الترطيب مهم جدا أثناء الحمل والرضاعة
في العديد من المناسبات تحدثنا عنك فوائد المياه، وقبل كل شيء ، الفضائل المختلفة التي تفترض صحتنا أن تتبعها الترطيب الصحيح والكافيوشرب كمية السوائل التي يحتاجها جسمنا كل يوم (ليس فقط الماء ، ولكن أيضًا عصائر الفاكهة والخضار الطبيعية ، والدفعات ، والشاي ، والحليب ، ومشروبات الخضروات ...). لكن صحيح أنه غالباً ما تكون هناك شكوك كافية حوله كمية الماء للشرب كل يوم.
كما يوصي العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية ، من الأفضل تناول ما بين 7 إلى 8 أكواب من الماء يوميًاوهو حوالي 1.5 لتر. من الماء يوميا. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والخضروات الطازجة كوسيلة لضمان زيادة استهلاك السوائل.
بسبب أهمية الترطيب لصحتنا اليوم عرفنا ذلك الترطيب الصحيح أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل والرضاعةمن خلال عرض للتقرير الذي أجرته الجمعية الإسبانية لتغذية المجتمع (SENC) في المؤتمر الثالث والثلاثين للجمعية الإسبانية لأمراض النساء والتوليد (SEGO) بالتعاون مع Solán de Cabras.
على حد تعبير البروفيسور خافيير Aranceta ، الرئيس العلمي لل SENC ، "إن كمية ونوعية المياه لها أهمية رئيسية في جميع مراحل الحياة ، ولكن بطريقة خاصة للغاية خلال فترات الحمل والرضاعة والطفولة المبكرة."
في الواقع ، خلال الحمل 90 ٪ من وزن الجسم من الجنين هو الماء. هذه النسبة تصل إلى 75 ٪ في الأطفال حديثي الولادة ، وتبقى حوالي 60 ٪ في مرحلة البلوغ. لهذا السبب يساعد استهلاك الماء أثناء الحمل على الحفاظ على السائل الأمنيوسي، في حين تتدخل في الوقاية من كل من حصى الكلى والالتهابات البولية ، وكذلك الترطيب في النساء الحوامل الذين عادة ما يكون القيء نتيجة لعمل الهرمونات أثناء الحمل.
على حد تعبير الخبير ، يساعد الماء على تخفيف الأعراض الناجمة عن المشاكل والظروف الشائعة أثناء الحمل. على سبيل المثال ، يساعد في تخفيف الإحساس بالحرق في المريء ويمنع الإمساك.
خلال الرضاعة الحفاظ على الترطيب المناسب أمر ضروري ، لدرجة أن ذلك يجب أن يزيد استهلاك السوائل من 700 ملل يوميا أكثرلأنه من الشائع جدا أن تشعر الأم خلال هذه المرحلة بالعطش الأكبر. وبالإضافة إلى ذلك، يحتاج المولود الجديد المزيد من الماء.
ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه المرأة الحامل في اليوم؟
ينصح Arancet ذلك تأخذ المرأة الحامل ما بين 2.5 إلى 3 لترات من الماء كل يوم، يفضل أن تختار مياه معدنيةالذي يوفر المعادن والعناصر النزرة مثل المغنيسيوم أو الكالسيوم ، وكذلك بيكربونات.
في حين أنه من الأفضل خلال الرضاعة الطبيعية زيادة هذا الكمية إلى 3.1 إلى 3.7 لتر في اليوم (أي حوالي 700 مل أكثر).
عبر | المعلومات
الصور | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعتغذية الحمل
