معرفة مفاتيح 5 أن يكون ABS القيمة تحسد عليه
نحن نعلم جميعا أن الحصول على شخصية جديرة على غلاف مجلة أمر ضروري ليكون لديك الكثير من الانضباط ، والتشبث بنظام غذائي جيد وأداء الروتينية المستمرة والفعالة.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالبطن ، فالكثير من الصداع يزداد ويميل إلى رمي المنشفة لأنها منطقة يجد معظمها صعوبة في الحصول عليها بسبب خصائصها الخاصة.
نريد منك أن تتعلم بعض التقنيات والمفاتيح اليوم بحيث يكون لديك القيمة المطلقة التي طالما حلمت بها.
5 نصائح للحصول على القيمة المطلقة الكمال
1. يعمل المنطقة طوال اليوم
يوصي المتخصصون في هذا النوع من التمارين بأن تستمر في تحريك منطقة البطن بقدر ما تستطيع خلال يوم واحد ، وهذا لترسيخ المنطقة وتكون في حالة أفضل عندما تذهب للقيام التدريبات على هذا النحو. التقنية المستخدمة لهذا بسيطة مثل إدخال وإزالة البطن مرارا وتكرارا.
2. تعلم للتنفس
التنفس هو المفتاح عند القيام بتمارين البطن ، لذلك يجب أن يكون بطيئًا ومستمرًا وأن يغطي توقعات الأكسجين التي ستحتاجها في تلك اللحظة. تذكر أنها عضلات تتدخل في عملية التنفس وحيوية لهذه العملية.
3. انتقل من الأسفل إلى الأعلى
أولئك الذين يكرسون أنفسهم للتدريب ، يوصون بأن يذهب الناس من أسفل إلى أعلى عند القيام بتمارين البطن لأنه من الأصعب تحديدها.
4. فرض المزيد من التحديات مع مرور الأيام
مع تقدمك ، قم بتعديل الروتين لتلك التي تفرض المزيد من الجهد ولكنك لا تفعل أكثر مما تستطيع فعله. جرب أن التمارين الرياضية تقوم بها ببطء ، حتى لا يكون لها تأثير سلبي كبير على جسمك.
5. لا تهمل أي منطقة
و obliques أو الجوانب هي أيضا جزء من abdominals حتى لا تركز فقط على العضلات الأمامية. يجب أن تأخذ في الاعتبار أيضا إعطاء الراحة لتلك المنطقة بحيث تنمو أو تتطور بشكل صحيح دون إجبارها أكثر من اللازم.
الآن ، على الرغم من أن هذه المفاتيح ستكون حاسمة بالنسبة لك لتحقيق هذا البطن حالمة ، فمن المهم أن تأخذ بعين الاعتبار التوصيات التالية لتكمل كل الجهود التي بذلتها.
توصيات للحصول على القيمة المطلقة المناسبة
يجب حرق الدهون: لكي تظهر هذه الجرش البطني ، من المهم أن تقضي على الدهون الموجودة في تلك المنطقة من جسمك. لذلك فمن الأهمية بمكان أن تقوم بأداء روتيني للتمارين القلبية الوعائية ، والتي تساعد في هذه العملية.
تناول الطعام بشكل أفضل: إن الاستهلاك العشوائي للكربوهيدرات والدهون غير المشبعة والمنتجات المصنعة هي التي تجعل من الصعب تحديد علامات عضلاتك. شاهد ما تأكله ، وركز أكثر على البروتينات أو الكربوهيدرات الجيدة بكميات صغيرة.
كن ثابتًا: الشيء المهم هو أن تمارينك ثابتة ، ونحن نتحدث معك على الأقل أربعة أيام في الأسبوع حتى تكون الآثار أسرع. بالطبع ، مع الأخذ بعين الاعتبار المفاتيح والاقتراحات التي ذكرناها بالفعل في هذه المذكرة.
قم بعمل تمارين تكميلية: إن عضلات البطن التقليدية المضافة إلى أنشطة أخرى مثل ركوب الدراجات ، وممارسة تمرينات الساق ، والخطوط الجانبية ، والقيام بأعمال روتينية مع الكرة ، والركض ، وغيرها ، سوف تكون ذات فائدة كبيرة لتحقيق هدفك.
تناول المزيد من المكسرات: التي تعطيك الدهون والدهون الأحادية غير المشبعة ، الحيوية لزيادة مستوى كتلة العضلات في تلك المناطق ، تساعد منتجات الألبان أيضًا على تحسين عضلات البطن والأسماك خاصةً الأزرق والبقوليات والخضار والفاكهة منخفضة السكريات.
جعل أعدائك للأطعمة مثل الأطعمة المقلية والبطاطا ، تلك التي لديها الدقيق ولها دهون مشبعة ، تلك التي تحتوي على مضافات الصلصات مثل المايونيز والحلويات والوجبات السريعة.
المشروبات الغازية والآيس كريم والنقانق والكعك هي أيضا صالحة للأكل لجسمك ، وخاصة بالنسبة للقيمة العمانية الخاصة بك لأنها تتحول إلى دهون يصعب حرقها.
سيكون الماء آخر من حلفائك ، لأنه سيساعد على إبقاء العضلات رطبة وجاهزة للنمو وتصبح أكثر مرونة. كل شيء في الثبات والقدرة التي لديك من بذل الجهد له.
لا تشعر بالإحباط إذا لم تحصل على النتائج من يوم إلى آخر ، فالمفتاح هو اتباع نصائحنا وقيادة أسلوب حياة أكثر صحة وأقل استقرارًا. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعممارسة
