كيفية تجديد الفلورا المعوية بشكل طبيعي

الفلورا المعوية هي البكتيريا التي تعيش في الأمعاء ، وتؤدي وظائف مهمة لصحة الجهاز الهضمي وبقية الجسم. عندما ينهار التوازن بين البكتيريا الجيدة والبكتيريا المسببة للأمراض ، تتكاثر البكتيريا المسببة للأمراض ، ونتيجة لذلك نبدأ في ملاحظة الأعراض المرتبطة بالنباتات المعوية غير الصحية.

نجد أنفسنا ، في هذه الحالات ، قبل الفلورا المعوية التالفة أو تغييرها. وما هي تلك الأعراض؟ من بين الأكثر شيوعًا ، يمكن أن نذكر ما يلي: المشاكل عند إجراء عملية الهضم ، وتورم البطن ، وانتفاخ البطن والغازات ، والتغيرات في العادة في وقت الذهاب إلى الحمام ، والتغييرات في البراز (مع رائحة كريهة) ، وزيادة في العدوى (منذ يتم تغيير الدفاعات لدينا) وتشنجات في الأمعاء وهذا بدوره يسبب آلام في البطن.

يمكن إعادة تغذية الفلورا المعوية بطريقة طبيعية بالكامل من خلال التغذية. المواد الغذائية التي ينبغي أن تكون مناسبة وأيضا جلب عادات جيدة وحيل الطهي التي ستساعدنا أيضا في هذه المهمة.

وجود الفلورا المعوية صحية أمر ضروري ليكون الجهاز الهضمي صحية ، وبالتالي منع الأمراض. عندما يكون لدينا نبتة معوية مجددة مع توازنها المستعاد ، سنلاحظ كيف نكسب الحيوية ، بينما نعزز دفاعاتنا.

الأسباب التي يمكن أن تضعف بها النباتات المعوية يمكن أن تكون متعددة مثل: الإجهاد ، وإساءة استخدام المسهلات ، والعلاجات الطويلة مع المضادات الحيوية ، والأمراض المعوية مثل التهاب البنكرياس ، ومتلازمة القولون العصبي ، والتهاب الرتج ، ومرض كرون ، والعمر ، وتناول الطعام غير كافية ومختلف اضطرابات الأكل.

يجب أن نضع في اعتبارنا أنه لرعاية النباتات المعوية علينا أن ننتبه إلى ما نأكله ، وكيف نقوم بإعداد وجبات الطعام.

الأطعمة التي يجب علينا تضمينها والتي يجب علينا تجنبها

إن الأطعمة الموصى بها للعناية بالنباتات المعوية هي التي ينبغي لنا أن تشملها في نظامنا الغذائي: الأطعمة البروبيوتيكية مثل الزبادي ، والكفير ، والجبن. الحبوب الكاملة ، نخالة الشوفان ، يفضل الخضار والفواكه الطازجة ، عصائر الخضروات وعصائر الفاكهة والبقوليات وبذور الكتان.

ال الزباديعلى سبيل المثال ، يوصى بها بشكل خاص لأنها غنية للغاية في الكائنات الحية الدقيقة المفيدة لتغذية النباتات المعوية لدينا ، في حين أن كليهما البروبيوتيك كما البريبايوتكس يساهمون البكتيريا الحية وحامض اللبنيكمفيدة لتقوية جهاز المناعة.

الأطعمة الأخرى مثل الكفير مشروب فوار، وهو غذاء بروبيوتيك مفيد لتجديد النباتات المعوية. ال الأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف هي مثالية لصحة الأمعاء ، وكذلك الجذر من زنجبيلمما يساعد على الاعتناء بنظامنا الهضمي.

بالإضافة إلى تلك المشار إليها ، تبرز أطعمة أخرى مثل الموز والذرة وفول الصويا والبصل والثوم والسبانخ والخرشوف.

الأطعمة التي يجب علينا تجنبها هي: النقانق واللحوم الدهنية والمنتجات المدخنة والزبدة والقشدة والمشروبات الكحولية.

عادات الطهي جيدة لرعاية فلورا المعوية لدينا

بالإضافة إلى النصيحة المذكورة أعلاه ، هناك بعض العادات الغذائية والمغذية التي ستساعدنا على قدم المساواة. هم ما يلي:

  • اغسل الخضروات والخضروات بعناية.
  • اغسل الفواكه حتى عند إزالة بشرتك.
  • من الأفضل اختيار المنتجات العضوية أو المنتجات ذات المنشأ البيولوجي.
  • تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة المقلية ، وإذا انتقلت إليها ، فلا تعيد استخدام الزيوت.
  • من الأفضل أن تختار الطهي بشكل أكثر صحية ، مثل التبخير ، الشوي ، الخبز ، الطهي أو غلي الطعام.
  • لا ينصح بالطبخ في حفلات الشواء ، ويجب تجنب استهلاك الأطعمة المحترقة.
  • يجب أن يكون اللحم مطهيا جيدا ، لا يترك الخام.
  • الحد من استخدام التوابل ، وخصوصا زيادة الأعشاب العطرية.
  • تجنب استخدام السكر الأبيض واستبداله بقصب السكر البني أو السكر الكامل أو العسل.
يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعالإمساك

أقوى مشروب مذهل يحتوي على 5 مكونات كلها مصنفة في أعلى درجات القلوية ! جربه 5 أيام فقط (شهر اكتوبر 2021)