قلة النوم وآثاره على الصحة
إذا كنت قد نمت بشدة ، أو لم تكن قادراً على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أنك شعرت بالفعل بآثاره السلبية. خاصة مع وتيرة الحياة التي نؤديها اليوم ، حيث يكون العمل أكثر أهمية من الراحة الجيدة ، من الشائع جدا أن نعاني من قلة النوم لأننا لا ننام بما فيه الكفاية، وما يحتاجه جسمنا في النهاية للراحة والتعافي بطريقة مريحة.
إن النوم بسوء أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يصبح أكبر عدو لصحتنا، لأنه لديه آثار على صحتنا على المدى القصير والطويل. كما تعلمون بالتأكيد ، ينصح الخبراء بالنوم 8 ساعات في اليوم ، أو 5 ساعات على الأقل في اليوم.
إذا كنت تميل إلى النوم قليلاً ، أو لا تدفع الأهمية التي يجب أن تعطيها حقًا ، فإننا نكتشفك ما هي العواقب الصحية لقلة النوم.
عواقب قلة النوم في صحتنا
1. عدم وجود تركيز وانخفاض الإنتاجية والتعب
يؤثر عدم النوم على مستوى تركيزنا، مما يؤثر علينا بطريقة سلبية للغاية في مهامنا اليومية. وتعاني إنتاجيتنا من أننا لا نشعر بالانتعاش ، وأن نكون معتادًا جدًا على الشعور بأن الرأس معبأ ، حيث لا تنشأ الأفكار كما ينبغي.
عندما ننام بشكل سيئ ونعاني من قلة النوم من الشائع أكثر أن نرتكب الأخطاءوحتى ذلك نعاني المزيد من الحوادثلا سيما عندما نقود. التعب يظهر أيضا.
2. نحن أكثر عرضة للأمراض
يؤثر عدم النوم على نظام المناعة لدينا على المدى الطويلأضعف دفاعاتنا عندما ننام بشكل سيئ أو نعاني من قلة النوم لفترة من الوقت ، فمن الشائع أن تنخفض الدفاعات ، بحيث يصبح جسمنا أكثر عرضة للمرض بسهولة أكبر.
ولذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يميلون للقبض على البرد أو زيادة الوزن ، أو يعانون من أنواع أخرى من العدوى ذات الصلة.
3. زيادة خطر مرض السكري
يرتبط الافتقار إلى النوم بزيادة خطر الإصابة بالسكري. في الواقع ، استطاعت تحقيقات علمية مختلفة التحقق من أن هؤلاء الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في اليوم يمكن أن يخضعوا لتغييرات في أيض الجلوكوز ، والتي بدورها تفضل ظهور مرض السكري من النوع 2.
4. زيادة الوزن
صدق أو لا تصدق قلة النوم تساهم في السمنة كما يدافع العديد من خبراء الصحة. لماذا؟ بسيط جداً: نظراً لأن جسمنا يشعر بالتعب فنختار دون وعي استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، خاصة في الكربوهيدرات.
5. مزيد من التطور لأمراض القلب
النوم بشكل سيء أو القيام به بشكل غير كاف يزيد من خطر الإصابة بأمراض قلبلأنه يميل إلى زيادة معدل نبضات القلب بشكل أساسي. لذلك ، الأشخاص الذين ينامون بشكل سيء عادة ما يعانون من مشاكل ضغط الدم.
كيف ينام أفضل للراحة بشكل جيد؟
مع الأخذ بعين الاعتبار إيقاع الحياة الذي نأخذه عادة كل يوم ، يمكننا القول تقريبا أن الشيء الطبيعي هو إيجاد مساحة للراحة بشكل صحيح. ومع ذلك ، يجب علينا أن نجدها دون أدنى شك ، في ضوء ذلك الراحة بشكل صحيح والقيام بالساعات التي يحتاجها جسمنا يساعدنا عندما يتعلق الأمر بالتمتع بصحة أفضللأننا نميل إلى المرض أقل.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة:
- تجنب أو تحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى السرير: استخدام الهواتف المحمولة ، الأجهزة اللوحية الرقمية ، الكمبيوتر ... يمكن أن ينشطنا ويأخذ نومنا ، لذا سيكون من الأصعب علينا أن ننام لاحقاً.
- يستبدل التلفزيون بكتابيمكن أن يكون كتابًا كلاسيكيًا أو كتابًا إلكترونيًا ، ولكن الشيء المهم هو محاولة الاسترخاء أثناء قراءة كتابك المفضل. لذلك من المناسب استبدال التلفزيون بكتاب أو مجلة.
- تجنب المشروبات المنشطة: استهلاكه يمكن أن يغير عادات نومنا. لذلك ، تجنب تحفيز المشروبات مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات مع الكولا قبل الذهاب إلى الفراش واستبدالها بمشروبات مريحة. من المستحسن أيضا القضاء على مشروبات الطاقة.
- اختيار ضخ الاسترخاء: ما بين ساعة إلى ساعتين قبل الذهاب للنوم ، وبعد العشاء ، اختر شرب مشروبًا مريحًا. يؤكد على ضخ ميليسا ، العاطفة أو البابونج.
الصور | Alyssa L. Miller / Brenna تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
