كيفية تخفيف آلام الطمث

يتكون الحيض أو الفترة من الانفصال وطرد بطانة الرحم خارج جسم المرأة. إذا لم يحدث الإخصاب ، يتم فصل الطبقة الداخلية من الرحم كل شهر ، ويتم طرد البويضة في شكل دم عبر المهبل. هذا النزيف يميل إلى أن يستمر ما بين 3 إلى 5 أيام (الوقت الذي يختلف في الواقع من قبل العديد من العوامل ، مثل النظام الغذائي ، ووجود القلق أو الإجهاد ، ومعاناة بعض الأمراض ...) ، في حين أن الفترة تحدث كل 28 أو 30 أيام.

من الواضح أن ألم الحيض إنها واحدة من أكثر الأعراض شيوعًا وكالعادة. هذا الألم معروف طبيا باسم عسر الطمثويتكون من أ ألم شديد في البطن أو شديد في الحوض يظهر قبل أو يتزامن مع الحيض. كما يصاحبه أعراض أخرى مثل: ألم أسفل الظهر ، ألم المبيض ، صداع ، تورم ، تعب ، احتباس السوائل ، غثيان ، إقياء ، إسهال أو إمساك ، قلق وتهيج.

وما هي أسباب آلام الطمث؟ السبب يجب أن نجدها في البروستاجلاندين، بعض المواد الكيميائية التي نجدها في جدران الرحم ، والتي يزداد شيئا فشيئا حتى يحدث الحيض، في الوقت الذي يتم إطلاق سراحهم بهدف تفضيل انفصال بطانة الرحم. اعني البروستاجلاندين مسؤولة عن تقلصات الرحم، وأيضا زيادة حساسية الألم عند النساء. لهذا السبب يضر الطمث ، ومن ثم يشعر ألم في الرحم وفي منطقة أسفل البطن.

نصائح لتخفيف وتهدئة آلام الطمث

شاهد نظامك الغذائي

صدق أو لا تصدق اعتمادا على النظام الغذائي الذي تتبعه أعراض الحيض يمكن أن تزيد أو تنقص اعتمادًا على الطعام الذي تتناوله كل يوم. في المقابل ، سيساعدك الطعام الذي تختاره خلال أيام الفترة على الشعور بتحسن أو أسوأ.

من الواضح أن الأفضل هو اختيار نظام غذائي متنوع وصحي يزيل الأطعمة المكررة والمحمية. من الملائم توزيع الوجبات على مدار اليوم ، وتناول الطعام بكميات صغيرة دائمًا وما بين 5 إلى 6 مرات يوميًا (على سبيل المثال ، الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، وجبة خفيفة ، والعشاء).

خلال الدورة الشهرية الخاصة بك ، يمكنك الاختيار الفواكه والمكسرات والخبز والمعكرونة. هذه الأطعمة تزيد من السيروتونين وسوف تساعدك على الشعور بتحسن وتحسين مزاجك. هم أيضا يسلط الضوء على الآخرين مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والبذور.

من ناحية أخرى ، من المستحسن التخلص من الأطعمة المثيرة والدهنية، مثل القهوة والشوكولاتة ورقائق المارغارين والزبدة والمعجنات. في المقابل ، من المستحسن القضاء على المشروبات الغازية والكحول ، والملح الزائد (لأنه يمكن أن يزيد من احتباس السوائل).

إضافة الخميرة إلى يومك ليوم

ال خميرة البيرة هو مكمل غذائي يتكون من نوع من الخميرة (Saccharomyces cerevisae) تستخدم لتصنيع البيرة ، التي تتميز كونها فطر شائع جدا أن نجد بسهولة في الطبيعة وخاصة في الجسم ، وخاصة في الجهاز الهضمي وأيضا على الجلد.

من وجهة نظر غذائية خميرة برور غنية جدا بفيتامينات المجموعة ب، مما يساعد بطريقة إيجابية للغاية عند رفع وزيادة مستويات السيروتونين. كما يساهم كميات ممتازة من الزنك والسيلينيوم، التي تعمل على تحسين الوظيفة الهرمونية الصحيحة.

اختيار واحد من هذه الحقن

هناك بعض النباتات الطبية التي لها فوائد مفيدة لتخفيف الألم الناجم عن الحيض، لأنها تعمل كمسكنات ومضادات طبيعية للالتهابات دون آثار جانبية مرتبطة عمليا. لذلك ، فإن خيارًا جيدًا للغاية هو إجراء دفعات لبعض هذه النباتات ، وتناول 3 أكواب في اليوم لأي منها.

نحن نتحدث هنا عن أبرز العلاجات:

  • ضخ سيج: هذا النبات يمارس عمل مضاد للتشنج مفيد لتنظيم دورة الحيض وتهدئة الآلام. لجعل ضخ تحتاج إلى 1 كوب من الماء وحفنة واحدة من أوراق المريمية. نضع الماء في قدر وعندما يبدأ الغليان يطفئ الحرارة ، يضاف المريمية ، يغطى ويترك لمدة 5 دقائق. ثم سلالة وشرب. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك شرب 3 أكواب من هذا التسريب يوميا.
  • تسريب آذريون: هذا النبات يساعد على الحد من آلام الطمث وكذلك سمة عدم الراحة في هذه الفترة. لجعل ضخ تحتاج إلى 1 لتر من الماء و 40 غراما من أزهار الكالندولا. نضع الماء في قدر ونتركه يغلي. عندما يبدأ في الغليان ، أضف زهور الكالندولا ، ثم أطفئ الحرارة ، ثم اترك الغطاء واتركه لمدة 5 دقائق. وأخيرا الاجهاد والاحتياطي.إذا كنت تريد أن تأخذ 2 كوب من هذا التسريب في اليوم.
  • تسريب شمر: على الرغم من أننا نواجه نباتًا معروفًا بجودته الهضمية ، إلا أن الحقيقة هي أنه أيضًا خيار طبيعي ممتاز عندما يتعلق الأمر بتنظيم الحيض وتخفيف المغص. لجعل ضخ تحتاج إلى 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر و 1 كوب من الماء. نضع الماء في قدر ونتركه يغلي. ثم أطفئي النار ، وأضف الشمر ، وقم بتغطيتها واتركها لمدة 5 دقائق. دعها تبرد وتشرب. يمكنك تناول 3 أكواب من هذا التسريب يوميًا.

ارفع الساقين

إذا كان لديك احتفاظ بالسوائل وكنت تميل أيضًا إلى الشعور بالتعب خلال تلك الأيام التي يدوم فيها الحيض ، فإن الحل الطبيعي الممتاز والبسيط جدًا ارفع ساقيك عندما تستلقين. على سبيل المثال ، يمكنك الاستلقاء على السرير ورفع رجليك على الحائط. وسوف يساعد على تخفيف التورم. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.

كيفية التخلص من الام الدورة الشهرية (أبريل 2024)