كيف تبدأ السنة الجديدة على القدم اليمنى ، صحية
بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين أقوم بتضمين نفسي ، يبدأ العام عندما ينتهي يوم الملوك ، وليس كما يضعنا التقويم في الأول من يناير. في الواقع ، من الشائع أنه بعد يوم الملوك ، نفكر في رغبات ومقاصد السنة الجديدة التي نطرحها في وقت الخبز المحمص للسنة الجديدة.
نعم ، تبدأ السنة الجديدة مليئة بالغرض ، والنوايا الحسنة دائما هي أن تتغير بشكل أفضل خاصة فيما يتعلق بالصحة ، ولكن في الغالب لم تتحقق. 
فيما يلي بعض الأغراض التي لا تكون غائبة عادةً: التوقف عن التدخين ، إعداد نظام غذائي صحي ومتوازن ، إنقاص الوزن ، قيادة حياة أكثر صحة ، ممارسة الرياضة ، تجنب نمط الحياة المستقرة ، إيجاد وقت للترفيه ، تجنب الإجهاد ...
إذا كان من بين أغراضك أن تحيا حياة أكثر صحة ، فيجب أن ندرجها أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا ينبغي أن تفوت فيه ممارسة الرياضة البدنية اليومية بطريقة معتدلة، والمشي 30 دقيقة على الأقل في اليوم وعلى وتيرة أن كل شخص يمكن أن يحمل ويشرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا.
إذا كان نظامك الغذائي صحيحًا قبل الكريسماس ، فإننا نعني أنه يتمتع بصحة جيدة ، عليك فقط الرجوع إليه والتخلي تدريجيا عن تلك الكيلوغرامات الزائدة إذا ربحت أي منها.
في حالة ما إذا كنت تحتاج فقط أو تريد تحرير جسمك من تجاوزات عيد الميلاد التي تراكمت بها السموم ، فاعمل لمدة يوم أو اثنين يمكن أن يكون حمية التخلص من السموم مفيدة أيضًا. حمية التخلص من السموم هي على وجه التحديد للقضاء على السموم ، وخيار مفيد هو اختيار أو جعل لذيذ وصفات السموم والتي يمكن أن تكون مفيدة جدا في هذا الصدد.
من أجل استعادة الروتين الصحي الذي فقدناه في تلك الأيام ، يجب أن نبدأ باستعادة أوقات الوجبات ، وتخفيف الحصص الغذائية ، وتخطيط الطعام الذي نأكله كل يوم دون إرتجال ، مع الأخذ بعين الاعتبار الأطعمة التي ستكون مفيدة لنا ، فضلا عن الكمية والتنوع. 
يمكن أن يساعدنا الكثير للذهاب للتسوق مع النظام الغذائي المصممة لكل يوم من أيام الأسبوع. ابحث عن الحميات الغذائية منخفضة السعرات التي تستهلك على الأقل 1500 سعر حراري في اليوم ، وتستهلك سعرات حرارية أقل مما ننفقه فعليًا.
يجب أن تحتوي الأطعمة التي ندرجها في غذائنا hypocaloric على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الجيدة والمعادن والفيتامينات.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي ذكرناها ، فهي غنية بالألياف ، والتي سوف تساعدنا على العمل بشكل صحيح في العبور المعوي.
لذلك يجب ألا ننسى تضمين سلة التسوق هذه الأطعمة الرائعة والمغذية كالفاكهة والخضراوات وخاصة الأوراق الخضراء ، والحبوب الكاملة ، والأرز البني ، والمعكرونة الكاملة ، والبقول ، والمكسرات ، والبذور ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، الخبز واللحوم البيضاء والأسماك الزرقاء والسمك الأبيض.
مع كل هذه الأطعمة ، يمكننا تشكيل نظام غذائي hypocaloric حيث يمكننا من ناحية وضع الخضروات أو الفواكه ، ومن جهة أخرى ، نرافقها مع البروتينات والكربوهيدرات ، والتي يمكننا بها إجراء العديد من التوليفات الصحية. 
يجب ألا ننسى السوائل لأنها ستساعدنا على تطهير وتنقية كل من الكلى والجسم.
لذلك في نظامنا الغذائي اليومي لا ينبغي أن تفوت السوائل خاصة الطبيعية ، من الضروري والموصى بها شرب الكثير من الماء ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال اليوم ، تأخذ دفعات مثل الشاي الأخضر ، والنعناع ، والشمر ، و roibos ، وعصائر الفاكهة الطبيعية ، ومرق الخضار.
بدلا من ذلك يجب علينا الاستغناء عن أو عدم إساءة استخدام الأطعمة التالية:
- مخبز صناعي
- النقانق.
- الصلصات.
- الأطعمة المقلية
- المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.
- عصائر سكرية أو صناعية
- أطعمة سابقة الطهي
- لا تعاطي المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تجنب الكحول.
يجب أن نضع في اعتبارنا أيضا أن تخطي وجبة طعام أو عدم تناول الطعام لن يساعدنا على إنقاص الوزن ، بل على العكس من ذلك سوف يؤذينا. 
يحتاج الكائن الحي إلى أن يكون قادرا على العمل بشكل جيد ، مع الأطعمة الصلبة والسائلة ، وبالتالي تجنب التعب والتعب والضعف ، وسوف يتم التغلب على الفكاهة السيئة ، وفي النهاية لن نستسلم سواء في العمل ، أو في المدرسة ، أو في المدرسة. الأعمال المنزلية.
يمكن أن يسبب عجز العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وكذلك المعادن والفيتامينات العديد من المشاكل الصحية.
بالإضافة إلى اتباع هذه النصائح على نظام غذائي صحي ومتوازن ، يجب ألا ننسى التمارين اليومية التي تتم بشكل معتدل ، والمشي 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، وتجنب نمط الحياة المستقرة والحالات التي تؤهبنا للتعب من الإجهاد. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيععيد الميلاد
