كيفية تنشيط هرمونات السعادة بشكل طبيعي
هرمونات السعادة هي الإندورفين وهي مواد كيميائية ينتجها الكائن الحي ، فهي مسؤولة عن إنتاج الإحساس بالرفاهية. Endorphins هي المسؤولة عن تحفيز مراكز متعة الدماغ مع أي حالات مرضية يتم إنشاؤها.
هذه الحالات المرضية تسهم في القضاء على عدم الراحة والسماح للأحاسيس ممتعة لزيادة. وليس هناك شك في أن المزاج يؤثر على حياتنا بطريقة إيجابية عندما يكون كل شيء على ما يرام أو سلبي عندما نمر في بقعة سيئة.
في بعض الأحيان ، نشاهد الإحباط ، اللامبالاة ، التردد ، وفي هذه الحالات يمكننا المساهمة في تحفيز هرمونات السعادة من خلال العلاجات الطبيعية ، أو أيضًا اتباع سلسلة من النصائح العامة التي يمكننا تضمينها في حياتنا ، يمكنهم مساعدتنا عند تحفيز الاندورفين.
نصائح مفيدة لتحفيز الاندورفين
هل تمرين يومي
ممارسة الرياضة أو النشاط البدني اليومي لها خصوصية جعل مستويات الإندورفين تزيد في هذه الحالات ، سنشعر بملء طاقتنا ، وكذلك بمزاج جيد.
امشِ 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، مصحوبة بموسيقاك المفضلة.
تجنب الوقوع في الرتابة
في بعض الأحيان يحدث ذلك دون إدراك أننا نقع في الرتابة ، في الروتين اليومي ، في الملل ، وهذا الوضع يفضي بنا إلى أن حالة ذهنية تتحلل وتقاوم عند تقليل إنتاج الإندورفين.
حتى لا نقع في الروتين ، يجب أن نسعى إلى أن ندمج وندمج في حياتنا أنشطة جديدة ممتعة لنا حتى لا يتلاشى مزاجنا.
تضحك في كثير من الأحيان
الضحك هو آلية طبيعية ومثالية لإطلاق الإندورفين. يجب ألا ننسى أن نضحك ونضحك قدر ما نستطيع وما إذا كنا نستطيع إيجاد ثقب في أجندتنا وممارسة العلاج بالضحك ، إنها طريقة جيدة لإطلاق وزيادة مستويات الإندورفين.
المداعبات والقبلات والعناق
فهي تساعد على إطلاق وتحفيز الإندورفين ، وتشعر بأنك محبوب ، وملابس ، وتجعلنا نشعر بالأمان والسعادة والسعادة.
استمتع بالطبيعة
اختر ما تحب أكثر ، الطبيعة لا تعني فقط الحقل أو الجبل ، بل يمكن أن تكون أيضًا الشاطئ.
تحمل الطبيعة بطارياتنا ، وتعطينا الطاقة ، والمزاج الجيد ، ويومًا هادئًا ، وتتنفس الهواء النقي ، وتزيلنا عن المخاوف وتساعدنا على الاسترخاء مع زيادة الاندورفين.
العلاجات الطبيعية لتحفيز الاندورفين
لتحسين مستويات السيروتونين عندما نكون مكتئبين في الروح ، يمكننا أن ندمج في غذائنا بعض الأطعمة التي تساعد على تحقيق التوازن بين مستويات هذا الهرمون وبالتالي تحسين مزاجنا وأننا نرى المزاج الجيد.
أهمية فيتامين ج
يجلب فيتامين سي العديد من الفوائد للجسم ، ومن بينها لا يمكننا التغاضي عن أنه ضروري لإنتاج الهرمونات والنواقل العصبية ، فهو يساعدنا على مكافحة الإجهاد العاطفي والبيئي.
وبالتالي ، فإن فيتامين (ج) هو مصدر للطاقة لا ينبغي أن يفقده نظامنا الغذائي.
يمكننا العثور عليه في الأطعمة النباتية التالية: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ ، الملفوف ، براعم بروكسل ، البروكلي ، الفلفل الأحمر ، الطماطم ، القرع ، الفواكه الحمضية مثل البرتقال ، اليوسفي ، الجريب فروت ، الكيوي ، الجوافة ، العنب ، الفواكه الأحمر ، براعم ، الكستناء ، بذور القرع ، البقدونس.
تسريب نبتة سانت جون أو عشب
يساعدنا ضخ hypericum على الاسترخاء مع ما يساهم في زيادة مستويات السيروتونين.
لإعداد ضخ hypericum نحتاج ملعقة صغيرة من نبتة سانت جون المجففة لكل كوب من الماء الذي نحن ذاهبون للتحضير.
إعداد:
نضع الماء في الغليان وعندما يغلي ، نضيف الفطر.
تُرفع عن النار وتغطّي التسريب وتُتركه لمدة 10 دقائق.
نحن نملأ التسريب وعندما يكون دافئًا يمكننا تناوله.
يمكننا أن نأخذ ضخ hypericum في الليل أو عندما نحتاج إلى الاسترخاء.
الشوكولاته السوداء
الشوكولا هو طعام نستخدمه عادة في الأوقات التي نحتاج فيها إلى إعطاء أنفسنا دفعة أو رفع معنوياتنا في أوقات نمر فيها بمزاج منخفض.
لا تتردد في تناول قطعة جيدة من الشوكولاتة الداكنة للمساعدة في استعادة الطاقة والحيوية.
تذكر أن التوتر هو العدو الأول لرفاهيتنا وصحتنا الجسدية والعاطفية ، لذا يجب أن نحاول تجنب المواقف التي تؤهبنا لحالات القلق أو التوتر.
تقنيات الممارسة التي تساعدك على الاسترخاء عقلك ، واليوغا ، والتاي تشي ، والتأمل ، والتدليك للاسترخاء ، وتعطيك حمامات الاسترخاء.
عندما يتم تخفيف عقلنا ، يتم عزل الاندورفين بسهولة أكبر وبكمية أكبر. كما يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة على إطلاق الإندورفين. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب.ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
