأمعاء ، وجعل هضمنا ليست ثقيلة والقضاء على السموم بسرعة أكبر.

الصورة: ستيف ديبينبورت / Istockphoto

4. التخلي عن العادات السيئة

الحياة المستقرة هي المسؤولة عن زيادة الوزن الزائد في عدد السكان. وإذا أضفنا التدخين والشرب إليه ، فإن الخطر أكبر. لقيادة حياة صحية هو أن تضع جانبا التبغ والكحول. وبنفس الطريقة ، سنخفض استهلاك الملح والدهون والسكريات.

5. إفطار كامل

يعتقد الكثير من الناس أن عدم تناول وجبة الإفطار عادة جيدة وأنك قد تفقد وزنك. لكن هذا البيان غير صحيح لأنه يوصى بإفطار شهي للحصول على القوة اللازمة. ثم يمكنك تناول شيء ما في منتصف النهار ، وتناول الغداء ، وتناول وجبة خفيفة ، وتناول العشاء في النهاية.

بمعنى ، يمكنك تقديم 5 وجبات في اليوم ، ولكن كمية معتدلة (باستثناء وجبة الإفطار التي يجب أن تكون كاملة).

  • دقيق الشوفان مع التفاح والعسل ، الإفطار المثالي

6. مضغ بطيئة دائما دون عجل

صحيح أننا نأكل حاليا بسرعة كبيرة بسبب مستوى المعيشة الذي نملكه. ومع ذلك يجب أن نحاول أن نأكل ببطء ، وأن نتذوق الطعام ونمضغه بشكل صحيح.

7. الحمية دائما مع الاعتراف المهنية

إذا كنا نفكر في اتباع نظام غذائي لتقليل الدهون ، لا يمكننا القيام بذلك مجانا. سنحتاج لنصيحة أحد المتخصصين لمتابعة النظام الغذائي الذي نطالب به. كل شخص مختلف وليس هناك نظام غذائي عام يعمل للجميع.

8. تثقيف من المنزل أو المدرسة أو المجتمع

إن اتباع نظام غذائي جيد وأداء التمرين المستمر هو شيء يجب غرسه من المنزل الصغير. إنه جزء من التعليم لعدم تشجيع زيادة الوزن. يبدأ في المنزل ، في جميع أفراد العائلة ، ويستمر في المدرسة للاستمرار في المجموعات الاجتماعية الأخرى.

الصورة: oksun70 / Istockphoto

كيف نعرف ما إذا كنا زائدي الوزن

لمعرفة ما إذا كان لدينا دهون زائدة أم لا ، فمن المفيد للغاية تطبيق إحدى الصيغ الأكثر استخدامًا في هذا الصدد (يمكنك أيضًا استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم).

كما تعلمون ، لإجراء هذا الحساب يجب عليك استخدام الوزن (بالكيلو) ، مقسومًا على الحجم (بالأمتار) المربعة. إذا كانت النتيجة مساوية أو أقل من 25 ، فنحن لسنا بدينين (هناك وزن طبيعي). إذا كان بين 26 و 29 ، هناك زيادة في الوزن. في حالة وجود 30 أو أكثر ، نواجه بالفعل السمنة.

المراجع:

  • Trolle Lagerros Y. [النشاط البدني في الأيروبكس والنصائح الغذائية التي تدعو إلى السمنة وزيادة الوزن]. Läkartidningen.2015 17 نوفمبر ؛ 112 pii: DRAL. متاح في: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • ten Have M، de Beaufort ID، Teixeira PJ، Mackenbach JP، van der Heide A. Ethics and prevention of overweight and obesity: an inventory. Obes Rev. 2011 Sep؛ 12 (9): 669-79. دوى: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. متاح على: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

آخر مراجعة: 11/29/2018 - 9:37 يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعبدانة

زيادة الوزن 5 كيلو في الاسبوع/علاج النحافة زاد وزني من44 كيلوالى67كيلو بهذه الوصفة الاكيدة بدون حلبة (سبتمبر 2019)