كيف تبدأ اليوم بالطاقة
من المؤكد أن هذه واحدة من العبارات التي سمعتها على مر السنين: ابدأ اليوم بالطاقة، تكررت أو تكررت أكثر من غيرها كشخصية: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. ودون أي شك ، الجملتان على حق تماما.
لماذا؟ بسيط للغاية: في حين أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، لأننا نوفر المغذيات الأساسية لجسمنا بعد أن قضينا ساعات صيام (أثناء النوم) ونعطي الطاقة لبدء اليوم ، فمن الضروري أيضًا بدء اليوم مع الطاقة ، في ضوء ذلك في منتصف الغد ، كنا نميل إلى الشعور بالتعب ، ولن نعطي نفس الشيء في العمل أو الجامعة أو المدرسة.
أفضل الأطعمة لبدء اليوم مع الطاقة
- الشوفان: إنه حبوب غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، مما يعني أنها تساهم بالطاقة شيئًا فشيئًا طوال الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية ببيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف المفيدة لخفض الكوليسترول.
- زبادي: هو غذاء طبيعي غني بشكل خاص في البروبيوتيك ، البكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء والتي تساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة ، حتى أن المساعدة في التغلب على نقص التغذية يساعد أيضا على زيادة صحة دماغنا.
- بيض: بمجرد أن تم التخلص من فكرة أنه لم يكن جيدا لتناول البيض يوميا بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم منذ بضع سنوات مضت ، لا شك أننا نواجه واحدة من تلك الأطعمة الفائقة التي لا ينبغي تفويتها في وجبة الإفطار. فهي غنية بالبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية (النوعية الجيدة) ، وفيتامين (د) بالطبع ، لا ينصح بتناولها مقلية ، ولكن تخلطها أو تشدها بالمياه أو تغسلها.
- عصير برتقال: تناول مشروب منعش طازج آخر من المشروبات المثالية في وجبة الإفطار ، وذلك بفضل ثراءه بفيتامين سي.
- موز: إنها ثمار غنية بالألياف. كما أنه يوفر البوتاسيوم ، المثالي والموصى به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم.
- فاكهة حمراء: مثل الفراولة أو التوت أو العنب البري. فهي منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بفيتامين ج والألياف وحمض الفوليك. أنها تبرز قبل كل شيء عن وجود anthocyanins ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي توفر آثار مكافحة الورم ، ضد مرض السكري ومضادات الالتهاب.
- شاي: يمكن أن تصبح مشروبًا مثاليًا للإفطار ، لتصبح بديلاً ممتازًا وصحيًا للغاية للقهوة. في حالة خاصة من الشاي الأخضر ، فهي غنية بشكل خاص في غاليتي إيبيغالوكاتشين ، وهو مضاد للأكسدة قوية.
نصائح لبدء اليوم بالطاقة
ممارسة الرياضة البدنية
إذا كان لديك إمكانية ممارسة ذلك ، فإن ممارسة الرياضة البدنية هي نشاط مثالي لبدء اليوم ، فبالإضافة إلى تنشيطك ، تقوم بتحفيز إنتاج الإندورفين ، مما يساعد بدوره على رفع مزاجك ويفيد في العمل أو الدراسة بشكل أفضل. طوال الصباح.
والمثالية هي أن تمارسها كل يوم ، على أساس منتظم ، وإذا كان ذلك ممكنا دائما في نفس الوقت ، والتي ستكون مفيدة في خلق هذه العادة والتعود عليها.
قبل الاستيقاظ ... الاسترخاء والتأمل
في حين أنه من الصحيح أننا بحاجة إلى الطاقة في الصباح ، إلا أنه دائمًا ما يكون إيجابيًا قبل أن تنهض (وتجنب قبل كل شيء القيام بذلك فجأة) ، والاسترخاء ، والتأمل قليلاً ، وحتى التفكير فيما ستفعله طوال اليوم. وسوف تساعدك على وضع أفكارك بالترتيب وتنظيم رأسك مع المهام التي ستقوم بها بعد فترة وجيزة.
الحصول على ما يصل مع التشجيع ، مع الفرح
على الرغم من أنه من غير الممكن دائمًا أن ننهض بروحًا وسعادة وبفرح ، فمن الضروري دائمًا أن نبدأ الصباح بالطاقة. على سبيل المثال ، يعد التمرين أو بعض التأمل مثاليًا للعثور على نفسك والتمتع بحياة أكثر وأفضل.
صورة | Flickr تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
