كيف تقلل من القهوة وتأخذ كمية أقل يوميًا حتى يتم التخلص منها تمامًا

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، الحقيقة هي ذلك القهوة ليست مشروبًا سيئًا للصحةطالما أنها ، بالطبع ، تؤخذ دائما في تدبيرها الصحيح. أو ، وهو نفس الشيء ، طالما أنه لم يتم تناوله بشكل زائد. للحصول على فكرة عن مكان وجود هذا الفائض أو عدمه ، من المفيد جدًا محاولة اكتشافه كمية القهوة التي يمكن تناولها يوميًا دون أن تصبح في الواقع خطرا على صحتنا.

ولكن حذار ، بالنظر إلى أن هذا المقدار يعتمد في الواقع على كل شخص ، بما أن المرء يحتاج إلى مجرد كوب من القهوة ، لأنه آخر يمكن أن يصبح مشكلة حقيقية ، وهو أمر يعتمد بشكل مباشر تقريبا على التسامح لكل التي لدينا للكافيين (نعم ، هناك أناس يميلون إلى أن يكونوا أكثر حساسية من الآخرين لآثاره على الجسم).

فيما يتعلق باختلاف ومختلفة الفوائد التي تجلبها لنا القهوةنجد أنه يصبح مشروبًا محفزًا للغاية ، مما يحفز الجهاز العصبي المركزي ويميل إلى تنبيهنا ، مستيقظًا. لهذا السبب هو مشروب جدا في تلك اللحظات التي نحتاج فيها إلى البقاء مستيقظًا ولا يمكننا النوم (على سبيل المثال ، خلال ليلة الدراسة أو العمل). من المفيد ، في الواقع ، لتحسين تركيزنا لفترة أطول مع تقليل النعاس.

لكن صفاته لا تنتهي هنا ، بما أنك تعلم أنها شراب مضاد للأكسدة غني للغاية؟ القهوة توفر كمية لا بأس بها من البوليفينول، مفيد للحد من الآثار السلبية التي تمارسها الجذور الحرة على الكائن الحي ، وحمايتنا من الأمراض التي ينطوي عليها الإجهاد التأكسدي للخلايا (كما هو الحال في الأمراض العصبية أو أمراض القلب والأوعية الدموية).

كما أنه مفيد في الوقاية من داء السكري (المعروف أيضا طبيامرض السكري من النوع 2 أو كمامرض السكري الكبار) ، خاصة عندما تشرب ما بين 3 إلى 4 أكواب من القهوة في اليوم وتستمر مدة استهلاكها مع مرور الوقت ، مما يساعد على تجنب مقاومة الأنسولين وتحسين التحكم الأيضي في الجلوكوز.

الاعتماد على القهوة

ولكن كما الآثار السلبية ، نحن نواجه شرب يولد الاعتماد في أجسامنا (التي لا يوجد إدمان ، والتي بالمناسبة هي مختلفة تماما وأشياء مختلفة تماما).

في الواقع ، إذا كنا معتادون على شرب القهوة بانتظام ونتركها ، ما يشير إليه العديد من الخبراء باسم متلازمة انسحاب الكافيينالذي يحدث عندما يحتاج الجسم يوميا بعد استهلاك القهوة بانتظام ومنتظم إلى كميات أكبر من الكافيين لتحقيق نفس التأثير ، ومع ذلك فقد "استبعدنا" استهلاكه بالكامل.

ما هي الأعراض الأكثر شيوعًا؟ التهيج ، والمزاج السيئ ، والصداع ، والتعب ، وخدر ، وصعوبة التركيز أو العمل بشكل صحيح ، يضعف الأداء المعرفي ، والاكتئاب والقلق.

كيف تشرب كمية أقل من القهوة كل يوم

تقليل استهلاك القهوة شيئًا فشيئًا

إذا تم استخدام جسمك لتلقي جرعة جيدة من القهوة كل يوم (من الصباح وحتى المساء ، أو حتى في الصباح مع وجبة الإفطار) ، فمن الواضح أنه من غير المستحسن أن تحاول خفض الاستهلاك بشكل كبير من الشراب الذي تؤدي آثاره المنشطة في الجسم إلى التبعية.

لماذا؟ بشكل أساسي لأنه إذا تناولنا أمس كوب كبير من القهوة ، واليوم قررنا أن نتركه ، والشيء الأكثر شيوعًا هو أن تظهر الأعراض التي ذكرناها في التمرير في الخطوط السابقة.

لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، المفتاح هو محاولة تقليل كمية القهوة التي نشربها كل يوم. أو ، وهو الشيء نفسه ، في أخذ كوب أقل من القهوة كل يوم.

دعونا نأخذ مثالا. عادة ما تميل إلى تناول 3 أكواب من القهوة يوميا: واحدة مع وجبة الإفطار ، وآخر في الصباح وآخر بعد الغداء. إذا كنت قد فكرت في إمكانية تقليل القهوة التي تتناولها ، فإن الخيار المفيد هو تجربة الأسبوع الأول من تناول القهوة من وجبة الغداء ، واختيار الطعام الذي تتناوله فقط في وجبة الإفطار وفي منتصف الصباح.

ثم ، في الأسبوع التالي ، القضاء على فنجان القهوة التي تأخذها في منتصف الصباح. والأسبوع المقبل تفعل الشيء نفسه مع كوب الإفطار. ولكن من الأفضل في هذه المرة تقليل كمية القهوة التي تشربها في ذلك الوقت ، على سبيل المثال عن طريق تقليل حجم الكوب أو المبلغ الذي تقدمه.

اختيار بدائل القهوة

هل تعلم أن هناك اختلاف بدائل القهوة، في معظم الحالات أكثر ملاءمة وصحة من هذا واحد؟ الأكثر شعبية والموصى بها هي التالية:

  • الهندباء البرية: وهو نبات يتم تفصيله في شكل مشروب يعطي نكهة قوية وجانبًا أخف إلى حد ما.
  • الكولا:إنه نبات يساعد في تخفيف التعب ، ومكافحة التعب وتحفيز الجهاز العصبي.
  • اناشد:المعروف شعبيا باسمandean maca، هو خيار ممتاز عندما يتعلق الأمر بزيادة الطاقة في الجسم.
  • القهوة البيضاء:هو شراب من أصل لبناني أنه على الرغم من أنه مصنوع من القهوة أقل قوة ، مع إضافة كمية أكبر من الماء وبضع قطرات من زهر البرتقال.

وأخيرا ، لا يمكننا أن ننسى الشعبية مشروبات الحبوب، والتي يمكنك العثور عليها بسهولة في السوق والتي تصنع من حبوب مختلفة (على سبيل المثال الشعير والشعير والهندباء) ، كونها بدائل جيدة للبن. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعمقهى

الإمتناع عن السكر لمدة شهر، هذه سبعة أمور ستحدث لك (شهر اكتوبر 2020)