كيفية الحد من آثار تأخر طائرة
هل سافرت عبر آلاف الكيلومترات في غضون ساعات قليلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن تكون قد عانيت بالفعل من عواقب ما يعرف بـ تأخر طائرة (المعروف أيضا بأسماء خلل النظم البيولوجية أو متلازمة المناطق الزمنية) ، وهو أمر شائع وخاصة عندما ننتقل من قارة إلى أخرى في غضون ساعات قليلة ، ويميل جسمنا إلى الاستياء. في الواقع ، من الشائع أن يعتبره العديد من المتخصصين أنه اضطراب في النوم.
أعراضه واضحة تمامًا: نشعر بالتعب والنعاس الشديد ومن الشائع أيضًا أن يحدث صداع مزعج وغير مريح. يمكننا أن نذكر حتى المضايقات الأخرى ذات الصلة: التهيج ، والاكتئاب ، والغضب ، واللامبالاة ، وآلام المعدة ، والإسهال ، والغثيان ، والتقيؤ ، والجفاف ، والألم في الساقين. يجب العثور على أسبابه في تأخر طائرةمنذ ذلك الحين لا تتطابق ساعتنا البيولوجية مع التوقيت المحليخاصة عندما نسافر عبر مناطق أو مناطق زمنية مختلفة.
هل تعلم أن النساء تميل إلى أن تكون أكثر عرضة من الرجال لتتألم من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ يحدث هذا أيضًا مع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، حيث يمكن أن يعانون من أعراض إلغاء المعاوضة بنسبة أكبر من المسافرين الأصغر سناً.
نصائح مفيدة للحد من آثار تأخر طائرة بعد رحلة
على الرغم من أنه من الممكن منع تأخر طائرة في أعقاب سلسلة من الإرشادات والنصائح الأساسية ، صحيح أنه ليس من الممكن دائمًا القيام بذلك ، أو حتى أننا متأخرون ولا نعرف أنه في الحقيقة اضطراب يمكن منعه بسهولة. على سبيل المثال ، قبل اتخاذ الرحلة ، فإن فكرة جيدة هي محاولة البدء في التكيف مع الجدول الجديد قبل أسبوع من السفر (إذا كان وجهتك يجب أن تقدم الوقت الذي تفيد فيه الذهاب للنوم والاستيقاظ مبكرًا) ، بالإضافة إلى النوم أكثر من 7 ساعات في الليلة السابقة.
في الوقت الذي نسافر فيه ، ونحن في رحلة كاملة ، من الممكن أيضًا اتباع بعض الإرشادات للحد من ظهور اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: تعديل ساعات نومك إلى جدول الوجهة ، إنها فكرة جيدة جدًا للنوم والراحة أثناء الرحلة ، والمشي على متن الطائرة كلما استطعت الحفاظ على الدورة الدموية الكافية ، وتجنب بعض المشروبات (مثل الكحول أو الكافيين) ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء.
ولكن عندما تظهر تأخر الرحلات الجوية ، وتبدأ أعراضه بالظهور ، لا شك في أنه من الأفضل محاولة الحد من آثاره. نكشف عن بعض النصائح التي ستساعدك كثيرًا:
- التكيف مع الساعة والجداول الخاصة بك: من الضروري تكييف جداولك إلى الأوقات المحلية للمكان الذي سافرت فيه (إما الذهاب أو العودة إلى المنزل) ، وخاصة جداول الوجبات والنوم.
- فيتامين دحاول تعريض نفسك لأشعة الشمس كلما استطعت. سيعطيك فيتامين د الذي يحتاجه جسمك وسوف يساعدك أيضًا على الشعور بتحسن كبير.
- تقع: أول يوم بعد رحلة طويلة أفضل شيء هو محاولة الراحة والاسترخاء وأسرع. إذا كنت قد وصلت إلى المنزل ، فمن المحتمل ألا تكون هناك مشكلة ، ولكن إذا كنت قد وصلت إلى مكان عطلتك على سبيل المثال ، فإن الرغبة الشديدة في الرحلات والأنشطة قد تكون سلبية. لذلك ، حاول أن تترك الأنشطة الأكثر تطلبًا لبضعة أيام في وقت لاحق.
- ممارسة الرياضة البدنية: سوف تساعدك على زيادة إنتاج الاندورفين ، والتي سوف تساعدك على الشعور بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من المفيد تمديد العضلات ، خاصة إذا كانت الرحلة طويلة.
ومن المفيد جدا تجنب بعض المشروبات، على سبيل المثال هو حالة المشروبات الكحولية (حتى لو كانت منخفضة المحتوى الكحول) ، أو المشروبات مع الكافيين. لا تنسى أيضا اشرب الكثير من الماء، والتي سوف تساعدك على إعادة ترطيب جسمك. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
