يفقد الوزن بعد عيد الميلاد

ال عيد الميلاد يفرضون وصول فترة من السعادة والسعادة ، والتي من المعتاد تماما أن تتمتع بلحظات تذوق فريدة في الشركة من أقاربنا وأصدقائنا وزملائنا.

كما أن وجبات الغداء أو العشاء في عيد الميلاد لا ترتبط فقط بتاريخ 24 و 31 ديسمبر ، حيث أنه من المعتاد في الأيام السابقة وبعده تنظيم أعياد كبيرة للاحتفال بوصول عيد الميلاد و / أو نهاية العام.

لجميع هذه الأسباب ، ما يسمى ب تجاوزات عيد الميلادالشراهة في عيد الميلادتميل إلى أن تكون أكثر من المعتاد لهذه الأعياد ، لأنها أيام يمكنك فيها الاستمتاع بحلويات عيد الميلاد النموذجية ، مثل النوجا أو البوفورفون أو المرزبان وغيرها.

هذا ينضم اثنين من الاضطرابات الأكثر شيوعا التي تميل إلى أن تحدث في هذا الوقت: كل من الإجهاد وعيد الميلاد اكتئاب عيد الميلاد، والتي يمكن أن يكون لها آثار سلبية واضحة ، لأنها يمكن أن تقود الشخص إلى الإفراط في تناول الطعام للتخفيف من هذه المشاعر.

كما أنه أكثر من المعتاد أننا نترك نظام غذائي لإنقاص الوزن جانبا أو أننا لا نمارس الرياضة البدنية ، التي تصبح أعداء واضحين لوزننا المثالي.

ومع بداية العام الجديد ، يبدأ هدف أو رغبة جديدة أيضًا: تفقد الوزن بعد عيد الميلاد. ولكن كيف يمكن تحقيق ذلك بطريقة صحية وصحية؟

نصائح لانقاص وزنه بعد عيد الميلاد

اتبع نظام غذائي متوازن وصحي

نسيان الحلويات عيد الميلاد بمجرد انتهاء عيد الميلاد. إتباع نظام غذائي متوازن غني بالفاكهة والخضروات الطازجة واتباع نظام غذائي متوازن يساعدك بطريقة إيجابية لتنقية جسمك والقضاء على تلك السموم التي لا نحتاج إليها.

إنه وقت جيد للاستمتاع بالأطباق والوصفات الخفيفة ، حيث لا يوجد نقص في السلطات اللذيذة والمرق واللحوم البيضاء والأسماك.

ممارسة الرياضة البدنية

التمرين ضروري ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن للحفاظ على وزن جيد والتمتع بصحة جيدة بشكل عام.

ما هو الأنسب؟ ممارسة تمرين الايروبيك لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع (أو ، إن أمكن ، يوميًا).

شاهد نظامك الغذائي

إذا لم تتمكن من مقاومة الحلويات الأكثر روعة في عطلات عيد الميلاد هذه ، فحاول الآن أن تعتني بنظامك الغذائي ، وتجنب الحلوى والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

لا تستهلك الكحول (الذي يحتوي فقط على السعرات الحرارية الفارغة) وتذكر عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم ، ولكن دون الاستيقاظ. بهذا المعنى ، عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الحساب أكثر بساطة مما تعتقد ، بالنظر إلى أن اختيار الأطعمة الخفيفة والصحية مثل الخضار والفواكه والخضروات الطازجة ، ستعرف أنك لن تميل أبدًا إلى تجاوز إجمالي السعرات الحرارية اليومية الكافية الحفاظ على وزنك أو فقدان الوزن.

العثور على التغذية الجيدة

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وترغب في إنقاص وزنك ، فمن الأفضل أن تختار دائمًا المشورة الطبية المتخصصة لأخصائي التغذية وأخصائي التغذية ، الذي سيساعدك في معرفة الوزن الذي يجب أن تخسره ، وكيفية القيام بذلك بطريقة صحية وفعالة.

لا تنسى أنه من غير المستحسن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يفترض وجود نظام صارم وخطير ، لأن صحتك قد تكون عرضة للخطر بسبب بعض العيوب التغذوية.

صورة | إد يادون نشرت هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيععيد الميلاد

يفقد 53 كيلو خلال 6 أشهر فقط (قد 2024)