كيفية تقوية الذاكرة بشكل طبيعي

هناك أشخاص يحتاجون ، لأسباب تتعلق بالعمل أو للدراسة ، إلى مستوى عالٍ من التركيز بالإضافة إلى امتلاك ذاكرة جيدة. ولكن في أوقات معينة ، قد نجد أنفسنا أكثر إرهاقاً أو إعياء ، وربما أيضاً بسبب ذلك المستوى من التركيز الذي نتعرض له باستمرار ، ونلاحظ كيف يصعب علينا التركيز والحفظ.

عندما نمر بواحدة من هذه اللحظات ، من الجيد أن نلاحظ السبب الذي يمكن أن يسببها. يمكن أن تكون الأسباب التي قد تسبب لنا خسارة التركيز وتكلفنا أكثر في وقت التحفيظ عدة أسباب.

على سبيل المثال ، اتبع بعض العادات السيئة عند الرضاعة ، مع وجبات غذائية ذات سعرات حرارية عالية ، وتخطى أهم وجبة الإفطار الرئيسية ، وقضاء ساعات طويلة دون تناول الطعام. أيضا تناول الأطعمة المجهزة الغنية بالدهون المشبعة ، والدهون المشوهة من أصل حيواني.

من ناحية أخرى ، تؤثر العادات الأخرى أيضًا ، مثل نمط الحياة غير المستقر ، والتدخين ، والمشروبات الكحولية المفرطة ، والإجهاد ، وضعف الدورة الدموية ونقص الحديد ، مما يجعل عجز هذا المعدن صعباً للتركيز ، وخفض مستوى اهتمامنا وتحفيزنا.

ليس هناك شك في أن الطعام الذي نقوم به خلال حياتنا له تأثير كبير على عمل الخلايا العصبية لدينا.

لكي يعمل الدماغ بشكل جيد ، يمكننا التركيز بشكل أفضل والحفاظ على ذاكرة جيدة دائمًا ، فمن الضروري التغذية بشكل صحيح.

الأطعمة المناسبة لتعزيز ذاكرتنا هي:

  • الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي يمكن العثور عليها في الأسماك الزرقاء ، والجوز ، وبذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور الذرة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك: الكبد ، السمك ، البيض ، الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، الشوربة ، البقوليات ، الخضار المنبهة ، رقائق الشوفان ، البذور ، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، الرخويات ، الأناناس والبابايا والجوافة والمانجو والفراولة والفواكه المجففة مثل التين والخوخ والتمور ،
  • الأطعمة الغنية بفيتامين (ه): زيت الزيتون البكر والمكسرات والحبوب الكاملة.
  • الأطعمة الأخرى: الخرشوف ، الكرفس ، العدس ، الحمص ، العنب البري ، العنب ، البرتقال ، الموز ، المشمش ، زيت السمك ، الدجاج ، منتجات الألبان.

يمكن لبعض العلاجات الطبيعية أيضا أن تساعدنا على تقوية الذاكرة ومستوى التركيز.

5 العلاجات الطبيعية لتقوية الذاكرة

عصير التوت البري للذاكرة

التوت البري هي ثمار غنية بمضادات الأكسدة ، فهي تساعدنا على تحسين الدورة الدموية وتحسين الذاكرة على المدى القصير.

لإعداد عصير التوت البري ، سنحتاج إلى وعاء من هذه الفاكهة التي سوف نسيلها بمساعدة الخلاط.

سنأخذ عصير التوت البري على معدة فارغة.

الشاي الأخضر للتركيز

الشاي الأخضر هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على خلايا الجسم ودماغنا لا تتأكسد وهي في حالة جيدة.

سوف نشرب الشاي الأخضر مرتين في اليوم ، في منتصف الصباح وبعد الظهر.

استخراج Eleutherococcus

ال eleuterococo إنه يساعدنا على مكافحة التعب الجسدي والعقلي ويساعدنا على زيادة الأداء الفكري ويحفز أيضا قدرتنا على الاهتمام.

قمنا بتخفيف 30 قطرة من مستخلص البكتريا eleutherococcus في كوب من المياه المعدنية ، ويمكننا تناوله 3 مرات في اليوم.

هو بطلان Eleutherococcus في حالة ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات قلبية.

ضخ الروزماري

ال ضخ روزماري يساعدنا على تحفيز وزيادة قدرتنا على التركيز.

لإعداد التسريب ، نحتاج ملعقة صغيرة من إكليل الجبل ، كوب من الماء وملعقة صغيرة من العسل.

إعداد:

نضع الماء في الغليان وعندما يغلي ، نضيف إكليل الجبل.

يُرفع عن النار ويترك الحامل مغطى لمدة 10 دقائق.

نقوم بتعبئة التسريب ، نضيف ملعقة صغيرة من العسل وعندما يكون الجو دافئًا ، يمكننا تناوله.

من هذا الحقن يمكننا تناول 3 أكواب في اليوم.

تنشيط الإفطار لبدء اليوم

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لذلك لا ينبغي لنا الاستغناء عنها.

لبدء اليوم مع الطاقة وإطعام الدماغ جيدا ، يجب علينا إعداد وجبة فطور طاقة جيدة.

لإعداد هذا الإفطار ، نحتاج إلى: 2 التمور ، 3 المكسرات ، ملعقة من رقائق الشوفان ، كوب من الحليب أو الزبادي ، ملعقة صغيرة من العسل.

في وعاء أو وعاء الإفطار ، نخبز التمر ، والمكسرات ، ثم نضيف الحليب الدافئ وملعقة صغيرة من العسل.

نصائح للمساعدة في تحسين الذاكرة

بعض النصائح حول عادات نمط الحياة الصحية يمكن أن تساعدنا أيضًا في الحفاظ على مستوى التركيز والذاكرة ، لذا من المستحسن اتباعها. الاستلقاء في وقت مبكر أمر مهم خاصة خلال الأسبوع حتى يتسنى لنا في اليوم التالي أن نرتاح وأداء أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من المفيد جدا اتباع النظام الغذائي السليم ، وتجنب الإجهاد ، والقلق ، وكذلك العثور على لحظات هادئة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والقيام اليوغا أو أي أسلوب آخر يساعد على الاسترخاء. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب نفساني. ننصحك باستشارة طبيبك النفسي الموثوق به.

طريقة تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة والتركيزفي الامتحانات ومعالجه الزهايمرواكتساب طاقة حديدية للجسم (كانون الثاني 2021)