كيفية تقوية البطن بهذه التمارين

ال بطن تميل إلى أن تكون واحدة من أجزاء الجسم التي تتراكم المزيد من الدهون ، جنبا إلى جنب مع الوركين والأرداف والأرداف. في الواقع ، إنها عادة واحدة من الأماكن في أجسادنا والتي يميل العديد من خبراء التغذية إلى إصلاحها ، خاصة لأنها مؤشر واضح على ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، بعد أن أظهرت أن مؤشر كتلة الجسم ( IMC) ليست عادة دقيقة كما كان يعتقد حتى قبل قليل.

لذلك ، عندما يكون الشخص تريد أن تفقد الوزن، عادة واحدة من الأسئلة الأكثر شيوعا التي تميل إلى طرحها هي كيفية القضاء على الدهون من البطن. خيار مفيد هو ممارسة تمرينات البطن ، والتي تساعد على تقوية عضلات هذه المنطقة من الجسم مع فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.

بالتحديد ليس فقط عندما يتعلق الأمر بإزالة الدهون من هذه المنطقة من الجسم ، ولكن عندما يتعلق الأمر بتعزيز البطن ، فإن الخيار الجيد هو اتباع نمط حياة صحي ، إلى جانب نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين البدنية المنتظمة ( ويفضل التمارين الهوائية).

بهذا المعنى ، صحيح أن هناك أيضًا تمارين محددة التي تساعد على القضاء على الدهون في البطن ، كما هي - على سبيل المثال - ما يسمى ب تمارين البطن، والتي تميل إلى التركيز على الجزء السفلي والعلوي والمائل.

المفتاح؟ ليس هناك شك في أن تحقيق هدف القضاء على الدهون وتقوية البطن هو الثبات ، وكذلك الصبر (الكثير من الصبر) ، بالنظر إلى أن الممارسة المنتظمة لهذه التمارين تساعد كثيرا يوميا.

نصائح مفيدة للحصول على بطن قوي

أفضل طريقة هي اختيار التمرينات التي تهدف إلى تعزيز هذا المجال ، على سبيل المثال تمارين البطن، نفذت على دفعات ، وتمارس في أيام بديلة (بهذه الطريقة سوف نتجنب التعب العضلات).

تمارين البطن لتقوية البطن

التمرين الأول

ضع بطانية أو حصيرة على الأرض بحيث تشعر بالراحة قدر الإمكان عند الاستلقاء.

الجلوس على الحصيرة ، مع ظهرك مستقيم وساقيك مستقيمة. بدون انحناء رأسك ، أحضر ذراعيك الممدودتين لمس أطراف أصابعك. أثناء زفير الهواء عند أداء تقلص البطن ، ومن ثم يلهم الهواء أثناء الراحة.

يمكنك إجراء العديد من التكرار ، ولكن دون تجاوز ذلك ، فإنك لا تعاني من الأربطة في هذه المنطقة الحساسة.

التمرين الثاني

هذا التمرين الثاني معروف بشعبية باسم التصعيد، ويتألف أساسا من وضع نفسك على وجه الأرض لأسفل ، على رأس حصيرة مريحة ، بنفس الطريقة التي وضعت نفسك للقيام عمليات الضغط.

عليك فقط أن تضع نفسك على مسافة معينة من الأرض مع راحتي يديك ملتصقة بها ، وحاول رفع ساقيك إلى الخصر بنفس الطريقة كما لو قفزت ، أولاً بقدم واحدة ثم مع الأخرى ، وهكذا حتى 20 تكرار. ثم استرح لمدة 10 ثوان وقم بذلك مرة أخرى حتى يتم إكمال 60 تكرارًا (20 ، 20 ، 20).

التمرين الثالث

هذا التمرين الثالث معروف باسم البطن في لام، ومن المحتمل جدا أنك قد مارست ذلك بالفعل في وقت آخر. وهو يتألف من وضعك على الأرض ، وجهًا لوجه ، بنفس الطريقة التي تمارس بها ممارسة التمارين الرياضية.

ولكن عليك في هذه المرة أن ترتقي الساقين تاركينهما معًا ، وحاولي لمس الكاحلين أو العجول لرفع الرأس والظهر من الأرضية.

التمرين الرابع

هذا التمرين الرابع معروف باسم سحق، وهي واحدة من أكثر الأشياء الأساسية والشعبية التي يتم إجراؤها عندما يتعلق الأمر بالحصول على بطني قوي. وهذا هو ، هو ممارسة البطن الكلاسيكية بامتياز.

عليك فقط الاستلقاء على ظهرك على الحصيرة ، وضع يديك خلف رقبتك ممسكة به ، وفتح مرفقيك محاولًا الاستلقاء والنهوض باستمرار على ثني الساقين دائمًا والقدمين عالقين على الأرض. من المهم عدم استخدام القوة على الرقبة لتجنب التقلصات. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعممارسة

فجر عضلات البطن بهذه التمارين الرائعة (six packs) (شهر اكتوبر 2020)