كيف تبدأ اليوم بالكثير من الطاقة

كل صباح نحافظ على نفس الروتين: في معظم الحالات ، نميل إلى الاستيقاظ بعد الاستيقاظ بعد نوم طويل ، نغسل وجوهنا و / أو دشنا ، نلبس ، نعد القهوة ونأخذها مع بعض التوست وتركنا للعمل أو الدراسة.

وكما تظهر بعض الإحصاءات المنشورة حديثًا ، فإن الأمر يتعلق برسم عادات شائعة جدًا ، ومن الشائع جدًا تكرارها كل صباح في مئات الآلاف من المنازل الإسبانية.

ومع ذلك ، فإننا نميل إلى ارتكاب بعض الأخطاء التي تميل بشكل أو بآخر مباشرة إلى التأثير على أدائنا الجسدي والفكري في وقت لاحق من الصباح. وصدقوا أو لا تصدقوا ، فإن أحد أكثر الأشياء شيوعًا هو تناول وجبة الإفطار ، حتى إذا كلفكم ذلك: فنجان القهوة الذي تشربه كل صباح. لكن دعنا نذهب في أجزاء.

عندما نستيقظ ...

ممارسة التأمل

ويعرف من يمارسون التأمل يوميا فوائده المذهلة ليس فقط للصحة البدنية والعقلية. انها مثالية ل الحفاظ على الهدوء ، والحد من التوتر والقلق ورؤية الأشياء والمشاكل بالتساوي. وكيف يمكن أن يكون أقل ، إنه أفضل نشاط يمكن أن نقوم به كما استيقظنا في الصباح.

الخيار المثالي المثير للاهتمام هو الاستيقاظ ما بين نصف ساعة إلى ساعة قبل كل صباح ، واختيار مكان هادئ ، وتمديد بعض الذراعين والساقين ، والجلوس في مكان مريح والتأمل بين 15 إلى 30 دقيقة.

الذهاب للنزهة أو الجري

ال ممارسة الرياضة البدنية أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتنا، وهو أيضًا نشاط مثالي للممارسة في الصباح قبل البدء في العمل والذهاب إلى العمل أو إلى الجامعة.

ثم دش بارد

الماء البارد بمثابة منشط ممتاز منشط لبشرتنا ولأنفسنا، إلى جانب كونها مثالية لتحسين الدورة الدموية لدينا.

من المثير للاهتمام خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الذهاب كل صباح ، لأن الماء البارد يوقظنا جسديا وذهنيا.

بعض النصائح الأساسية حول وجبة الإفطار

على معدة فارغة تختار الماء الدافئ مع الليمون

ال ماء بالليمون إنها واحدة من أفضل العلاجات التي يجب أخذها أثناء استيقاظنا ، لأنها خيار ممتاز عندما نأخذها خاصة في الصيام لعملها ديتوكسيفينغ و depurative. وهو مشروب غني جداً بفيتامين C ومضادات الأكسدة الطبيعية ، ومن ثم فهو خيار رائع لتحييد عمل الجذور الحرة ومنع أو تأخير شيخوخة الخلايا المبكرة.

الخيار الأفضل هو تناول عصير الليمون الطازج وجمعه مع نصف كوب من الماء الدافئ. أنقى الماء ، كلما كان ذلك أفضل.

تجنّب القهوة: ليس من المناسب تناولها في أقرب وقت

كثيرا ما نسمع الكثير من الناس يقولون إنهم لا يستطيعون بدء الصباح بدون تناول جرعة من القهوة ، محملة في بعض الأحيان وحيدا ، وفي أوقات أخرى مصحوبة بالحليب. بالطبع ، في معظم الحالات لا يمكن أن يفوتك السكر كمحلي.

ومع ذلك، نصنع خطأ فادحا عندما نشرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ. لماذا؟ بسيط جدا تم العثور على الجواب في وجود هرمون يعرف باسم الكورتيزول. في الصباح ، خصوصًا بين الساعة 8 و 9 صباحًا ، يتم العثور على هذا الهرمون في أعلى القمم ، لذا عندما ننهض لدينا بالفعل ما يكفي من التحفيز بفضل عمل هذا الهرمون الطبيعي.

والنتيجة أكثر من وضوحا: بغض النظر عن مدى ثقلنا في شرب القهوة ، فإننا لن نشعر بآثارها المحفزة. وعلاوة على ذلك ، يمكن أن نشعر بعدم الارتياح في الجهاز الهضمي نتيجة للعمل الكافح للكافيين.

الأنسب سيكون استبدل القهوة بمشروب نباتي مثل حليب الشوفان أو حليب اللوزممتازة لمحتوىها العالي من العناصر الغذائية الأساسية وإمدادات الطاقة الكافية. يمكنك أيضًا اختيار تناولها ساخنة أو باردة وفقًا لموسم العام الذي تتواجد فيه (في الصيف ، تعتبر مثالية كمشروب منعش وفي الشتاء يمكن أن تساعد في تدفئة الطقس عندما يكون الطقس باردًا جدًا).

الإفطار المثالي

ولكي تكون وجبة الإفطار متوازنة ومغذية من وجهة نظر تغذوية وتغذوية ، فمن الضروري أن تكون متنوعة وأن بعض المشروبات والأطعمة غير موجودة. على سبيل المثال:

مشروبات خضار: كوب من حليب اللوز ، دقيق الشوفان أو الأرز مثالي لثرائه الغذائي المذهل. فهي غنية جدا بالفيتامينات والمعادن ومساهمتها في الطاقة تجعلها خيارًا لذيذًا لبدء الصباح بالطاقة.
الحبوب الكاملة: فهي مثالية كوجبة إفطار لأنها غنية للغاية بالكربوهيدرات المعقدة ، مما يعني أنها تمتصها ببطء طوال الصباح ، بالإضافة إلى أنها توفر الشبع فهي تساهم بالطاقة قليلاً شيئًا فشيئًا.
فاكهة طازجة: يمكن أن يكون وعاء من الفراولة أو العنب. أيضا موزة أو تفاحة. جميع الخيارات غنية للغاية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الطبيعية.
اللبن الطبيعي: إنه لذيذ إذا قمت بتحلية العسل وتجمعه مع قطع الفاكهة أو المكسرات. وهي غنية بالبكتيريا السليمة ، مفيدة في تجديد وتحسين الفلورا المعوية.

مع كل هذا يمكننا إقامة إفطار مثالي. على سبيل المثال ، كوب من مشروب الخضار مع حفنة من الحبوب الكاملة ، وقطعة من الفاكهة وزبادي طبيعي محلى بالعسل.

و منتصف النهار

هذا هو أفضل وقت لتناول القهوة ، خاصة إذا كان تأخذها بين 11 و 12:30في الأوقات التي ستلاحظ فيها التأثيرات المنشطة للقهوة لأن هرمون الكورتيزول يكون عند أدنى مستوياته ثم يزداد مرة أخرى في وقت الغداء.

إذا كنت ترغب في المزيد من الطاقة ، يمكنك اصطحاب القهوة مع قطعة من كعكة الإسفنج المصنوعة منزليًا بالكامل أو حفنة من المكسرات. أو شطيرة الخضروات الصغيرة. تذكر أنها مجرد وجبة خفيفة قبل أن تأكل.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب القهوة أو لا يمكنك تحملها كثيرا ، يمكنك استبدالها بكوب من الشاي الأخضر أو ماتيه ، وكلاهما مشروبات طبيعية غنية جدا بمضادات الأكسدة الطبيعية. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.