كيف لوقف التدخين: 10 نصائح مفيدة لترك التدخين
أصبح التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في البشر. بسبب الإدمان الذي تسببه السجائر ، يتعرض المزيد والمزيد من الأشخاص لسرطان الرئة أو الحنجرة أو الفم ، وهي الحالات التي تم حصرها بالفعل بالملايين وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO).
كل هذا دون الإشارة إلى أن كل الدخان القادم من التبغ يسبب التدخين السلبي ، مما يجعلها عرضة لكل الآثار السلبية التي تحدث بعد استهلاك السجائر بشكل عام.
وانت؟ هل أنت مدخن كثيف وترغب في وضع حد لهذه العادة غير الصحية مرة واحدة وإلى الأبد؟ من NatureVia نحن ندرك تمامًا أنه قد يكون من الصعب جدًا تنفيذه ، خاصة عند التعامل مع الإدمان.
- عواقب التبغ للصحة
مع العزم وسيكون من الممكن التوقف عن التدخين
ولهذا السبب ، من خلال السطور التالية ، سنقدم لك ما يصل إلى عشرة نصائح من المؤكد أنها ستكون مفيدة للغاية. لذا فإنك تفقد انتباهنا لأن كل هذه المعلومات ستجعلك تحصل على جودة حياة طويلة المدى:
- تحديد موعد نهائي للاقلاع عن التدخين. من المهم جداً أن تكون مدركاً أنك لن تدخن بعد وقت معين. لن يكون سهلاً. ولكن مع التصميم والإرادة من جانبك ، سوف تحصل عليه بالتأكيد.
- التوقف عن البحث عن أعذار للتدخين. هناك العديد من الناس الذين يجادلون بأن الإقلاع عن التدخين سيؤدي فقط إلى مزيد من التوتر وزيادة كبيرة في الوزن. لا نحتاج أن نخبرك أن الإقلاع عن التدخين سيوفر فوائد لا تحصى لصحتك. وهذا يعتمد عليك لحملهم على نسيان السجائر مرة واحدة وإلى الأبد.
- استند على أصدقائك وعائلتك. يمكن أن يصبح أقرب أحبائك دعمًا رائعًا عند الإقلاع. لهذا السبب ، يبدو من المهم جدًا السماح لهم بمعرفة قرارك.
- البقاء رطب في جميع الأوقات. الماء هو واحد من هؤلاء الحلفاء الكبار إذا كنت تريد حقا أن تتوقف عن التدخين. هذا لأنه سيملأ معدتك ويسلب بعض متلازمة الانسحاب. شرب ما لا يقل عن 1.5-2 ليتر في اليوم سيكون أكثر من كاف.
- تمارين يومية ومستمرة. يبدو أيضا من المهم جدا أن تمارس يوميا. وبهذه الطريقة ، سوف نحافظ على لياقتك ونفقد وزنك ، وهو أمر سيعزز بالتأكيد تقديرنا لذاتنا ويمنحنا القوة للتخلي عن هذه العادة غير الصحية.
- ابحث عن هوايات وأنشطة جديدة. من المهم جدا أن نبقي عقولنا مشغولة في اللحظة التي تظهر فيها متلازمة الانسحاب. قراءة كتاب ، وتعلم اللغة ، والتسجيل للمسرح ... أي نشاط جيد لمكافحة التدخين.
- ضع نفسك بين يدي أفضل المحترفين. هناك المزيد من الطرق والأدوية التي يمكن أن تساعدك في هذه المهمة الصعبة المتمثلة في الإقلاع عن التدخين. من بينها ، وتشمل التنويم المغناطيسي ، وورش العمل للمدخنين ، أو المحادثات النفسية. على الإنترنت لديك الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع.
- تجنب الإغراءات. للقيام بذلك ، يجب عليك سحب أي منفضة سجائر أو صندوق السجائر من عينيك. تقليل أي اتصال مباشر أو غير مباشر مع السجائر حتى لا تقع في تجربة.
- تجنب الأكل بين الوجبات. هناك العديد من الأشخاص الذين لا يريدون التوقف عن التدخين لأنهم يكتسبون الكثير من الوزن. لتجنب ذلك ، تجنب التقليل بين الساعات وفي نفس الوقت تناول نظام غذائي صحي ومتوازن في جميع أنواع المغذيات.
- تخيل ما يمكنك فعله بالأموال المحفوظة. علبة سجائر يمكن أن تكلف تماما € 4-5 اليوم. هل يمكنك تخيل ما يمكنك فعله بكل هذه الأموال التي تم توفيرها لمدة عام كامل؟ من الرحلات إلى القارات الأخرى ، عطلات نهاية الأسبوع وحتى النزوة العرضية. إذا كانت جميع المزايا!
7 غيرها من الحيل المفيدة للتوقف عن التدخين
من وجهة نظر نفسية ، هناك العديد من الفرضيات التي تم صياغتها حول الدوافع التي تدفع الشخص للحصول على عادة التدخين.
على أي حال ، هناك البعض الحيل للتوقف عن التدخين يمكن أن يكون من بعض المساعدة. خذ ملاحظة جيدة:
- حاول الانتظار لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل إضاءة السيجارة.
- دخان فقط مع نوافذ مفتوحة أو مفتوحة
- حاول دائما أن تشتري القليل من التبغ.
- حاولي إعطاء كمية أقل من النفخات على كل سيجارة.
- يدخن نصف السيجارة فقط.
- حاول عدم حضور تلك الاجتماعات العائلية أو الأصدقاء أو الزملاء حيث تعرف أنك سوف تدخن كثيرًا.
- تحقق من بضعة أيام للإقلاع عن التدخين.
تذكر أن أهم شيء هو اتخاذ القرار التوقف عن التدخين. ومن هذا المنطلق ، فإن الفكرة الجيدة هي أن نستفيد دائمًا من اللحظة التي سنذهب فيها لقضاء العطلة ، وفي ذلك الوقت نميل إلى أن نكون أكثر ترفيهًا ونمارس تمرينًا جسديًا أكثر.
هل صحيح أن الإقلاع عن التدخين يزيد من وزنك؟
صحيح أن الإقلاع عن التدخين لا يفيد إلا صحة أولئك الذين يدخنون. لأنهم بهذه الطريقة لا يهتمون بصحتهم وحمايتهم للجهاز التنفسي فحسب ، بل أيضا لأنهم يمنعون ظهور واحدة من أخطر عواقب التبغ: السرطان.
ولكن في معظم الناس ، يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى بعض العواقب السلبية ، مثل الإجهاد ، والقلق الناجم عن إدمان التبغ ، وزيادة الوزن.
ومع ذلك ، والإجابة على سؤال ما إذا كان الإقلاع عن التدخين يزيد من الوزن ، فإن الحقيقة هي أن الإقلاع ليس هو الزيادة في الوزن ، ولكن القلق الناجم عن الإدمان على التبغ ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الشخص تناول الطعام بشكل مفرط.
من المستحسن دائما ، بطبيعة الحال ، التوقف عن التدخين ، ولكن في حالة ملاحظة أنه من الصعب علينا النهوض وهو أمر صعب ، فإنه يكون لدينا المشورة والدعم والمساعدة من طبيب نفساني أو طبيب نفسي.
مزيد من المعلومات | المعهد الوطني للسرطان / المستهلك EROSKI تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
