تمارين كيجل لأرضية الحوض
قاع الحوض هو الجهاز العضلي الداخلي الذي يغلق على شكل المعين أو الماس الضيق السفلي من تجويف البطن والحوض.. وبعبارة أخرى ، إنه نظام العضلات والرباط إغلاق أرضية البطن ، والحفاظ على الوضع الصحيح وتعليق المثانة والرحم والمستقيم ، ضد قوة الجاذبية نفسها.
إنه جزء من أجسامنا التي تعتبر من أكبر النسيان. في الواقع ، بالتأكيد إذا سألت العديد من الرجال والنساء ما هو قاع الحوض، ربما هناك عدد قليل من الذين يستطيعون الاستجابة بالأمان وبدون تردد.
ومع ذلك ، فإن ضعف في قاع الحوض انها تميل الى تسبب العديد من الاضطرابات ، من بينها نجد خلل جنسي أو الإجهاد السلس البولي.
من بين الأسباب التي تسبب هذا الضعف نجد الحمل والولادة ، وبعض الرياضات مثل القفز والتأثير ، وسن اليأس أو الميراث الذي يمتلكه الشخص. كما يجب ألا ننسى أسبابًا أخرى ، مثل السمنة ، والإمساك ، والإجهاد ، والسعال المزمن ، وارتداء ملابس ضيقة ، أو الاحتفاظ بالبول.
ومن ثم ، فإن تمارين لتقوية قاع الحوض يجب أن تمارس على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، لأنها تساعدنا تعزيز قاع الحوض.
بعض التمارين المفيدة والموصى بها هي تلك التي تعتمد تمارين كيجل، والتي تتلقى هذا الاسم لأنها صممه الدكتور أرنولد كيجل بهدف واحد فقط: تعزيز عظام قاع الحوض.
كيفية القيام بتمارين كيجل لأرضية الحوض؟
قبل القيام بتمارين كيجل من الضروري تحديد وعزل عضلات العجان.
طريقة مثيرة للاهتمام هي لوقف التبول على فترات. للقيام بذلك ، يجب أن تجلس مع انتشار ساقيك ومحاولة لوقف البول ، ثم دعها تتدفق مرة أخرى دون تحريك ساقيك. ومع ذلك ، فمن غير المستحسن القيام بذلك بانتظام ، لأنك قد تكون عرضة لخطر الإصابة بالتهاب في البول.
في وقت ممارسة تمارين كيجل، يجب أن تستلقي بشكل مريح على ظهرك مع قدميك مسطحة على الأرض وأنحنى ركبتيك. حافظ على ظهرك على الأرض بدون أي تجويف في أسفل الظهر.
حاول أن تتخيل أنك تسحب العضلات إلى أعلى ، وأن تفعل ذلك ببطء وأن تركز حتى لا تستطيع بعد الآن. تنفس بهدوء واعمل ببطء. كرري ذلك 10 إلى 15 مرة.
تمارين كيجل لأرضية الحوض
تمرين بطيء كيجل
1) قم بضغط عضلات الحوض بنفس الطريقة التي قمت بها عند توقف البول.
2) عقد لهم والحفاظ على التعاقد معهم في حين عد حتى 5. التنفس برفق.
3) الاسترخاء لمدة 5 ثوان وتكرار ما مجموعه 10 مرات.
تمرين كيجل السريع
1) الضغط على العضلات واسترخاءها بسرعة حتى تتعب أو تمر 3 دقائق.
2) يمكنك البدء بـ 10 مرات تكرار ثلاث مرات في اليوم حتى تصل إلى 50 تكرارًا يوميًا.
كيجل تمارين الفيديو
نحن نتركك مع فيديو حول تمارين كيجل: يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
