كيف تقلل الشهية؟
واحدة من المشاكل الرئيسية أو المشاكل التي يواجهها هؤلاء الناس الذين يتبعون نظام غذائي التخسيس أو حتى من السيطرة على الوزنهو مظهر الرغبة في تناول الطعاموالجوع نفسه.
هذا لأنه عندما يكون هناك اتجاه للتغيير عادات الأكل، وتميل الى تناول اقل، اما عن طريق حمية نفسها ، أو ل السيطرة على الوزن لدينا، في بعض الأحيان يصبح من الصعب تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام.
ومع ذلك ، يبدو أن الدراسات الحديثة (التي تم نشرها مؤخرًا) تؤيد بعض النصائح التي قدمناها لك في لحظات سابقة ،
واحد منهم يشير إلى ذلك تأكل ببطء و ببطء، والاستمتاع بكل قضمة وتذوق كل طعام يساعد الناس على إنقاص الوزن ، لأننا نساعد معدتنا على هضم الطعام بشكل أفضل.
ولأنه من بين أمور أخرى ، فإن الأشخاص الذين يأكلون ببطء يميلون إلى تناول سعرات حرارية أقل. لكن هذه ليست فقط واحدة من أبرز فوائد تناول الطعام ببطء ، لأننا نتصور العبير وبالتالي زيادة تأثير الرضا.
آخر من الحيل أو النصائح هو ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة اتباع برنامج لمدة 3 أشهر من الحركة الهوائية ، دون تغيير حتى النظام الغذائي المعتاد.
هذه النصائح الرئيسية يمكن أن تساعد ليس فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضا تقليل الشهية ، وبالتالي الرغبة في تناول الطعام.
تقليل الشهية مع نصائح بسيطة
- تجنب تناول وجبات خفيفة وتناول الطعام بين الوجبات.
- تناول خمس مرات في اليوم: الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء.
- مضغ ببطء. من المفيد أن يحصل دماغك على إشارات من جهازنا الهضمي للتوقف عن تناول الطعام بعد أن نكون قد قمنا بالإشباع.
- لا تشتري الطعام بالجوع. حاول الذهاب إلى السوبرماركت عندما تكون قد أكلت بالفعل ، لذلك سوف تتجنب شراء الحلي أو المعجنات الصناعية ، أو حتى الطعام الذي لا تحتاجه حقا.
- كن صبورا وتحفيز نفسك.
يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعرقيق
