فقدان الوزن عن طريق تناول ما يحتاجه الجسم
يمكنك القول أن المطبخ هو مختبر الصحة ، لأنه المكان الذي يتم فيه طبخ واختيار جميع الأطعمة التي ننتهي بتناولها في نهاية المطاف. وما زال المختبر الصحي حتى عندما يتعلق الأمر تفقد الوزن، على الرغم من أننا قد علّقنا بالفعل في لحظات أخرى ، إلا أن هناك أمرًا يوصى به للغاية يفقد الوزن بطريقة متوازنة، ومعرفة ما حمية لانقاص وزنه هذا هو الصحيح لكل شخص.
يوصي الخبراء في مجال التغذية بالتحديد بمراقبة السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة التي نأكلها ، ولكن كما تفهمون ، فمن المفترض دائمًا أن ننظر إلى العلامات الغذائية لكل ما نأكله ، لذلك يجب علينا أن نتعلم التحكم في السعرات الحرارية ، مما يمنحنا فكرة تقريبية عما الأطعمة صحية وصحية وموصى بها ، وأيها ليست كذلك.
وفقدان الوزن لا يعني التوقف عن تناول ما يحتاجه جسمنا ، مع ما يترتب على ذلك من خطر على الصحة يستتبعه هذا الإجراء للجسم. لذلك ، إليك بعض النصائح الأساسية لـ تفقد الوزن بدون معاناتنا الصحية.
بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على فقدان الوزن
- عندما نتبع اتباع نظام غذائي من التخفيف ، اختر الطعام في إصداره الخفيف ( الأطعمة الخفيفة) هو خيار حكيم ، لأن لديهم كمية أقل من السعرات الحرارية ، دون الحاجة إلى تركهم جانبا
- الاستخدامات زيت الزيتون بدلا من نوع آخر من النفط ، لأنه صحي للغاية. نعم ، حاولي ارتداء السلطة بالليمون ، واترك الخل والزيت جانباً.
- تماما كما اخترت الطعام في نسختها الخفيفة ، فإنك تختار أيضا الغذاء العضوي و متكامل. لا تنفق الأكل لأنها ببساطة لا يتجزأ.
- شرب الكثير من الماء والمشروبات دون الغاز ، مع تجنب شرب الكحول. إذا كنت تحب البيرة ، فاختر للبيرة بدون كحول.
- خذ ثمرتك المفضلة باليد ، حتى تتمكن من تناولها في اللحظة التي تشعر فيها بإحساس الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
- عندما يتعلق الأمر بكيفية الطهي ، اجعله أفضل مشويًا أو مطهوًا على البخار لتحميص الطعام.
- لا تنسَ تجنب الإفراط في تناول الملح ، بل من الأفضل استبداله بالأعشاب العطرية.
ما هي مخاطر زيادة الوزن؟
يمكن أن يسبب الوزن الزائد والبدانة ، مع مرور الوقت ، مشاكل صحية مختلفة ، حيث أن زيادة الدهون - خاصةً التي توجد في منطقة البطن - يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على ظهور بعض الأمراض ، مثل ، على سبيل المثال ، تكون حالة مرض السكري (وخاصة النوع 2 من داء السكري ، أو داء السكري).
في السنوات الأخيرة ، في الواقع ، ازدادت حالات مرض السكري بشكل مثير للقلق ، ليس فقط بين البالغين (حتى في الآونة الأخيرة ظهرت في الغالب في البالغين فوق 50 سنة) ، ولكن بين الأطفال والمراهقين ، ويرجع ذلك أساسا إلى الزيادة من السمنة في مرحلة الطفولة ، في الآونة الأخيرة ، تم تسجيلها في جميع البلدان الغربية تقريبا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن السمنة يمكن أن تتسبب أيضًا في ظهور أمراض أخرى مرتبطة بها ، مثل ارتفاع نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم ، وما هو أسوأ من ذلك ، ما يسمى بالمتلازمة الأيضية ، والتي تتكون من مجموعة من الحالات والظروف التي ، إذا ما عانت ، تفترض أن الشخص لديه خطر أعلى من تطوير مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
كيفية انقاص الوزن بطريقة صحية وصحية مع النظام الغذائي
لكل هذا ، ليس هناك شك في أن الحفاظ على الوزن الكافي أمر أساسي ببساطة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتنا وحماية أنفسنا من الأمراض والأمراض المرتبطة مباشرة بوجود السمنة والبدانة.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، في الأساس إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ونصحك طبيبك أو اختصاصي التغذية بك ، من الضروري إجراء تغيير في العادات وتعديل ، تقريبا عمليا ، طريقة حياتنا.
وهو أن وجود فرط الوزن والبدانة يميل - في معظم الحالات - إلى أن يكون مرتبطًا بنمط الحياة المستقرة. وهذا هو ، مع ممارسة ضئيلة أو معدومة من ممارسة الرياضة البدنية العادية ، فضلا عن الحفاظ على نظام غذائي غير صحي ، غنية بالدهون والسكريات.
ولذلك ، فإن المفتاح هو ، من ناحية ، لتعديل نظامنا الغذائي في أعقاب التوصيات الغذائية المشار إليها من قبل أخصائي التغذية لدينا أو أخصائي التغذية. في معظم الحالات ، سنقوم بوصف نظام غذائي يحتوي على عينات من القوائم ، مما سيساعدنا على معرفة التوصيات المختلفة لمعرفة ما هو مناسب لتناول الطعام في جميع الأوقات.
أساسا ما يجب أن نفعله هو اتباع نظام غذائي منخفض في الدهون والسكرياتولكن دون التقليل من قيمة أي عنصر من العناصر الغذائية أو العناصر الأساسية أو تركها ، كما هو الحال في حالة البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، والتي تعتبر أساسية في الأداء السليم لجسمنا.
والمفتاح هو ، على سبيل المثال ، استبدال الدهون غير الصحية بالدهون الصحية ، التي يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات (المكسرات واللوز والبندق والفستق) والبذور (مثل الشيا والكينوا) ، الزيتون والبقوليات والبيض والسمك الأزرق.
يجب أن نتجنب ، كما هو واضح ، الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية ، مثل الوجبات السريعة أو غير المرغوب فيها بشكل عام ، والمعجنات والكعك والخبز. وهو أيضاً ، بالمناسبة ، يمتلك سكرًا مكررًا لا يوفر سوى السعرات الحرارية الفارغة.
من ناحية أخرى ، على حد سواء ثمار كما خضرواتالطازجة ضرورية في غذائنا اليومي ، بفضل ثراء الفيتامينات والمعادن ، ومضادات الأكسدة والألياف. من هذا المنطلق ، في حين أن مضادات الأكسدة تساعد في حمايتنا من الفعل غير الإيجابي للجذور الحرة ، تساعدنا الألياف على التمتع بعبور معوي أفضل ، مما يساعد أيضًا على تقليل الدهون والكولسترول.
صور من Istockphoto. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعرقيق
