أطعمة مثالية لوجبة فطور جيدة
يصبح تناول وجبة الإفطار كل يوم عادة صحية لا غنى عنها عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، لأنه أبسط طريقة لتزويد جسمنا بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تحتاجها لبدء اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، تصبح أفضل عاداتنا عندما يتعلق الأمر بتزويد جسمنا بالطاقة والمغذيات - التي نحتاجها بعد 10 أو 12 ساعة من الصيام ، مما يسمح لنا بالقيام بأنشطتنا اليومية دون نقص الطاقة ، نشعر بالتعب أو الإرهاق.
لهذا السبب من السيئ أن نتخطى الإفطاروبما أنه بالإضافة إلى عدم المساهمة بما أننا نرفع العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها جسمنا للتقدم ، فإن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى زيادة الوزن ، حيث أنهم لا يحافظون على توازن متوازن في وجباتهم في جميع أنحاء من اليوم
الإفطار بطريقة مغذية بسيط جدا. على الرغم من أننا يمكن أن تشمل بعض المعجنات أو البسكويت بطريقة معتدلة ، إلا أن أفضل شيء هو الجمع دائمًا بين الأطعمة الموجودة ضمن المجموعات الثلاث التالية: منتجات الألبان ، النكهة والفاكهة.
الغذاء لوجبة فطور جيدة
- منتجات الألبان: وتشمل الأطعمة مثل الحليب والجبن والزبادي أو اللبن الرائب. يمكننا أيضًا إضافة المارجرين أو الزبدة ، رغم أنها دائمًا معتدلة وليس كل يوم. كما تعلم توفر منتجات الألبان البروتينات والفيتامينات (A و D و B2) ، وكذلك المعادن مثل الكالسيوم أو الفوسفور.
- نشوي: يسلط الضوء على الخبز في جميع إصداراته (عادي ، كامل ، محمص ...) ، بالإضافة إلى حبوب الإفطار. يمكنك إضافة المعجنات (مثل كب كيك أو كرواسون) ، أو ملفات تعريف الارتباط ، ولكن ليس يوميا والاعتدال دائما. و farinaceous هي الأطعمة التي لا غنى عنها في وجبة الإفطار ، منذ ذلك الحين فهي غنية بالكربوهيدرات التي ، بمجرد استهلاكها ، يتحول جسمنا إلى جلوكوز.
- ثمار: لن يكون هناك وجبة فطور صحية ومغذية جيدة إذا كانوا يفتقرون إلى الفاكهة. إنها أطعمة أساسية في نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكن أن تكون كاملة أو في كومبوت ، وكذلك في العصير. أنها توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا ، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن.
الصور | vxla تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعفطور
